Supă cu 3 ingrediente Vegan Enchilada

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți divulgarea mea și politica de confidențialitate.

Poate cea mai ușoară opțiune pentru Taco Tuesday, vreodată: supa mea cu 3 ingrediente vegane enchilada, gata în 15 minute! Serviți-l simplu sau adăugați toppingurile preferate. Este bogat în proteine, fără uleiuri, fără cereale. și doar 146 de calorii pe porție mare.

enchilada

O opțiune Easy Taco Tuesday: Supă Vegan Enchilada cu 3 ingrediente

Marți fericită, tuturor!

A fost un început agitat pentru Anul Nou, dar lucrurile s-au instalat în sfârșit: fiul meu s-a întors la școală, am avut ultimii vizitatori de vacanță să rămână și să plece, iar uraganul de frunze din curtea din spate a fost răscolit și a făcut o sacadă a unei fapte herculare !). Cel mai bine, cerul cenușiu și ploaia au cedat soarelui și vremii de 60 de grade - fericire!

Gătitul și coacerea continuă, dar cu un accent suplimentar pe ușurință. De exemplu, ultima mea supă: supa mea cu 3 ingrediente Enchilada!

Dacă v-ați dorit tacos, această supă se va satisface, garantată! Este excelent servit fără ornamente, dar puteți adăuga, de asemenea, o varietate de toppinguri - de exemplu, avocado, coriandru, lime sau chipsuri de tortilla sfărâmate - pentru varietate.

Repere sănătoase ale supei Vegan Enchilada

Această supă umilă este:

  • Vegetarian
  • Fără cereale
  • Fără gluten
  • Bogat în proteine ​​(aproape 12 grame pe porție)
  • Bogat în fibre (umplut!)
  • Doar 147 de calorii pe (1 și 1/2 cană/375 ml) porție

Te va încălzi mereu!

Iată mai multe vești bune: supa este gata în mai puțin de 15 minute!

Ingrediente pentru supă cu 3 ingrediente Vegan Enchilada

Supa este făcută din trei ingrediente umile:

  1. roșii zdrobite,
  2. fasole neagră conservată
  3. sos roșu enchilada

Sos roșu enchilada este ingredientul puternic al rețetei. Este fabricat din chiles roșii măcinați, usturoi, ceapă, condimente și un pic de oțet. De asemenea, are multă sare, așa că pentru a menține sodiul sub control, selectați conservele de fasole și roșii cu conținut scăzut de sodiu sau fără sare.

Cum se face supă Vegan Enchilada

Se fierbe sosul enchilada și roșiile timp de 5 până la 8 minute pentru a amesteca aromele și a se îngroșa ușor.

Adăugați clătitele și scurgerile și fasolea și fierbeți la foc mic încă câteva minute pentru a încălzi. Asta este!

Distrează-te cu topping-uri sau ia în considerare adăugarea mai multor condimente (de exemplu, un strop de sos fierbinte, un vârf de chimen) pentru a face supa ta. Ai asta!

Postări asemănatoare:

pictogramă tacâmuri tacâmuri

pictograma folder folder

instagram pictograma instagram

pictograma pinterest pinterest

pictograma facebook facebook

pictogramă tipărire tipărire

icoane pătrate pătrate

Supă cu 3 ingrediente Vegan Enchilada

  • Autor: Camilla
  • Timp de pregătire: 1 min
  • Timp de gătit: 15 minute
  • Timp total: 16 minute
  • Randament: 6 porții 1 x
  • Dieta: Vegan

Descriere

Poate cea mai ușoară opțiune pentru Taco Tuesday, vreodată: Supa mea cu 3 ingrediente Enchilada, gata în 15 minute! Serviți-l simplu sau acoperiți-l cu oricare dintre toppingurile dvs. preferate. Este vegan, bogat în proteine, fără gluten și fără cereale.

Ingrediente

  • 1 28 de uncii poate adăuga roșii zdrobite fără sare
  • 1 cutie de 28 uncii roșu sos enchilada
  • 2 cutii de 15 uncii fasole neagră în sodiu, clătite și scurse
  • Însoțitoare opționale:
  • frunze proaspete de coriandru tocate
  • ceapa verde tocata
  • avocado cubulete
  • pene de tei
  • chipsuri de tortilla sfărâmate

Instrucțiuni

  1. Combinați roșiile zdrobite și sosul enchilada într-o cratiță medie. Se încălzește la foc mediu timp de 5 până la 8 minute pentru a se îngroșa ușor.
  2. Adăugați fasolea clătită și scursă în tigaie. Reduceți căldura la minim și fierbeți, descoperit, timp de 5 minute mai mult.
  3. Serviți cu toppinguri opționale, după dorință.

Note

Depozitare: Depozitați supa răcită într-un recipient etanș la frigider timp de până la 5 zile sau congelatorul timp de până la 6 luni.

  • Categorie: Supă
  • Metoda: Plită
  • Bucătărie: Tex-Mex

Nutriție

  • Mărimea porției: aproximativ 1 și 1/2 căni
  • Calorii: 146
  • Zahăr: 3,3 g
  • Sodiu: 376 mg
  • Gras: 1,1 g
  • Grăsime saturată: 0 g
  • Carbohidrați: 30 g
  • Fibră: 8,3 g
  • Proteină: 11,7 g
  • Colesterol: 0 mg

Cuvinte cheie: 3-ingrediente, 3-ingrediente supă, 3-ingrediente supă vegană, supă bogată în proteine, proteine ​​vegane, rețetă ușoară, fără cereale, fără gluten, fără ulei