pentru

V-ați întrebat vreodată acest lucru: „Cum pot să beau alcool și să slăbesc în continuare?”

Este de fapt o întrebare interesantă. Eu personal nu spun niciodată nu alcoolului, deoarece nu este realist și adesea, mentalitatea „totul sau nimic” mă pregătește pentru un eșec masiv, pentru că odată ce am o bere, decid: „Ei bine, deja m-am înșelat S-ar putea să am și eu 10 ”. Ceea ce, combinat cu „munchies beți”, înseamnă joc terminat.

Bere, focuri, whisky, coniac; toate pot fi ok. Respectarea câtorva reguli vă poate salva.

Ați înțeles? Vedeți dacă puteți trece acest test cu trei întrebări

Q1: Aportul de alimente pe zi este de 1000 kcal sub necesarul de calorii pentru ziua respectivă, 50 g din aportul de calorii provenind din grăsimi. Aveți trei băuturi, în total 500 kcal. Crești sau pierzi grăsime în această zi?

A: Încă ai un deficit de 500 de calorii, deci pierzi grăsime. Aproximativ 55g din ea (500/9).

Q2: Aportul alimentar pentru ziua respectivă este exact la necesarul de calorii de întreținere. Ați mâncat 100 g de grăsime în această zi. Consumați apoi băuturi în valoare totală de 500 kcal. Crești sau pierzi grăsime în această zi?

A: Ați depășit necesarul de calorii cu 500 kcal. Depozitați în jur de 55 g din cele 100 g de grăsime pe care le-ați consumat în această zi (500/9), restul este ars.

Î3: Aportul de alimente pentru ziua respectivă vă aduce un deficit de 500 kcal. Cu toate acestea, atunci ieșiți la băutură cu băieții și consumați băuturi în valoare de 2000 kcal. Crești sau pierzi grăsime în această zi?

A: Aportul net de calorii vă plasează într-un surplus de 1500 kcal. Toate grăsimile consumate în această zi până la o valoare de 1500 kcal (

166 g), vor fi stocate. Dacă ați menținut un aport scăzut de grăsimi în această zi, va fi stocată doar acea cantitate de grăsime.

Toate bune? Nu vă faceți griji dacă nu chiar acum, să aruncăm o privire asupra modului în care punem acest lucru în practică.

Băut cu moderație

Moderație, deși greu de definit, o vom apela când beți 1-3 băuturi.

Cheia în aceste situații este să vă reduceți aportul de alimente cu o cantitate care să corespundă conținutului caloric al alcoolului pe care îl beți. Puteți privi asta aici. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă reduceți aportul de grăsimi și carbohidrați, deoarece aveți nevoie de proteine ​​pentru sațietate și proprietăți de economisire a mușchilor.

Exemplu: bei trei beri

1 g de carbohidrați și proteine ​​conțin 4 kcal,

1 g de grăsime conține 9 kcal și

1 g de alcool conține 7 kcal.

Dacă numărul total de calorii pentru aceste trei beri (care vor fi carbohidrați și alcool) ajunge la 600 kcal, luați în considerare scoaterea a 75 g de carbohidrați (300 kcal) și

Care sunt dezavantajele de a face acest lucru des?

  • Alcoolul ne oferă energie, dar fără niciunul dintre beneficiile asociate cu alte macrocomenzi.
  • Când țineți diete, recuperarea poate deveni o problemă. Când folosiți calorii alcoolice (în loc să spunem, carbohidrați) pentru a vă aloca bugetul de calorii, furați din sertarul cu bandă, ca să spunem așa. Acesta este motivul pentru care, atunci când țineți dieta, ar trebui să vă propuneți să beți cât mai rar posibil.
  • Când faceți volum, veți câștiga mai multe grăsimi pe care altfel le-ați avea.

O dată pe săptămână Băutură tare/Binge Drinking

Notă: Nu sugerez nimănui să-și „bea” caloriile în mod regulat. Spun doar că nu trebuie să lași grijile legate de dieta ta să îți strică viața socială, dacă alcoolul face parte din ea, dacă este doar ocazional.

Numărul de calorii nu este foarte distractiv atunci când ești în mijlocul unei petreceri. Dacă beți mult, veți găsi cu ușurință peste cantitatea de calorii pe zi, cu adevărat, în special dacă tăiați.

Din fericire, putem profita de faptul că, pe termen scurt, corpul întâmpină probleme cu depozitarea a orice altceva decât grăsimi dietetice, atunci când trecem peste bilanțul nostru caloric pentru o zi.

Deci, în zilele în care știți că veți bea mult:

  1. Mențineți aportul de grăsime foarte scăzut,
  2. Mănâncă-ți proteina țintă pentru o zi pentru a păstra masa musculară (surse slabe, cum ar fi un pui, albușuri de ou, proteine ​​de cazeină),
  3. Obțineți carbohidrații numai de la legume.
  4. Încercați să beți fotografii, vinuri roșii uscate (au un conținut scăzut de carbohidrați) sau băuturi spirtoase cu mixere zero calorii (îmi place Coke Zero și Brandy/Whisky).
  5. Cel mai important „Rămâneți sub caloriile dvs. de deficit”