Mă simt întotdeauna mai bine vara, când sunt afară, lucrând în curte și paturi de flori, dar mereu credeam că este pentru că îmi place foarte mult grădinăritul și este terapeutic pentru mine. Grădinăritul este, de asemenea, o formă bună de exercițiu. Am citit recent un articol care detaliază numărul de calorii arse și grupurile musculare utilizate pentru diferite activități de grădină și grădinărit. La fel ca în majoritatea programelor de exerciții, activitatea trebuie menținută pentru o perioadă de cel puțin 30 de minute pentru a fi benefică. Termenii de fitness precum rezistența, rezistența, flexibilitatea și forța sunt aplicabile activităților de grădinărit.

pentru

Săpat și spad în grădină oferă un antrenament de intensitate moderată până la grea. Implică mușchii din partea superioară a corpului, a spatelui și a picioarelor. Femeile care fac această activitate ard 150 de calorii într-o perioadă de 30 de minute, bărbații arde 197. Această activitate îmbunătățește rezistența musculară și rezistența, deoarece este implicată o mare rezistență (îndepărtarea tăvii de lut tare din sol).

Tunderea gazonului este, de asemenea, un antrenament bun. Desigur, depinde de ce tip de cositoare. Tunderea cu o mașină de tuns iarba oferă un antrenament de mare intensitate care implică întregul corp. Femeile arde 181 de calorii în 30 de minute, bărbații arde 236. Cositul cu o mașină de rotație rotativă oferă întregului corp un antrenament moderat. Femeile ard 135 de calorii în 30 de minute, bărbații arde 177. Ne pare rău, motocositoarele nu au fost implicate în studiu.

Plantarea de transplanturi, arbuști și copaci oferă întregului corp un antrenament moderat. Femeile ard 135 de calorii la fiecare 30 de minute, bărbații arde 177. După plantare, tăierea și tăierea copacilor și arbuștilor ne menține, de asemenea, în formă. Mâinile, antebrațele, umerii și partea superioară a spatelui primesc un antrenament moderat. Femeile ard 135 de calorii, iar bărbații ard 177 de calorii la fiecare 30 de minute.

Îndepărtarea paturilor de flori și a grădinii de legume oferă picioarelor, șoldurilor, feselor și ischișorilor un antrenament moderat dacă ne aplecăm în timpul ierbii. Femeile ard 138 de calorii la fiecare 30 de minute, bărbații arde 181. Folosirea erbicidelor pentru a ajuta la combaterea buruienilor nu se potrivea cu această definiție a plivirii.

Greblarea curții, deși pare o mulțime de muncă, oferă un antrenament moderat sau ușor al brațelor, umerilor, spatelui, hamstrilor și feselor. Femeile ard 120 de calorii la fiecare 30 de minute, bărbații 157. Doamne, se pare că copiii și câinele au ars mai multe calorii sărind în grămezi de frunze decât am greșit-le în ultimele 3 weekend-uri.

Acum, dacă vă gândiți că programul dvs. de exerciții sa încheiat pentru sezon, așteptați. Zăpada cu lopată (gândiți-vă la decembrie, ianuarie, februarie și martie) oferă un antrenament foarte greu pentru umeri, brațe, spate și picioare. Femeile ard 256 de calorii, bărbații arde 334 la fiecare 30 de minute. Mai bine pun șpăgăria deoparte, mai ales cu sărbătorile care vin și cu excesul de mâncare.

Acum mă simt mult mai bine când îmi las rutina de exerciții să alunece în ultimele câteva luni. Îmi dau seama că, de câte ori au fost tundute gazonele și grădina de legume în vara trecută, am avut un antrenament bun ca vecinii mei care fac jogging și merg regulat lângă casa mea. Dar mă întreb, câte calorii ardem în iarnă scotocind prin toate cataloagele de grădină? Poate mă voi oferi voluntar pentru acest studiu.

Acest articol a apărut inițial în numărul din 10 noiembrie 1993, pp. 10, 1993, pp. 161-162.