Când vine vorba de gingii sănătoase, este esențial să aveți o dietă adecvată, pentru a susține o linie de gingie curată și sănătoasă. În timp ce dinții sunt extrem de importanți pentru sănătatea bucală generală, este de asemenea important să aveți gingii sănătoase.

sănătoase

1. Semințe de susan
Semințele de susan vă ajută să vă îndepărtați lucrurile din gură (cum ar fi mâncarea) și, de asemenea, ajută la placa. Ca bonus suplimentar, ele vă ajută, de asemenea, să vă re-mineralizați smalțul. Ca a treia caracteristică, semințele de susan sunt, de asemenea, bogate în calciu, ceea ce ajută la densitatea osoasă pe tot corpul (și gura). Deși pot fi mici, semințele de susan sunt un aliment excelent pentru început, dacă doriți să aveți gingii mai sănătoase.

2. Iaurt
Iaurtul este un aliment excelent pentru a ajuta oasele sănătoase. De asemenea, oferă multe beneficii diferite pentru gingiile dumneavoastră. Unul dintre cele mai mari beneficii este conținutul probiotic al iaurtului, despre care cercetările par să arate, funcționează de fapt împotriva bacteriilor cauzatoare de cavitate din gură. Consumând alimente bogate în conținut de probiotice, puteți ajuta la combaterea cariilor și a plăcii - chiar și în timp ce mâncați! Deși nicio cantitate specifică nu este cea mai bună, un pic de iaurt din dieta zilnică vă va ajuta să combateți o mare varietate de probleme de sănătate.

3. Cereale întregi
Cerealele integrale sunt mai scăzute în zahăr decât multe alimente și, ca atare, sunt o opțiune valoroasă pentru a ajuta la combaterea bolilor gingivale. Acest lucru se datorează faptului că cercetările au arătat că nivelurile ridicate de zahăr din sânge, precum și diabetul, sunt factori de risc importanți pentru boala parodontală. Cerealele integrale vă ajută, de asemenea, la capacitatea dvs. de a face față problemelor privind glicemia, iar fibra din cerealele integrale vă ajută să rămâneți plin. Un studiu efectuat pe peste 30.000 de persoane a arătat că peste 10 ani, participanții care au consumat trei porții de cereale integrale în fiecare zi și-au redus riscul de sănătate precară a gingiei cu peste 20%.

4. Pere
Pere oferă un beneficiu oarecum unic în a ajuta la menținerea sănătății gingiilor - neutralizează acidul. De ce este important acest lucru? deoarece acidul face ca smalțul să se uzeze, iar acest lucru duce apoi la cavități.

5. Morcovi
Morcovii contribuie la creșterea producției de salivă, care ajută la eliminarea bacteriilor din dinți. Morcovii oferă, de asemenea, alte beneficii, cum ar fi bogate în fibre și foarte bogate în vitamina A. Gingiile dvs. beneficiază de producția crescută de salivă și beneficiază, de asemenea, de vitaminele multiple pe care morcovii le oferă.

6. Gumă
Guma este o modalitate excelentă de a stimula producția de salivă, precum și o modalitate excelentă de a scoate bacteriile din dinți. Alegeți întotdeauna guma fără zahăr, deoarece guma obișnuită conține cantități mari de zahăr, ceea ce poate duce la apariția cariilor.

7. Stafide
Oarecum surprinzător, stafidele sunt foarte bune pentru sănătatea gingiei. În mod tradițional, acestea au fost considerate o alegere proastă pentru sănătatea bucală, deoarece au un conținut ridicat de zahăr. Stafidele sunt optime pentru sănătatea bucală și a gingiilor, deoarece conțin antioxidanți și fitochimicale, care ajută la prevenirea creșterii bacteriilor din gura ta. Avertismentul aici consumă stafide care nu conțin zahăr adăugat.

8. Ceapă
Ceapa este un aliment fantastic de consumat pentru o sănătate mai bună a gingiilor. Acest lucru se datorează faptului că ajută la neutralizarea numeroaselor tipuri diferite de bacterii găsite în gura ta. Chiar mai bine de atât, ceapa are proprietăți microbiene unice, care vizează bacteriile specifice care cauzează boli ale gingiilor, precum și cavitățile.

9. Merele
Merele pot provoca dureri de gingie dacă sunt consumate incorect, dar oferă și multe substanțe nutritive și vitamine. Încercați să vă tăiați mărul în bucăți mai mici sau să îl amestecați, pentru a reduce riscul de durere a gingiei atunci când mâncați.

10. Kiwi
Vitamina C este esențială pentru construirea și menținerea gingiilor sănătoase, iar kiwii au una dintre cele mai mari cantități de vitamina C din orice fruct. Deși sunt puțin mai greu de găsit, aroma și profilul nutrițional le fac să merite efortul suplimentar.

11. Cafea
Cafeaua cu zahăr și cremă nu este ideală aici - mergeți la negru. S-a demonstrat că cafeaua are câteva elemente benefice, în ceea ce privește protejarea gingiilor și a dinților, în numeroase studii științifice.

12. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați cu o mare varietate de substanțe nutritive, printre care - vitamina A. Furnizând aproape 400% din valoarea zilnică a vitaminei A, un cartof dulce oferă, de asemenea, vitamina B6, fier, vitamina C și multe altele. Aceste vitamine și minerale sunt esențiale pentru gingiile sănătoase.

13. Nuci
Nucile oferă o mare varietate de substanțe nutritive, dar conțin în mod specific fosfor și calciu - două dintre cele mai critice elemente pentru o sănătate optimă a gingiilor. Nucile de Brazilia, migdalele și caju sunt trei dintre cele mai bune nuci de consumat în mod regulat, deoarece luptă activ și împotriva bacteriilor și a putrezirii.

14. Pește
Peștii sunt încărcați cu mulți nutrienți și minerale, mai ales dacă sunt prinși în sălbăticie. Pe lângă creșterea uriașă a omega-3, peștii oferă vitamina D, precum și proteine. Toate acestea sunt cruciale pentru gingiile sănătoase.

15. Usturoiul
Usturoiul este un aliment excelent pentru gingiile sănătoase, deoarece oferă alicină - un compus organosulfuric bogat în proprietăți antimicrobiene. Aceasta înseamnă că usturoiul luptă activ împotriva bacteriilor din gură, precum și a cariilor dentare.

16. Apă
Apa este de departe una dintre cele mai ușoare alegeri de făcut, atunci când vine vorba de gingii sănătoase. Nu numai că apa este critică pentru aproape fiecare funcție umană, ci este de mare ajutor în spălarea zahărului, a bacteriilor și a alimentelor de la gingii. Încercați să beți cel puțin 64 de uncii de apă, în fiecare zi. De asemenea, este întotdeauna mai bine să beți dintr-o sticlă de apă din oțel inoxidabil, deoarece aceste tipuri de sticle nu vor permite bacteriilor dăunătoare să crească. Există multe opțiuni pentru sticlele de apă din oțel inoxidabil, prietenoase cu cauciucul, dar aceasta este una dintre opțiunile noastre preferate.

17. Portocale
Portocalele sunt unul dintre cele mai bune alimente de mâncat, pentru gingii sănătoase. Acestea sunt încărcate cu antioxidanți și vitamine benefice. Portocalele oferă o cantitate mare de vitamina C, care este esențială pentru sănătatea gingiilor.

18. Ghimbir
Ghimbirul este un condiment excelent de consumat, atunci când vine vorba de gingii sănătoase. Nu numai că are efecte antiinflamatoare puternice, dar oferă și protecție naturală împotriva gingivitei.

19. Soia
Soia oferă multe beneficii diferite pentru sănătate, dar unele studii arată că poate ajuta la gingiile sănătoase și, în mod specific, poate ajuta la prevenirea bolilor parodontale. Soia conține, de asemenea, arginină, care este un aminoacid foarte important în prevenirea plăcii și a cariilor.

20. Vin roșu
În mod surprinzător, vinul roșu poate ajuta la gingiile sănătoase. Studii științifice multiple par să susțină ideea că antioxidanții găsiți în vinul roșu sunt benefici în lupta împotriva bacteriilor orale.

21. Ceai negru și verde
Ceaiul negru și cel verde sunt excelente pentru gingiile sănătoase și oferă, de asemenea, numeroase alte beneficii. Unele dintre aceste beneficii includ pierderea crescută a grăsimilor, un metabolism mai bun, scăderea riscului de boală și o mai bună funcționare cognitivă.

22. Afine
Afinele sunt excelente pentru sănătatea gingiilor, deoarece au o capacitate unică de a obține bacterii pentru a evita lipirea de suprafețe. Această abilitate face minuni, în măsura în care nu lăsați cât mai multe bacterii să se lipească de dinți. Această abilitate a fost bine cercetată și continuă să intrige numeroși oameni de știință. Deoarece bacteriile rele (sau biofilmele) cauzează mai mult de 70% din toate infecțiile bacteriene umane, consumul de alimente care permit lipirea mai mică a bacteriilor este o strategie generală excelentă de sănătate.

23. Verzi cu frunze
Verdele cu frunze sunt singure unul dintre cele mai bune alimente pe care le puteți consuma, deoarece oferă un întreg spectru de substanțe nutritive benefice, fitonutrienți și compuși bioactivi. Cu toate acestea, când vine vorba de gingii, verdeața cu frunze este deosebit de grozavă, deoarece oferă calciu - un element bun pentru sănătatea gingiei. Unele dintre cele mai bune legume cu frunze de consumat în mod regulat sunt varza și spanacul.

24. Căpșuni
Căpșunile oferă vitamina C, care ajută la o varietate de procese din organism. Cu toate acestea, cel mai interesant este căpșunile sunt excelente pentru gingiile dvs., deoarece vitamina C găsită în ele este un element critic în construirea colagenului. Colagenul este o proteină esențială pentru menținerea gingiilor voastre puternice și sănătoase.

25. Ciuperci Shiitake
Ciupercile Shiitake s-au dovedit promițătoare în unele cercetări științifice, ca un aliment care ajută la reglarea și reducerea plăcii. Acest lucru se datorează faptului că oferă nutrienți care acționează activ împotriva bacteriilor găsite în gura noastră.

Cum pot evita problemele cu dinții mei?
Îngrijirea dinților este cu adevărat o călătorie pe tot parcursul vieții. Începe prin perierea regulată. De 2-3 ori pe zi este ideal, iar ADA (American Dental Association) recomandă, de asemenea, utilizarea unei paste de dinți cu fluor. Iată câteva dintre pastele de dinți pe care vi le recomandăm. Periajul este, de asemenea, esențial, deoarece ajută la eliminarea plăcii și a alimentelor, care creează un reziduu alb lipicios pe dinți și conține cantități mari de bacterii.

Când vine vorba de alegerea unei periuțe de dinți, există multe alegeri diferite. Unii dintre pacienții noștri preferă periuțele de dinți electrice, altele nu. Există multe periuțe de dinți diferite pe piață, dar acest model de periuță de dinți electrică este unul dintre preferatele noastre.

Un alt pas cheie în menținerea sănătății dentare optime este folosirea ata dentară în mod regulat. Cel mai bine este să cumpărați ață în vrac, dacă doriți să economisiți nu numai bani, ci să nu fiți niciodată fără ea, astfel încât să puteți avea oricând dinți proaspeți și curați. Există o serie de opțiuni excelente pentru folosirea aței dentare pe piață și, de fapt, există foarte puține diferențe între majoritatea soiurilor. Unul dintre preferatele noastre poate fi găsit aici.

De asemenea, recomandăm utilizarea zilnică a unei ape de gură, de obicei după fiecare periere. Aceasta este - în opinia noastră - cea mai bună apă de gură de pe piață. O dietă săracă în zahăr și bogată în substanțe nutritive este, de asemenea, esențială în menținerea unei sănătăți dentare bune. Asigurați-vă că beți, de asemenea, multă apă și tăiați băuturile care pot provoca daune smalțului dinților, cum ar fi sifonul (chiar și dieta).