Rămânând cu programul. Acesta poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut, dar și unul dintre cele mai importante. Mai jos veți găsi sfaturi și sugestii pentru a vă ajuta să luați decizii mai bune atunci când vine momentul să vă formați.

brant

Secretele nutriționale ale Monicai

Dieta mea este de aproximativ 80% lipsită de junk food în afara sezonului, cu excepția poate de Crăciun. Înainte de o competiție, fie în sezon, fie în afara sezonului, cu atât sunt mai strict cu dieta mea și cu atât arăt mai bine. Aportul meu de proteine ​​la fiecare masă este cuprins între 25-45 de grame, constând din una dintre următoarele: carne slabă, roșie, pui, curcan (carnea albă este cea mai bună), ton conservat în apă, albușuri de ou, tofu, proteine ​​din zer, non- brânză de vaci grasă și câțiva pești (de exemplu, halibut, somon și portocală aproximativ).

Mananc carbohidrati cu amidon. Câteva exemple sunt orezul, pastele, pâinea matzo, fulgi de ovăz, smântâna de grâu, crumpets și tortilla de porumb doar până la jumătatea după-amiezii. Încerc să nu mănânc aceste lucruri noaptea pentru că sunt mai sedentar mai târziu seara. Cu toate acestea, dacă știu că voi fi până târziu, voi tăia aceste carbohidrați după ora 18, pentru a avea suficientă energie. Amintiți-vă, carbohidrații = energie! Dacă nu le folosiți ușor, acestea se transformă în grăsime. Da!

Mănânc carbohidrați fibroși precum broccoli, sparanghel, fasole verde, țelină și spanac de trei ori pe zi în timpul unui ciclu de concurs. Așadar, înaintea concursului, cobor cât pot de „verde”.

Acest tip de mâncare înlocuiește o mulțime de amidon pe care l-am tăiat pentru a deveni foarte slab. Rețineți, totuși, adaug un pic mai multă grăsime în dieta mea când nu mănânc atât de mulți carbohidrați complecși.

În ceea ce privește grăsimea. în mod normal, voi mânca Power Butter Power Butter Sport, gălbenușuri de ou, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, avocado și nuci mixte. Cu trei săptămâni înainte sau în afara competițiilor mele prefer să mănânc surse de grăsime din ulei de semințe de in, ulei de măsline sau ulei de canola.

Împreună cu limitarea aportului de carbohidrați cu amidon, fiți atenți la aportul de zahăr! Corpul tău ajunge să elibereze multă insulină pentru a combate nivelul ridicat de zahăr din sânge, atât carbohidrați, cât și zahăr produce. În cazul în care nu știți, zahărul este considerat un simplu carbohidrat! Când zahărul din sânge coboară în sfârșit, acesta se prăbușește, lăsându-te de multe ori complet scurs. Orice insulină rămasă leagă zahărul rămas și îl stochează ca grăsime.

Acest proces poate deveni un ciclu vicios și, pe termen lung, poate avea efecte dezastruoase asupra sănătății dumneavoastră. Nu o recomand; dar aș spune că este mai bine să consumi mai multe grăsimi decât produse din zahăr. Cu toate acestea, dacă mâncați zahăr, mențineți aportul la un nivel minim după-amiaza și seara.

Dacă absolut nu reușiți să treceți fără el, rezolvați-vă după antrenament sau mai bine dimineața. Încercați să mâncați la fiecare 3 până la 4,5 ore. Multe mese mici sunt mai bune decât câteva mese mari.

Folosesc băuturi sau baruri de înlocuire a meselor în momentele în care pur și simplu nu pot lua o masă bună. În general, va trebui să gătiți și să pregătiți mai multe alimente înainte de timp, dar aceasta va deveni o practică demnă care să ofere corpului rezultate excelente. Pur și simplu intrați în „rutină” sau așa cum spune Nike, „Do it do it!” Nu uitați să beți multă apă!

Suplimente

Suplimentele pot face cu siguranță o mare diferență. Aș sugera-o cu tărie pentru persoanele care sunt serioase în ceea ce privește respectarea unui program de slăbire. Mergeți cu ceea ce vă simțiți confortabil. Deoarece Ripped Fast 2 este atât de puternic, voi lua o singură capsulă odată.

Universal are, de asemenea, o formulă eficientă numită Herbal ThermoStack E/C/A, care funcționează mai bine pentru femei, deoarece nu are efedrină în ea.

Nu uitați, respectați un program timp de cel puțin șase săptămâni. Faceți cardio. Lovi greutățile. Procedând astfel, arzătoarele de grăsime vor funcționa și mai repede. Pe lângă aceste arzătoare de grăsimi, folosesc și o mulțime de proteine ​​din zer și un multivitamin bun. V3S Female Elite VitaCube este la fel de complet pe cât veți găsi.

În ceea ce privește gustările, preferatele mele sunt barele de construcție a mușchilor. Această mică bară conține o mulțime de nutrienți cu proteine, puțini carbohidrați și puțină grăsime. Pentru femeile care doresc o masă puțin mai slabă, aș recomanda Creatina Chews. Are o mulțime de creatină și are chiar gust ca Sweet Tarts.

Sfatul interior al Monicai

Planul de dietă

Nu este nimic în neregulă cu încercarea diferitelor planuri de dietă. Doar pentru că o singură dietă nu funcționează pentru dvs. nu înseamnă că ar trebui să renunțați la încercarea de a slăbi cu totul. Dacă nu altceva, dieta te învață disciplina. Ori de câte ori începeți un nou plan de dietă, ar trebui să acordați atenție modului în care vă face să vă simțiți. Încearcă să notezi totul într-un jurnal.

De exemplu, încercați dieta de zonă timp de 6 săptămâni pentru a vedea dacă funcționează. Apoi, încercați dieta Atkins timp de șase săptămâni și vedeți cum se compară.

Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este disciplina și consecvența. Trebuie să rămâi cu un program timp de minimum șase săptămâni. Două sau trei săptămâni nu sunt suficiente pentru ca corpul dumneavoastră să se adapteze la o nouă dietă. Trebuie să vă antrenați corpul pentru a rămâne la un nivel inferior de grăsime corporală, mai ales dacă este un nivel nou cu care nu a fost obișnuit până acum.

Bingeing

Știu ce tânjește corpul meu. Poftește zaharuri și amidon. Știu, de asemenea, că aceste lucruri mă țin grozav. Încă o dată, adevăratul truc este coerența. Mănânc „curat” cam 75% din timp. Deoarece acest lucru poate fi foarte greu, îmi fac mici pauze aici și acolo. De exemplu, m-am delectat cu un desert bogat ieri la un restaurant.

Nu vă fie frică să vă risipiți o dată pe săptămână, poate în weekend, și să mâncați ceva păcătos. Te va ajuta să fii cinstit pentru restul săptămânii. Nu numai asta, va ajuta la prevenirea caderii corpului într-un model obișnuit.

Proteină

Încerc să mănânc proteine ​​la fiecare masă, fie că este vorba de pui, curcan, ton sau un shake de proteine. Dacă ești ca mine și călătorești mult, există câteva modalități de a te asigura că nu ești niciodată fără proteine. De exemplu, ambalez întotdeauna niște conserve de pui/ton în apă. Este foarte comod.

Proteina din zer este, de asemenea, foarte ușor de luat. Favoritul meu este Universal's Orange Cream Super Whey Pro. În loc să iau întreaga sticlă, ceea ce fac este să scot cantități măsurate de proteine ​​în pungile mici de plastic și să le iau cu mine oriunde merg. În acest fel, pot fi sigur că voi obține o mulțime de proteine. De obicei vreau cel puțin 1g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Când mă antrenez intens, iau aproximativ 1,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală până la 200 g pe zi.

Motivul pentru care femeile au nevoie de mai multe proteine ​​se datorează faptului că, fără cantități adecvate, corpul lor va consuma masa slabă, mai ales atunci când iau dieta. Și cu o masă mai slabă, metabolismul dvs. încetinește.

Apă

Apa este o necesitate. O hidratare adecvată este esențială pentru a rămâne în formă maximă. Personal vorbind, beau cel puțin un galon de apă pe zi. Indiferent unde mă aflu, am apă la îndemână. Îl păstrez și lângă pat, astfel încât să pot bea din el în toiul nopții. Am o sticlă în mașină și încă una în geantă. Oriunde aș fi, am apă.

Despre autor

Monica Brant

În 1991, am început să ridic greutăți cu un prieten și am văzut o fotografie cu Marla Duncan câștigând un concurs național. Frumusețea și fizicul ei m-au impresionat suficient încât am vrut să încerc ceea ce face ea - Concursuri de fitness.