Alimente care pot fi benefice pentru persoanele care suferă Anxietate și tulburare obsesiv-compulsivă.

Alimente din cereale integrale

Cei care pot tolera glutenul pot beneficia de alimente cu cereale integrale, cum ar fi pastele cu cereale integrale și pâinea. Studiile au arătat că cerealele integrale adevărate (unele „alimente din cereale integrale” conțin încă ingrediente procesate) au mai multe beneficii pentru cei cu anxietate:

nutriție

  • Cerealele integrale sunt bogate în magneziu, iar deficiența de magneziu poate duce la anxietate.
  • Cerealele integrale conțin triptofan, care devine serotonină - un neurotransmițător calmant.
  • Cerealele integrale creează energie sănătoasă în timp ce reduc foamea - ambele importante pentru anxietate.

Alimentele din cereale integrale pot avea un efect puternic asupra anxietății și conțin substanțe nutritive care au fost eliminate din dietele moderne.

Alge

Algele marine au multe dintre aceleași beneficii ca și cerealele integrale. Nu numai că este bogat în substanțe nutritive - de asemenea, pare să aibă un conținut ridicat de magneziu, iar alge și alte alge marine par să aibă un conținut ridicat de triptofan. Algele marine sunt o alternativă bună la cerealele integrale pentru cei sensibili la gluten.

Afine

Afinele sunt mai mult decât un fruct delicios. Mulți consideră că este un superaliment. Este bogat în vitamine și fitonutrienți (nutrienți ai plantelor), cu o varietate de antioxidanți care sunt considerați extrem de benefici pentru ameliorarea stresului. Mulți experți cred, de asemenea, că piersicile se încadrează și în această categorie, deoarece au substanțe nutritive care par să aibă un efect sedativ (calmant).

Boabe de acai

Acai Berry este în esență cel mai nou super aliment și care a primit multă presă recent. Poate că nu este fructul de slăbire pe care mulți oameni l-au susținut că este, dar fructele de acai sunt încă bogate în fitonutrienți, cum ar fi afinul, iar nivelurile de antioxidanți sunt în afara graficelor.

Migdale

Migdalele sunt un aliment subevaluat. Acestea conțin zinc, un nutrient cheie pentru menținerea unei dispoziții echilibrate - și au atât fier, cât și grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase sunt o parte importantă a unei diete echilibrate și se cunoaște că nivelurile scăzute de fier cauzează oboseala creierului, care poate contribui atât la anxietate, cât și la lipsa de energie.

Ciocolată

Ciocolata - în special ciocolata neagră pură fără zaharuri sau lapte adăugate - este, de asemenea, un aliment excelent pentru cei care trăiesc cu anxietate și stres. Ciocolata reduce cortizolul - hormonul stresului care provoacă simptome de anxietate. Există și compuși în interiorul ciocolatei negre care îmbunătățesc starea de spirit.

Rădăcina Maca

Rădăcina de Maca nu este tocmai un produs alimentar popular în magazinele alimentare, dar pulberea poate fi adăugată la mai multe alimente și băuturi și se găsește într-o varietate de magazine de produse naturiste. Se crede că această rădăcină are mai mulți fitonutrienți decât aproape orice tip de fructe și legume, inclusiv magneziu și fier - doi nutrienți importanți pentru controlul anxietății. De asemenea, este adesea folosit pentru rezistență și energie sănătoase.

Alte alimente pentru anxietate și stres

Alimentația sănătoasă este una dintre cele mai bune modalități de a controla anxietatea și stresul. De fapt, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți adăuga la dieta ta este mai multă apă. Multe studii au descoperit că deshidratarea afectează până la 25% dintre cei cu stres persistent sau mai mult, iar deshidratarea este cunoscută ca provocând mai multă anxietate.

În ceea ce privește alimentele, orice conține magneziu, vitamina B12 (și alte vitamine B), zinc și antioxidanți poate fi benefic pentru a vă ajuta să faceți față stresului. Există, de asemenea, suplimente pe bază de plante, cum ar fi cafeaua și floarea pasiunii, care pot fi valoroase pentru anxietate.