Ca o distracție populară din Marea Britanie, ai putea fi iertat pentru că gândirea grădinăritului nu este altceva decât un hobby - sau doar ceva de făcut atunci când vremea se încălzește. Dar dacă aveți norocul de a avea o grădină pentru a avea grijă sau chiar o alocare la care să lucrați, grădinăritul este mai benefic decât întâmpină prima oară.

adevărat

Probabil că vă gândiți „este un exercițiu de grădinărit?” și „grădinăritul te ajută să slăbești?”. Faptul este că, da, grădinăritul este un exercițiu și vă poate ajuta cu adevărat să ardeți calorii!

Deși nu este cel mai intens tip de antrenament posibil, grădinăritul poate fi totuși extrem de benefic, în special pentru unele grupuri demografice și pentru persoanele care se întorc din accidentare. Și, deși grădinăritul nu este singura soluție pentru pierderea în greutate, poate juca un rol cheie în a vă ajuta să vă pierdeți kilogramele în timp ce vă bucurați de beneficiile în aer liber.

Pe lângă scăderea în greutate, există multe avantaje în grădinărit. În afară de a vă aduce în aer liber în aer proaspăt și soare, grădinăritul lucrează la toate grupele musculare majore. Acest lucru vă oferă un exercițiu energic, care vă va menține în formă și vă va aduce beneficii sănătății generale. Arde calorii și vă ajută să pierdeți în greutate atunci când faceți împreună cu o dietă sănătoasă.

Grădinăritul nu este doar o căutare excelentă pentru sănătatea ta fizică. Petrecerea timpului în aer liber și exercițiile fizice au, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății mintale. Conform Public Health England (2017), doar 10 minute de exerciții pe zi pot duce la îmbunătățiri vizibile ale sănătății fizice și mentale. Aproximativ 300 de calorii pe oră pot fi arse pentru grădinărit, ceea ce este minunat dacă doriți să slăbiți (CDC, 2015). Dar există multe alte avantaje de care trebuie să fii conștient.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale grădinăritului?

Grădinăritul are numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, mai ales dacă o faceți în mod regulat. A ieși în aer liber și a face exerciții fizice ușoare până la moderate este benefic, indiferent de vârsta sau capacitatea ta. Beneficiile se aplică pentru toate dimensiunile de grădină, deși grădinile mai mari vor implica inevitabil un efort mai mare.

Există, de asemenea, un factor de cost de luat în considerare. Abonamentele la săli de sport și la centrele de fitness pot fi costisitoare și adesea te conectează cel puțin 12 luni. Grădinăritul este relativ ieftin în comparație. Tot ce trebuie să începeți este câteva instrumente și plante. Și vă puteți extinde cu ușurință echipamentul pe măsură ce vă crește interesul.

Beneficii fizice

  • A arde calorii - Grădinăritul arde în jur de 300 de calorii pe oră, făcându-l un exercițiu excelent de intensitate moderată. Dacă doriți să vă faceți mai sănătos și să pierdeți câțiva centimetri în jurul taliei, grădinăritul și alte tipuri de curte pot contribui la pierderea în greutate. Acest lucru este valabil mai ales dacă întreprindeți sarcini mai solicitante, cum ar fi tunderea gazonului, săparea solului, transportarea plantelor și instalarea elementelor de grădină. Dar chiar și activitățile de intensitate redusă, precum tăierea și plivitul, pot crește ritmul cardiac și starea de fitness.

  • Tensiune de sange scazuta - Un studiu din British Journal of Sports Medicine din 2019 a arătat că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea și menținerea valorilor pozitive ale tensiunii arteriale. Dacă, ca mulți oameni, suferiți de hipertensiune și doriți să vă reduceți riscul de accident vascular cerebral și atac de cord, grădinăritul poate fi foarte benefic. Acest lucru este valabil mai ales dacă întreprindeți grădinăritul în mod regulat sau combinați activitatea cu alte forme de exercițiu.

  • Bun pentru oasele tale - Grădinăritul în aer liber, la soare, permite organismului să genereze cantități mai mari de vitamina D. Există dovezi puternice privind utilizarea vitaminei D în sănătatea oaselor. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciu și fosfor, ceea ce la rândul său vă ajută să vă întăriți oasele. Acest lucru vă poate reduce riscul de a dezvolta tulburări autoimune și unele forme de afecțiuni osoase și articulare (NCBI, 2012).

  • Mănâncă mai sănătos - Pe lângă beneficiile fizice directe ale exercițiilor fizice, grădinăritul vă poate ajuta și să mâncați o dietă mai variată și sănătoasă. Guvernul britanic recomandă tuturor să mănânce cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Cultivând fructe și legume, cum ar fi roșii, mazăre, morcovi și frunze de salată, puteți economisi bani și vă puteți îmbunătăți starea de bine. Cu cât ai mai mult teren, cu atât vei avea mai mult spațiu pentru creștere. În cazul în care aveți spațiu limitat, poate merita să investiți într-un teren alocat.

Beneficii pentru sănătatea mintală

  • Niveluri mai mici de stres - Bucurarea aerului proaspăt în aer liber poate avea un impact instantaneu asupra stării de spirit și asupra sănătății mintale continue. Dacă trebuie să te oprești din lume și să-ți iei timp pentru tine, grădinăritul este o mare activitate de stres. Vă ajută să vă concentrați asupra sarcinilor simple, dar plăcute, reducând anxietatea și oferindu-vă un element de control într-o lume incertă.

  • Activitate socială - Pe lângă faptul că ajută la reducerea stresului, grădinăritul poate fi și o mare activitate socială. Ieșirea în grădina dvs. oferă o oportunitate de a discuta cu vecinii și trecătorii. Puteți chiar invita prieteni să vă ajute. Oportunitățile sociale vă pot ajuta să câștigați perspectivă și să participați la interese comune, ambele fiind vitale pentru bunăstarea mentală.

  • Revino la natură - Depărtarea de tehnologie și întoarcerea la priveliștile și sunetele naturii vă pot restabili mentalitatea și pot contribui la sănătatea mintală pozitivă. În această eră a informației, distragerea și întreruperea constantă de pe rețelele sociale pot reduce productivitatea și pot duce la tulburări de anxietate socială. Grădinăritul este opusul complet și oferă liniște și exerciții vitale. Dar nu uitați să faceți pauze regulate. Investițiile într-o bancă de grădină din lemn de esență tare sunt recomandate pentru toți grădinarii dornici!

Diferite locuri de muncă pe care le poți face în grădină și cantitatea de calorii pe care le poți arde

Grădinăritul poate fi la fel de relaxant sau energic pe cât doriți. Fie că vă angajați în grădinărit de intensitate scăzută sau în grădini, puteți arde calorii și puteți obține multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală.

  • Plivirea și udarea plantelor - Sarcinile de grădinărit de intensitate redusă, cum ar fi plivitul și udarea plantelor, pot arde în jur de 200 până la 400 de calorii pe oră. Caloriile arse plivirea funcționează bine dacă doriți să evitați prea mult efort. Grădinăritul de intensitate redusă poate lucra în toate zonele corpului. Udarea plantelor oferă un antrenament moderat pentru brațe, mai ales cu o cană de udare grea. Îndepărtarea gazonului și a zonei înconjurătoare poate lucra picioarele, nucleul, brațele și mușchii umerilor.

  • Greblarea și împachetarea frunzelor - Greblarea și împachetarea frunzelor arde între 250 și 450 de calorii pe oră, în funcție de dimensiunea grădinii dvs. Efectuarea sarcinilor de greblare nu numai că păstrează gazonul curat și primitor, dar va funcționa și întregul corp superior, inclusiv nucleul, bicepsul și tricepsul și umerii. Înfășurarea frunzelor oferă, de asemenea, un antrenament bun pentru partea superioară și inferioară a corpului.

  • A tunde iarba - Tunderea gazonului este, fără îndoială, cea mai obișnuită activitate de grădinărit și vă poate ajuta să ardeți 250 până la 350 de calorii pe oră. Acesta vă va asigura că iarba rămâne în stare bună, va îmbunătăți aspectul zonelor exterioare și va reduce șansele ca dăunătorii să locuiască în grădina dvs. Alegerea tăierii gazonului folosind o mașină de tuns iarba manuală va lucra toți mușchii majori ai picioarelor, inclusiv vițeii și coapsele. Și brațele tale fac un antrenament decent.

  • Zăpadă lopată - Deși este o sarcină rezervată de obicei lunilor de iarnă, lopata cu zăpadă oferă un antrenament viguros dacă vă simțiți energic. Această activitate poate arde în jur de 400 până la 600 de calorii pe oră, făcându-l unul dintre cele mai bune exerciții pentru grădinari. Lopata funcționează în fiecare parte a corpului și este recomandată dacă doriți să mențineți sau să creșteți puterea. Atât corpul superior, cât și cel inferior pot beneficia de lopată, inclusiv brațele, umerii, coapsele, miezul și spatele. Caloriile arse săpat sunt similare cu zăpada lopată și oferă, de asemenea, un antrenament extrem de benefic.

  • Muncă grea de curte - Lucrul mai intensiv în grădină, cum ar fi tăierea gardului viu, stivuirea lemnului, mișcarea pietrelor, amenajarea teritoriului și transportarea murdăriei poate arde 400 până la 600 de calorii pe oră. Așadar, dacă doriți să vă duceți antrenamentul în grădină la nivelul următor, meritați să luați în considerare un proiect de regenerare. Sarcini mai mari, cum ar fi proiectele de amenajare a teritoriului, oferă un antrenament cuprinzător pentru toate grupele musculare. Aceasta include coapsele și mușchii picioarelor, grupurile musculare de bază, brațele, umerii și spatele.

rezumat

În acest articol, am aruncat o privire asupra modului în care grădinăritul vă poate ajuta să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Dacă doriți să ieșiți în aer liber și să participați la exerciții de intensitate moderată, grădinăritul se potrivește perfect proiectului, oferind în același timp o gamă largă de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală.

Din numeroase studii reiese clar că grădinăritul ajută la arderea caloriilor. De exemplu, puteți să ardeți aproximativ 300 de calorii pe oră atunci când săpați solul. Dacă preferați o muncă ușoară, cum ar fi plivitul, puteți arde 200 până la 400 de calorii pe oră. Munca mai intensă, cum ar fi zăpada de zăpadă, poate arde peste 400 de calorii pe oră.

Grădinăritul vă oferă un antrenament complet, acoperind atât corpul superior, cât și cel inferior. Brațele, umerii, picioarele, coapsele, spatele și multe altele primesc un antrenament excelent din sarcini precum plivirea, udarea plantelor, greblarea solului, lopetarea zăpezii și tunderea gazonului. Acest lucru îl face o modalitate excelentă de a face mișcare fără a cheltui bani pe abonamentele scumpe la sală.

Pe lângă numeroasele beneficii disponibile pentru sănătatea fizică, grădinăritul vă permite, de asemenea, să explorați un nou hobby și să obțineți numeroasele beneficii pentru sănătatea mintală a petrecerii timpului în aer liber. Concentrându-vă pe sarcini de grădinărit vă puteți concentra mintea, permițându-vă să vă eliberați de agitația lumii moderne. Nu este de mirare atunci că grădinăritul este o distracție populară pentru oamenii de toate vârstele și categoriile sociale.

Referințe

British Journal of Sports Medicine (2019). Cum se compară tratamentul exercițiilor fizice cu medicamentele antihipertensive? O meta-analiză în rețea a 391 de studii controlate randomizate care evaluează efectele exercițiilor fizice și medicamentelor asupra tensiunii arteriale sistolice. La: https://bjsm.bmj.com/content/53/14/859.

CDC (2015). Activitate fizică pentru o greutate sănătoasă. La: https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=tw_ob387.

Editura Harvard Health (2017). Facultatea de Medicină Harvard. A lua prea multă vitamină D îi poate estompa beneficiile și poate crea riscuri pentru sănătate. La: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-too-much-vitamin-d-can-cloud-its-benefits-and-create-health-risks.

NCBI (2012). Vitamina D și artrita reumatoidă. La: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539179.

NHS (2018). De ce 5 pe zi? La: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/why-5-a-day.

Public Health England (2017). 10 minute de mers pe jos în fiecare zi în mijlocul vieții pentru beneficii pentru sănătate și pentru a realiza recomandări de activitate fizică. La:

Anna este managerul de marketing și birou pentru Băncile de grădină - un furnizor premium de bănci din lemn de înaltă calitate și alte mobilier de exterior.