Urmăritor de calorii și planificator de diete
cli:
cancer:
Faceți un plan de dietă
Faceți un plan de dietă pentru un sportiv masculin ușor activ, în vârstă de 31 de ani, cu o greutate de 59 kg la 175,26 cm.
cli:
cancer:
Procesează aportul caloric zilnic din jurnalul de masă TOML formatat în sinopsis (vezi și: doc/sample-pantry.toml).
Jurnalul de masă Sustenance trebuie să conțină cel puțin o intrare de mâncare și cel puțin o intrare de masă.
Fiecare intrare alimentară trebuie să aibă:
Nume | numele mâncării | şir |
mărimea porției | mărimea porției | şir |
proteină | grame de proteine pe porție | număr |
carbohidrați | grame de carbohidrați totali¹ pe porție | număr |
gras | grame de grăsime pe porție | număr |
Fiecare intrare alimentară poate avea:
alias | denumire alternativă prin care se cunoaște mâncarea | şir |
alias | denumiri alternative prin care se cunoaște mâncarea | matrice de șiruri |
fibră | grame de fibre totale pe porție | număr |
fibră | grame de fibre totale pe porție, $ fibre insolubile/$ fibre totale | matrice de flotante sau matrice de numere întregi |
alcool | grame de alcool pe porție | număr |
sursă | sursa datelor macronutrienților | şir |
Fiecare intrare de masă trebuie să aibă:
Data | aaaa-ll-zz | Data |
timp | hh: mm: ss | timp |
porţiune | Vezi mai jos | o serie de hashuri |
Fiecare porție de masă trebuie să aibă:
alimente | numele mâncării | şir |
porții | numărul de porții de alimente | număr |
¹: glucidele totale includ toate tipurile de carbohidrați - zaharuri, alcooli de zahăr, amidon și fibre dietetice - conform etichetelor alimentelor din SUA (a se vedea: diferențele internaționale de etichetare a alimentelor)
²: fibra totală include atât fibre solubile, cât și fibre insolubile
Creează un plan de dietă rudimentar pentru menținerea greutății, creșterea musculară și pierderea de grăsime.
Prima estimare a ratei metabolice bazale (BMR) cu ecuația Mifflin St Jeor.
Apoi estimează cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE) luând produsul BMR și multiplicatorul corespunzător Katch-McArdle pentru un anumit nivel de activitate.
Adaugă 250-500 de calorii în plus față de TDEE pentru a estima necesarul de aport caloric pentru câștigurile musculare.
Scade 250-500 de calorii din TDEE pentru a estima necesarul de aport caloric pentru pierderea de grăsime.
Recomandă obținerea a 1,4-1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Recomandă obținerea a 20-35% din caloriile zilnice din surse sănătoase de grăsime.
Recomandă obținerea restului de calorii zilnice din surse sănătoase de carbohidrați.
- Descărcați Contorul de calorii; Diet Tracker 3
- FatSecret - Contor de calorii și Diet Tracker pentru pierderea în greutate
- Găsiți, în schimb, greutăți de numărare a caloriilor. Calitatea dietei - The Globe and Mail
- Instrumente gratuite de slăbit Slimfast, Calculator IMC, Plan de dietă pentru urmărirea greutății
- Fitness peste 50 de ani, exerciții pentru seniori, contor de calorii, planuri de dietă și fitness tracker 50plusplusfit