Urmarea dietei Paleo nu este un lucru mic. Învățarea profunzimilor a ceea ce poți și ce nu poți mânca ca Paleo necesită o cantitate mică de cercetare și rezolvare. Pentru iubitorii de lactate, respectarea regulilor este o realizare herculeană.
Dacă sunteți nou în Paleo, această dietă este modelată în funcție de cea a strămoșilor noștri paleolitici. Orice a mâncat, puteți mânca (inclusiv conservele de ton și făină de nucă de cocos). Iată cum funcționează:
Bazele Paleo
PALEO IUBE ...
PALEO EVITĂ ...
Devine mai complex între categorii. (Aveți nevoie de un cap bun pe umeri pentru a scoate Paleo). Printre categoriile permise există alimente care sunt mai încurajate decât altele, iar unele care sunt de-a dreptul încruntate.
Ghidul legumelor al lui Paleo
PALEO IUBE ...
PALEO TOLEREAZĂ ...
PALEO EVITĂ ...
Mazăre de zahăr
Această listă nu este în niciun caz completă. Unul dintre lucrurile amuzante despre Paleo este că puteți învăța și regla dieta pe măsură ce mergeți. Există o curbă de învățare. Chiar și paleo-urile dedicate nu știu întotdeauna toate regulile sau aderă strict la cele pe care le cunosc.
Lactatele, pe de altă parte, sunt destul de simple.
Ghidul lui Paleo pentru lactate
PALEO IUBE ...
PALEO EVITĂ ...
Renunțarea la produsele lactate este o pastilă dificilă de înghițit pentru mulți Paleos actuali sau potențiali. Dar s-ar putea să existe doar o lacună în sistem. Lasa-ne sa consideram.
Răspunsul ușor la această întrebare este că omul paleolitic nu bea lapte. Colonizarea animalelor nu a început decât cu aproximativ 9.000 de ani în urmă, deși un studiu a arătat că și atunci, consumam lapte. Este posibil ca laptele să nu fie paleolitic, dar este destul de primar.
În afară de bărbații paleolitici, iată știința din spatele motivului pentru care paleosilor le este permisă produsele lactate.
1. Cazeină
Odată metabolizată, cazeina din laptele de la vacile Holstein produce o substanță chimică care se încurcă cu digestia, provocând articulații dureroase și chiar sindromul intestinului cu scurgeri la unele, printre alte neplăcute. Majoritatea laptelui comercial provine de la Holstein. Aceste vaci au o capacitate aparent nelimitată de a produce lapte, mai mult decât orice alt tip de vacă, ceea ce le face atât de populare în ferma lactată modernă.
SOLUȚIA: Multe rase mai vechi de vaci nu au acest tip de cazeină. Vacile Jersey și Guernsey produc o cazeină numită proteină de cazeină A2 beta. În ciuda a ceea ce sugerează numele său, versiunea A1 găsită în laptele Holstein este o versiune mutantă, motiv pentru care provoacă atât de multe probleme. În timp ce laptele non-Holstein poate fi greu de găsit în SUA, majoritatea vacilor din Asia, Africa și Europa de Sud produc tipul de cazeină A2.
Căutați lapte de la vacile Jersey, asiatice sau africane și cazeina nu va fi o problemă.
2. Lactoza
Mulți profesioniști din domeniul sănătății cred că cea mai mare parte a lumii este intolerantă la lactoză. O mare parte din motivele pentru care organismul nostru nu poate tolera laptele este că laptele nostru comercial este puternic pasteurizat. Pasteurizarea ucide aproape toate laptele proprietăți sănătoase, inclusiv enzimele de care avem nevoie pentru ao digera.
SOLUȚIA # 1: Laptele crud conține toate vitaminele, enzimele și lactobacillus acidophilus de care organismul nostru are nevoie pentru o digestie sănătoasă. Dacă laptele crud provine dintr-o rasă de vacă mai veche (adică nu dintr-un Holstein), digestia nu ar trebui să fie o problemă.
SOLUȚIA # 2: Dacă lactoza este cu adevărat problema, laptele fermentat sau cultivat și iaurtul sunt soluția. În timpul fermentației, lactoza este descompusă într-un format mai digerabil numit acid lactic.
Lactatele fermentate au un gust mult mai bun decât pare! Vă puteți fermenta propriul lapte în aproximativ 24 de ore cu boabe de chefir, care mănâncă lactoza pentru dvs. Magazinele de produse naturiste vând uneori boabe de chefir, dar, din punct de vedere tehnic, sunt bacterii vii, pot fi greu de găsit în stoc. Încercați clubul local de fermentare sau comandați-le online. Dacă comandați online, asigurați-vă că o faceți în propria țară, deoarece bacteriile nu se descurcă atât de bine la granițe.
3. Inflamația
Unii cred că lactatele provoacă inflamații. Acest lucru este doar parțial adevărat. Inflamația este cauzată de o reacție alergică, dar nu la lapte. Laptele comercial este plin de antibiotice, printre alte lucruri funky care nu sunt prezente în mod natural la vacile sănătoase, hrănite cu iarbă. Și amintiți-vă, dacă laptele este pasteurizat, corpurile noastre nu îl pot digera oricum. Inflamația este modul în care organismul flutură un steag roșu mare: „Nu pot digera acest lucru! Te rog opreste-te! "
SOLUŢIE: Bea lapte nepasteurizat de la o rasă mai veche de vacă hrănită cu iarbă. Găsește capitolul local al fundației Weston A. Price, care te va ajuta să găsești o sursă de lapte crud (atâta timp cât nu este ilegal în țara ta).
3. Prelucrare
Paleilor le place să mănânce alimente naturale exact așa cum le-a făcut Pământul. Mancarea procesata este un mare nu. Laptele este un aliment procesat! Aproape tot laptele din magazinele alimentare este pasteurizat, uneori chiar pasteurizat rapid, ceea ce înseamnă că laptele este încălzit până la o temperatură extrem de ridicată pentru a ucide toate bacteriile vii, atât bune, cât și rele. Dar poți să fii Paleo și să te bucuri în continuare de laptele crud! De fapt, dieta paleo încurajează grăsimile sănătoase, din care laptele crud are destule.
SOLUŢIE: Bea lapte crud, neprelucrat.
Concluzia este că trebuie să mănânci ceea ce te face să te simți bine, atât fizic, cât și emoțional. Dacă laptele nu stă bine cu tine, probabil că nu ar trebui să îl bei. Cu toate acestea, dacă ideea de a renunța la lactate vă împiedică să prosperați pe o dietă Paleo, faceți diligența și găsiți o sursă de lapte crud de calitate de la o vacă hrănită cu iarbă. S-ar putea să fie lucrul care te salvează să cazi de pe vagonul Paleo.