Nu trebuie să vă flexați toți mușchii pentru a pierde în greutate - doar exercitarea degetului mare verde vă poate micșora talia.

raportul

În picioare, aplecat, îngenunchiat, udat și plivit implicate în grădinărit pot arde mai mult de 300 de calorii pe oră, raportul Health and Fitness Journal al Colegiului American de Medicină Sportivă.

Acest lucru nu ar trebui să fie o surpriză pentru elevii care lucrează în Grădina fermecată de la liceul John F. Kennedy din Bronx, alimentând un lot vacant de jumătate de acru într-un amestec de flori, legume, pomi fructiferi și zone umede.

"Le-am pus acolo o oră sau două și sunt epuizate", a spus Tony Thoman, 48 de ani, un profesor de studii sociale care ajută la gestionarea grădinii.

"Există săpături active și mutări de materiale dintr-un loc în altul. Este o activitate constantă și constantă."

Plantarea, plivirea și compostarea, în special, necesită flexibilitate și rezistență, a declarat Maggie Clarke, 57 de ani, fondator și președinte al Grădinii Riverside-Inwood Neighborhood.

Clarke funcționează de obicei în spațiul verde din Manhattan - care are 200 de specii de ierburi, bulbi, anuale, plante perene, arbuști, veșnic și ierburi - câteva ore pe săptămână, dacă vremea permite.

„Este un exercițiu bun”, a spus Clarke.

"Îmi amintesc că spatele picioarelor mele era dureros pentru că te apleci mult pentru a buruieni și ridici lucrurile când plantezi. Spatele tău se poate răni după o zi de lopată."

Grădinarii din Gotham ar trebui să fie prudenți ca urmare.

„Începeți încet”, a spus Neal Pire, fiziolog la exerciții la Colegiul American de Medicină Sportivă, „și progresați puțin mai mult în fiecare zi de succes”.

Rămâneți în siguranță folosind o formă adecvată, a spus Jessica Matthews, fiziolog la exerciții la Consiliul American pentru Exerciții.

„Uneori mă uit la grădinile prietenilor, iar mecanica corpului este oribilă”, a spus Matthews. „Asigurați-vă că vă aplecați la genunchi și că utilizați mușchii picioarelor pentru a efectua o mișcare bună”.