Oricât de frustrant este să transporti în jurul acelei anvelope de rezervă sau să suferi de sindromul „muffin top”, s-ar putea să găsești un anumit confort în faptul că un mijloc mai subțire și mai tuns este ceva pentru care toată lumea se străduiește, chiar și celebrități (OK, îmi dau seama că puținul consolare). Dar punctul meu este că, indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți pentru a vă îmbunătăți sănătatea, să arătați mai bine sau să vă simțiți mai bine - sau pe toți trei - poate fi o provocare. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă micșora oarecum talia și, poate cel mai important, pentru a vă reduce riscul pentru o serie de probleme de sănătate.

explozată

Blasting Away Belly Fat: Iată cum
Pierderea în greutate poate fi o provocare și pare a fi mai greu pentru unii decât pentru alții. În plus, în funcție de cât de mult vrei să pierzi, este posibil să fii în el pe termen lung. Rețineți că toată lumea este diferită, iar ceea ce poate funcționa pentru o persoană poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru altcineva. Chiar nu există niciun glonț magic ... încă. Și dacă ar exista, toți am fi auzit de asta până acum. Acestea fiind spuse, săptămâna trecută am menționat că liposucția (nu tocmai o opțiune fezabilă pentru mulți oameni din cauza costului) nu este un concurent pentru pierderea grăsimii viscerale. Deci, ce funcționează? Iată câteva opțiuni posibile:

Mișcă-l. Da, trebuie să faceți mișcare. Nu există nicio cale de a o înconjura. Pentru unii oameni, exercițiul nu are ca rezultat pierderea reală în greutate (ceea ce înseamnă că cântarul poate să nu se clatine), dar poate și micșorează grăsimea viscerală.

Chiar dacă nu v-ați îngrășat, este posibil să observați că grăsimea se redistribuie și tinde să se așeze în jurul mijlocului. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au trecut prin menopauză. Un studiu realizat la Universitatea Duke a arătat că bărbații și femeile care nu au făcut exerciții fizice timp de șase luni și-au crescut grăsimea viscerală cu 9%; cei care au exercitat în mod regulat și-au scăzut grăsimea viscerală cu 7%.

Faceți din activitatea fizică o parte obișnuită a zilei. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii și să profitați de oportunități pe tot parcursul zilei pentru a fi activ. Aceasta înseamnă urcarea scărilor, plivirea grădinii, plimbarea prin mall și chiar starea în picioare în timp ce vorbești la telefon. De asemenea, planificați să faceți atât exerciții aerobice (cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau dansul), împreună cu antrenamentul de forță (folosind greutăți pentru mâini, benzi de rezistență sau aparate de exerciții). Apropo, exercițiile la fața locului, cum ar fi abdomenele abdominale, îți vor strânge mușchii, dar nu vor micșora grăsimea viscerală.

Slash saturat și trans gras. Consumul mai mic de aceste tipuri de grăsimi vă poate ajuta să reduceți colesterolul LDL, iar reducerea acestora vă poate ajuta să vă pierdeți și o parte din grăsimea viscerală. Unele studii indică asta trans grăsimea, în special contribuie la creșterea grăsimii abdominale, deci este mai bine să o evitați cât de mult puteți. De asemenea, obținerea a peste 30% din calorii din grăsimi în fiecare zi poate duce la excesul de grăsime viscerală, astfel încât reducerea tuturor grăsimilor nu este o idee rea.

Mănâncă mai multe fibre solubile. Cercetătorii de la Wake Forest Baptist Medical Center din Carolina de Nord, care au studiat peste 1.100 de persoane, au descoperit că, pentru fiecare creștere de 10 grame a fibrelor solubile, se poate reduce grăsimea viscerală cu aproximativ 4% pe parcursul a cinci ani. (Aceiași cercetători au descoperit că exercițiile fizice moderate au redus grăsimea viscerală cu 7% în aceeași perioadă de timp). Unde găsești fibre solubile? Mere, citrice, fulgi de ovăz, fasole, broccoli și morcovi sunt surse bune.

Mergi după boabele (întregi). Cerealele par să aibă un rău rap în rândul unor persoane cu diabet. Cu toate acestea, dacă le-ați evitat, vă recomandăm să vă reconsiderați. Un studiu din cadrul Universității Tufts, care a analizat datele a mai mult de 2800 de persoane din Studiul Framingham Heart, a constatat că cei care consumă cereale integrale aveau mai puține grăsimi subcutanate și mai puține grăsimi viscerale comparativ cu cei care consumau produse din cereale mai rafinate.

Savurați ceai verde. Mai multe studii indică faptul că consumul de ceai verde poate ajuta la reducerea taliei. Ceaiul verde conține catehine, cofeină și teanină, substanțe care pot favoriza pierderea de grăsime.

Renunțe la fumat. Deocamdată nu este o mare surpriză faptul că fumatul este doar rău pentru tine. Dacă fumezi, este timpul să faci un plan pentru a renunța definitiv. Pe lângă riscurile binecunoscute pentru sănătate asociate fumatului, cum ar fi bolile de inimă, bolile pulmonare și cancerul, fumatul poate duce la acumularea de grăsimi abdominale și poate provoca rezistență la insulină.

Ia-ți ZZZ-urile ... dar nu prea multe. Cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității Wake Forest au descoperit că persoanele cu vârsta sub 40 de ani care dorm în fiecare noapte de șase până la opt ore au mai puțină grăsime viscerală decât cele care primesc mai puțin de 6 ore. Dar a dormi mai mult de 8 ore poate fi asociat și cu creșterea grăsimii viscerale. Nu prea puțin, nu prea mult este deviza.

Ștergeți siropul de porumb bogat în fructoză. Probabil că faceți deja acest lucru. Dar, dacă vă este greu să renunțați la sifonul obișnuit, de exemplu, s-ar putea să vă gândiți de două ori știind că, cel puțin la șobolani, siropul de porumb bogat în fructoză contribuie la creșterea grăsimii abdominale.

Liniștește-te. Acei cercetători ai Universității Wake Forest au fost ocupați: Studiind maimuțe, au descoperit că cei care erau „stresați social”, ceea ce înseamnă că erau considerați a fi subordonați altor maimuțe din studiu, au dezvoltat mai multe grăsimi abdominale. Având un nivel ridicat de hormon al stresului, cortizolul pare să mute grăsimea din zonele subcutanate în zona abdominală. Linia de fund: dacă sunteți prea stresați, găsiți modalități de a vă ajuta să o gestionați mai bine, chiar dacă nu dispare complet!

Alegerile editorului

Declinarea responsabilității sfaturilor medicale: înțelegeți că postările de blog și comentariile la astfel de postări de blog (indiferent dacă sunt postate de noi, agenții sau bloggerii noștri sau de utilizatori) nu constituie sfaturi medicale sau recomandări de niciun fel și nu ar trebui să vă bazați pe informații conținute în astfel de postări sau comentarii pentru a înlocui consultațiile cu profesioniștii calificați din domeniul sănătății pentru a satisface nevoile dvs. individuale. Opiniile și alte informații conținute în postările și comentariile de pe blog nu reflectă opiniile sau pozițiile proprietarului site-ului.