Alimentația intuitivă nu este doar pentru femeia cu o „greutate sănătoasă”. Sau pentru femeia care este subponderală. Nu este doar pentru femeia care și-a restricționat consumul de alimente de cât de mult timp sau pentru femeia care a avut o tulburare de alimentație.

Alimentația intuitivă este pentru femeile de orice dimensiune. Când începeți călătoria intuitivă de mâncare, există trei lucruri care se pot întâmpla corpului dumneavoastră. Te vei ingrasa, vei slabi, sau greutatea ta va ramane aceeasi. Mâncarea intuitivă, în timp, îți sprijină corpul în găsirea punctului de referință natural. Dar cel mai important lucru de realizat este că greutatea nu este niciodată cauza problemelor de sănătate. Greutatea este pur și simplu un rezultat. În același mod, respectarea regulilor alimentare ne poate determina să fim sub punctul de referință natural al corpului nostru, respectarea regulilor alimentare poate duce la a fi deasupra punctului natural stabilit al corpului nostru. În același mod în care disocierea de senzațiile și semnalele fizice ale corpului nostru ne poate determina să fim sub punctul de referință al corpului nostru, ne poate determina și să fim deasupra punctului de referință al corpului nostru.

femeia care

Nu este vorba niciodată de greutate. Sănătatea nu este niciodată o manifestare a greutății. Alimentația intuitivă da, dacă este pentru femeia care își revine din obiceiurile alimentare restrictive, dar este și pentru femeia care dorește să mănânce într-un mod care să permită corpului ei să se stabilească în greutatea în care a fost concepută genetic. Și este pentru femeia care ar putea avea afecțiuni de sănătate care ar beneficia de adaptarea la modul în care corpul ei se simte fizic și de învățarea unei îngrijiri mai bune pentru sine. Asta nu înseamnă că va avea o greutate ridicată, devenind un consumator intuitiv, există sănătate la fiecare dimensiune, dar înseamnă că își va găsi punctul de referință sănătos pe care îl poate menține cu ușurință și unde se simte bine. Sănătatea la fiecare dimensiune nu înseamnă, de asemenea, că cineva este sănătos la orice dimensiune, ci mai degrabă este o paradigmă neutră din punct de vedere al greutății, care se concentrează pe comportamentele care promovează sănătatea.

Lucrul important de reținut cu alimentația și sănătatea intuitive este ...

Scăderea în greutate nu este scopul. Scăderea în greutate nu este niciodată scopul.

Sănătatea este scopul.

Și atunci când sănătatea este obiectivul, accentul este pus pe comportamente și nu pe cifre.

Mâncarea intuitivă este mult mai mult decât a mânca atunci când ți-e foame și a te opri când ești plin. Mâncarea intuitivă se referă la îmbunătățirea nevoilor corpului și la consumul de alimente satisfăcătoare și hrănitoare fizic. Mâncarea intuitivă înseamnă, de asemenea, să devii conștient de nevoile tale, să poți identifica aceste nevoi și apoi să le poți satisface în mod adecvat. În cultura noastră, folosim adesea mâncarea pentru a face față - indiferent dacă este vorba de restricție sau binging sau emoțional sau un alt comportament - mâncarea este utilizată ca mecanism de coping.

Consumul emoțional este normal. Uneori se întâmplă și este în regulă. Dar când mâncarea este singurul tău mecanism de a face față, atunci mai multe explorări pot fi utile pentru a determina de ce are nevoie corpul tău. De multe ori nu este mâncare.

Alte provocări care stau în cale cu intuitivitatea includ, de asemenea, ignorarea modului în care un aliment vă face să vă simțiți fizic, prin urmare, înlocuind indicii fizice ale corpului până la disconfort. Din când în când, acest lucru se va întâmpla și este în regulă. Face parte din bucurarea mâncării mai mult decât hrana fizică, dar atunci când se întâmplă destul de frecvent, ar putea fi ceva de explorat mai mult. Mâncarea intuitivă nu înseamnă doar să mănânci ceea ce are un gust bun - desigur, a mânca alimente satisfăcătoare este o parte imensă a devenirii unui consumator intuitiv - dar învățarea corpului tău și ceea ce îl face să se simtă cel mai bine este fundamentală pentru a mânca intuitiv.

Trăim într-o cultură care așteaptă o satisfacție instantanee - de aceea industria dietetică câștigă miliarde de dolari pe an. De aceea există un medicament care să „remedieze” orice. Dar la fel ca insulina nu poate vindeca diabetul, dietele nu vindecă problemele alimentare sau de sănătate.

Alimentația intuitivă este calea către o fericire durabilă, durabilă, sănătate și pace cu mâncarea. Dar este nevoie de multă muncă, există o mulțime de zone gri și este o călătorie de reflux și flux în care înveți continuu mai multe despre tine și corpul tău. Eu inclus. Sunt zile în care îmi depășesc foamea și ajung prea plin. Uneori sunt obosit sau stresat și mănânc înghețată din halbă într-un mod emoțional. Este în regulă. Nu este vorba despre perfecțiune, ci despre învățare. Și, în timp, pe măsură ce înveți ce face corpul tău să se simtă cel mai bine și ce alimente sunt cele mai satisfăcătoare și mănânci într-un mod care hrănește și satisface, corpul tău va găsi în cele din urmă punctul său de referință.

S-ar putea să doriți cu adevărat să pierdeți în greutate și acest lucru are sens, având în vedere cultura noastră, dar puteți să vă concentrați asupra comportamentelor dvs. Îți poți susține corpul în găsirea punctului de referință natural prin comportamente care promovează sănătatea? Health at Every Size nu spune că pierderea în greutate nu este niciodată posibilă, dar nu este accentul. HAES este despre a învăța comportamente sănătoase care permit corpului tău să găsească orice dimensiune trebuie să aibă. Scăderea în greutate nu este niciodată scopul. Obiectivul este adevărata sănătate, acceptarea corpului și liniștea cu mâncarea și exercițiile fizice - și aceasta nu este condiționată de o anumită greutate. Pierderea în greutate este un posibil rezultat al tuturor celorlalte obiceiuri sănătoase dezvoltate pe măsură ce înveți să trăiești intuitiv - practică îngrijirea de sine, dormi bine, te miști într-un mod care te simte bine și mănâncă alimente care se simt bine și te satisfac. Dar pierderea în greutate nu este niciodată scopul. Pentru că într-adevăr, greutatea nu are direct impact asupra sănătății dumneavoastră.

Mâncarea intuitivă este o călătorie și tu nu „ajungi” cu adevărat - nu suntem oameni perfecti. În schimb, înveți în continuare cum să te tratezi cu compasiune + blândețe, să respingi judecata și să ai grijă de corpul tău, indiferent de mărimea pantalonului tău. Și asta numim sănătos.

Mai multe cărți pe acest subiect pe care le recomand sunt: