Vremea a fost rece și acest lucru poate face ca exercițiile în aer liber să pară mult mai puțin atrăgătoare. Chiar dacă sunteți obișnuiți să alergați, să mergeți sau să faceți mișcare în aer liber, modificarea unui antrenament de iarnă după o intervenție chirurgicală bariatrică poate fi o provocare.

profitați

În calitate de pacient cu chirurgie bariatrică, nu există niciun motiv să lăsăm temperaturile reci să stea în calea unui antrenament excelent. Cu aceste sfaturi de exerciții de iarnă, puteți rămâi sănătos toată iarna, oricât de înfricoșător ar fi vremea de afară.

Sfaturi ușoare de exerciții de iarnă

Exercițiul bariatric este important pentru controlul greutății, dar în lunile de iarnă poate fi greu să ieșiți afară. Aceste sfaturi de exerciții de iarnă sunt concepute pentru a vă oferi idei despre cum să vă exercitați în mod eficient în timpul lunilor de iarnă ca pacient bariatric. Luați în considerare alternative la rutina dvs. tradițională, îmbrăcați-vă călduros pentru a vă adapta la frig și rămâneți concentrat asupra obiectivelor dvs.

1. Începeți antrenamentul cu fața la vânt

Când vine vorba de idei de exerciții de iarnă, acest lucru nu îți vine imediat în minte pentru majoritatea oamenilor, dar te poate salva de la răcire prea mare. Cu cât vă mișcați mai repede, cu atât este mai mare factorul de răcire a vântului. Aceasta poate deveni o problemă semnificativă atunci când transpirați la temperaturi ridicate de gheață.

Dacă faceți călătoria de întoarcere cu fața la vânt în timp ce sunteți transpirat, veți pierde căldura corporală până la al doilea. Începând plimbarea, alergarea sau alergarea cu fața către vânt, călătoria de întoarcere va fi mult mai suportabilă, permițându-vă să finalizați ultima porțiune a călătoriei în siguranță. De asemenea, vă ajută să purtați straturi de protecție pentru a vă menține suficient de cald.

2. Poartă culori vii

Negrul tinde să fie culoarea preferată pentru marea majoritate a îmbrăcămintei de antrenament din zilele noastre, dar se pare că hainele strălucitoare pot fi mai potrivite pentru exerciții în aer liber în timpul iernii. Iarna nu numai că este în general mai rece, dar este și mai întunecată, ceea ce face mai greu pentru ceilalți să te vadă dacă faci jogging pe marginea drumului sau mergi pe un traseu.

Hainele strălucitoare vă fac mai vizibile pentru ceilalți, ceea ce le oferă mult timp pentru a vă oferi o dana largă, dacă este necesar. Dacă vă exersați într-un scenariu în care vizibilitatea redusă este dată - într-o zi acoperită, de exemplu - nu este rău să investiți în echipamente reflectorizante sau lumini intermitente.

Nu numai că acest lucru te va face mai vizibil pentru ceilalți, dar îți crește și vizibilitatea și îți reduce șansele de a face un pas greșit și de a te răni.

3. Lăsați-vă corpul să se răcească și să vă schimbați hainele umede de antrenament

A ști cum să rămâi în formă iarna implică înțelegerea fundamentelor îngrijirii corpului tău după ce te antrenezi. Un astfel de element fundamental este să-ți permiți corpului să se răcească atunci când ai terminat, chiar dacă afară face frig.

Exercițiile de reîncărcare oferă inimii o șansă de a se adapta la schimbarea bruscă a nivelului de activitate. Cel mai bun mod de a vă răcori corpul este de a reduce treptat intensitatea exercițiului în ultimele 5-10 minute ale sesiunii. Odată ce respirația și ritmul cardiac s-au normalizat, angajați-vă în exerciții de încălzire și întindere statică.

În acest moment, probabil că veți fi transpirat și obosit. Schimbați-vă rapid hainele de antrenament pentru a combate frigul și faceți un duș cald, care ar trebui să vă servească atât pentru a vă încălzi corpul, cât și pentru a vă relaxa mușchii.

4. Alătură-te la o sală de sport

Participarea la o sală de gimnastică este o modalitate excelentă de a rămâne în formă iarna. Când vremea se răcește, o sală de gimnastică este un loc ideal pentru a vă menține motivat. Dacă aveți deja un abonament la sala de sport, vremea în schimbare nu va fi o problemă pentru dvs. Dacă nu, acum este momentul să vă înscrieți.

De la echipament de exerciții la cursuri organizate, antrenamentul la sala de sport este o modalitate excelentă de a vă menține energia în timpul antrenamentului de iarnă după o intervenție chirurgicală bariatrică. Luați în considerare creșterea intensității antrenamentelor. Încercați un program de boot camp sau cardio prelungit pentru a combate frigul iernii.

5. Protejează-ți extremitățile

Corpul tău pierde căldură prin degete, degetele de la picioare, urechi și nas mai întâi, deoarece sângele este de obicei manevrat până la miezul corpului, lăsând extremitățile să se descurce singure.

Pentru a-ți menține extremitățile plăcute și prăjite în timpul sesiunilor de antrenament de iarnă, investește în îmbrăcăminte adecvată pentru antrenament - mănuși sau mănuși pentru mâini, benzi pentru cap și șosete pentru degetele de la picioare.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare designul pantofilor în timp ce vă antrenați în timpul iernii. Pantofii de alergare, de exemplu, sunt proiectați pentru un flux de aer crescut, care este minunat pentru a lăsa să scape căldura, dar nu atât de minunat pentru a menține frigul.

Luați în considerare achiziționarea de huse pentru încălțăminte pentru a remedia această problemă. De asemenea, puteți achiziționa pantofi special concepuți pentru exerciții de iarnă.

6. Antrenează-te acasă

Odată cu creșterea aplicațiilor gratuite de antrenament, a conținutului în flux și chiar a cursurilor de pe YouTube, exercițiile fizice acasă sunt mai ușoare ca niciodată. Dacă nu vă puteți permite o bandă de alergat sau o scară cu trepte, resursele online vă pot ghida printr-un antrenament minunat și vă pot ajuta să rămâneți activ din confortul camerei dvs. de zi.

Luați în considerare investițiile în câteva elemente de bază pentru echipamente pentru a vă face exercițiul mai ușor. Un covor de yoga, mingea de exerciții și câteva greutăți gratuite sunt un loc minunat pentru a începe.

7. Începeți cu o încălzire

Ar trebui să începeți întotdeauna cu o încălzire bună la modă veche pentru a vă pompa sângele înainte de a vă antrena. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vă pregătiți să vă antrenați pe timp rece. Prin încălzirea corespunzătoare, vă puteți curge sângele și puteți crește temperatura mușchilor, ceea ce reduce șansele de rănire.

Pentru a vă încălzi, includeți mișcări de intensitate scăzută care imită rutina dvs. de exerciții. De exemplu, lunges, squats și leagăne de brațe sunt exerciții excelente de încălzire pentru alergători. Discutați cu un antrenor personal pentru a căuta îndrumări mai specifice pentru rutina dvs. de exerciții.

8. Împachetați-vă

Un pic de frig nu a rănit niciodată pe nimeni! Vremea rece nu înseamnă că exteriorul este interzis. Înseamnă că trebuie să planificați în consecință.

Investiți în șosete groase, o pălărie sau bandă din lână și jambiere groase pentru alergare. Trageți un jachetă de vânt, un pulover din lână sau o vestă izolată. Chiar dacă nu puteți merge sau jogging departe, fiecare bucată de

Olde Del Mar Surgical este aici pentru a vă sprijini!

Pentru a rămâne motivați să faceți mișcare când vremea ia o întorsătură poate necesita timp și dăruire. O atitudine pozitivă poate fi diferența dintre succes și eșec. Și cine știe? S-ar putea să fii surprins de cât de mult îți place schimbarea regimului de exerciții!

Doriți să aflați mai multe despre menținerea sănătății după operație, patru sezoane pe an? Contactați echipa prietenoasă de la Olde Del Mar Surgical pentru a programa o consultație astăzi pentru a afla mai multe.