Cina Între

Planul este un ghid nutrițional, separat de omologii săi complicați. Această dietă implică metode încercate și adevărate de slăbire. Deoarece este un plan de șapte zile, este un program de masă pentru o săptămână. Ideea nu este o dietă nebună. Baza este de a vă ajuta să mâncați mai bine, astfel încât să vă regăsiți la o greutate sănătoasă. Dieta GM limitează aportul de alimente la fructe, legume, orez brun și pui. Făcând acest lucru, precum și creșterea aportului de apă, veți pierde în greutate fără riscul de a o recâștiga. Aruncați o privire la ghidul de mai jos, pentru mai multe detalii.

Prima zi este o zi de schimbare. În această zi inițială, puteți consuma cât de multe fructe doriți. Nu există restricții de timp pentru când puteți mânca. Fructele bogate în fibre, cum ar fi pepenii verzi și meleagurile, sunt ideale. Dacă nu le aveți la îndemână, merele, portocalele și papaya sunt alternative bune. Este necesar să consumați 8-12 pahare de apă pe zi. Nu te înfometa. Dacă simțiți dureri de foame, luați un fruct.

De ce funcționează acest lucru

Veți observa că fructele bogate în fibre sunt ideale. Acest lucru se datorează faptului că fibra vă face să vă simțiți mai plini, mai mult timp. Alimentele fibroase sunt, de asemenea, sărace în grăsimi. Cantitățile de apă potabile elimină toxinele. De asemenea, apa vă pregătește corpul pentru această nouă schimbare a dietei.

Exemplu de plan de masă pentru Ziua 1:

  • Mic dejun: Între 8-9 dimineața: Un măr cu un pahar de apă.
  • Brunch: Între orele 23-12: jumătate de melon cu un pahar de apă.
  • Pentru prânz: Între orele 13:30 - 23:00: O porție de pepene verde și două pahare de apă.
  • Gustare după prânz: între orele 16-17: O portocală întreagă și un pahar cu apă.
  • Gustare de seară: Între orele 18: 30-19: un măr și un pahar cu apă.
  • Cina: Între orele 20-21: Cantalup și guava cu două pahare de apă.

În ziua a doua, vă veți tranzi atenția de la fructe la legume. Opțiunile ideale includ morcovi, fasole, varză, roșii, salată și castraveți. Această zi va fi mult mai grea decât cea precedentă. Puteți găti legumele pentru a le face un pic mai plăcute sau le puteți lăsa crude. Uleiul trebuie consumat rar. Nici măcar nu vă gândiți să vă prăjiți legumele. Puteți avea legume ori de câte ori apare foamea.

De ce doar legume?

Ziua inițială/ziua fructelor a fost foarte scăzută în carbohidrați. Cartofii îți vor umple magazinele de carbohidrați, în timp ce morcovii și fasolea sunt bogate în fibre.

Exemplu de plan de masă pentru ziua 2:

  • Mic dejun: Între orele 8-9: Un cartof fiert.
  • Brunch: Între orele 23-12: Salată de varză și salată verde cu un dressing ușor și un pahar cu apă.
  • Pentru prânz: între orele 13:30 - 23:00: O salată cu castraveți, ceapă și morcovi. Două pahare de apă.
  • Gustare după prânz: între orele 16-17: Cupă de broccoli fiert, ½ cană de ardei gras feliat și două pahare de apă.
  • Gustare de seară: Între orele 18:30 și 19:00: niște conopidă fiartă, cu un pansament ușor și un pahar cu apă.
  • Cina: Între orele 20:00 - 21:00: O salată cu morcovi, broccoli și fasole verde. Două pahare de apă.

Poate ați ghicit că această zi ar fi o combinație a celor două anterioare. Această zi este doar fructe și legume. Singura diferență este că cartofii și bananele nu sunt permise. Până acum, corpul tău se va adapta la această dietă. Veți iubi fructele și mai mult după o zi de doar legume. Această zi va avea tot ce este mai bun din ambele lumi. Combină o dietă bogată în fibre, bogată în nutrienți, plină de proteine. Corpul tău va fi fericit să aibă varietate, spre deosebire de ultimele două zile. Asigurați-vă că păstrați aportul de apă ridicat, pentru a elimina toxinele.

Exemplu de plan de masă pentru ziua 3:

  • Mic dejun: Între orele 8-9: o jumătate de ceașcă de melon sau un măr și două pahare de apă.
  • Brunch: Între orele 23-12: jumătate de ananas sau pară și două pahare cu apă.
  • Pentru prânz: Între orele 13:30 - 23:00: O salată cu castraveți, morcovi și salată verde. Două pahare de apă.
  • Gustare după prânz: între orele 16-17: O portocală cu jumătate de melon, un pahar de apă.
  • Gustare de seară: Între orele 18: 30-19: o pară, un pahar de apă.
  • Cina: Între orele 20:00 - 21:00: Broccoli fiert și sfeclă cu două pahare de apă.

Această zi va fi ceva mai specifică decât zilele anterioare. Acest lucru poate fi, de asemenea, mult mai ușor. Va trebui să consumi opt banane pe parcursul întregii zile. De asemenea, asigurați-vă că beți trei pahare mari de lapte. Una cu mic dejun, prânz și cină. Suntem departe, acest lucru ar putea obosi. Puteți adăuga un castron cu supă, dacă doriți. Este posibil să vedeți sportivi consumând banane, din multe motive. Bananele dau energie imediată. Sunt bogate în pectină, ceea ce ajută la digestie. Sunt bogate în potasiu, ceea ce ajută la scăderea durerii musculare. Laptele este bogat în vitamina D și calciu, asigurând oase puternice.

Exemplu de plan de masă pentru ziua 4:

  • Mic dejun: Între orele 08:00 și 09:00: Două banane și lapte.
  • Brunch: Între orele 11.00 și 12.00: Un shake de banane (utilizați 1 banană). O jumătate de linguriță de miere este opțională
  • Pentru prânz: între orele 13:30 și 14:00: un castron cu supă GM.
  • Gustare după prânz: între orele 16-17: un milkshake cu banane.
  • Gustare seara: Între orele 18:30 și 19:00: Două banane medii până la mici.
  • Cina: Între orele 20:00 - 21:00: Două banane și lapte.
  • Bea cel puțin opt pahare de apă pe parcursul zilei.

Vegetarienii pot lua o cană de orez. Non-vegetarienii pot selecta o proteină slabă, cum ar fi pieptul de pui sau peștele. De asemenea, consumă șase roșii mari pe tot parcursul zilei. Comparativ cu ultimele patru zile, veți părea că mâncați excesiv. Din nou, limitați aportul de ulei. Trebuie să măriți aportul de apă la 15 pahare, zilnic. Pentru non-vegetarieni, puteți servi o porție de pește sau pui. Mănâncă 500 de grame de pui fără piele coapte și, bineînțeles, cele șase roșii mari. Orezul brun este un carbohidrat complex, care nu numai că ajută digestia, dar te face să te simți mai plin, mai mult timp. Puiul și peștele sunt surse slabe de proteine. Roșiile sunt bogate în fibre și ajută digestia.

Exemplu de plan de masă pentru ziua 5:

  • Mic dejun: Între orele 08:00 și 09:00:
  • Câteva roșii cu niște boabe de rinichi fierte și două pahare cu apă.
  • Brunch: Între orele 11 și 12: O ceașcă de iaurt și câteva pahare de apă.
  • Pentru prânz: între orele 13:30 și 14:00: un castron de orez brun. Adăugați piept de pui sau pește cu câteva roșii și două pahare de apă.
  • Gustare după prânz: între orele 16:00 și 17:00: O salată care include ceapă și muguri
  • Gustare de seară: Între orele 18:30 și 19:00: Un măr și o pere.
  • Cina: Între orele 20 și 21: supă GM și două pahare de apă.

Orice cantitate și tip de legume. Vegetarienii pot selecta o cană de orez brun. Non-vegetarienii pot avea piept de pui sau pește. Aceasta este o altă zi crescută de consum de alimente. Salatele nu trebuie să aibă pansamente groase. În ziua a șasea ar trebui să observați pierderea în greutate vizibilă. Pentru non-vegetarieni, mâncați până la 500 grame de pui fără piele. Includeți toate legumele, cu excepția roșiilor și cartofilor. Puteți mânca pui sau ouă. Puteți înlocui supa GM la jumătatea dimineții sau seara. Legumele oferă o dietă bogată în fibre și nutrienți. Puiul și peștele oferă proteine ​​slabe.

Exemplu de plan de masă pentru ziua 6:

  • Mic dejun: Între orele 08:00 și 09:00: Un castron de legume fierte amestecate și două pahare de apă
  • Brunch: între orele 11-12:
  • Un castron de fasole fiarta cu o rosie taiata cubulete condimentata cu condimente si doua pahare de apa
  • Prânz: între orele 13:30 și 14:00:
  • Un castron de orez brun/piept de pui/pește cu supa dietetică modificată genetic și două pahare cu apă
  • Gustare după prânz: între 16:30 și 17:00: niște morcovi și un pahar de apă
  • Gustare de seară: între orele 18:30 și 19:00: un castron cu supă modificată genetic și un pahar cu apă
  • Cina: Între orele 20 și 21: Un castron de legume fierte cu un pahar de apă

Ai reușit în sfârșit! Astăzi va consta dintr-o ceașcă de orez brun, diverse legume și suc de fructe. Simțiți-vă liber să mâncați câte legume doriți astăzi. De asemenea, adăugați suc de fructe fără zahăr. Legumele îți vor furniza energie. Sucul de fructe vă va furniza substanțe nutritive bogate. De asemenea, va elimina toxinele. Chiar dacă ați slăbit, nu o încurcați mâncând ceva care să vă „trateze”. Nu urmați dieta GM după cele 7 zile. Alternează la fiecare una sau două săptămâni.

Exemplu de plan de masă pentru ziua 7:

  • Mic dejun: între orele 20:00 și 21:00: O salată mixtă de legume într-un castron mic și un pahar de suc de mere sau portocale
  • Brunch: Între orele 11 și 12: Un castron cu supă dietetică modificată genetic și niște bastoane de morcov cu un pahar de apă
  • Prânz: între orele 13:30 și 14:00: o ceașcă de orez brun, un castron de legume fierte și două pahare de apă
  • Gustare după prânz: între orele 16 și 17: Câteva morcovi și pahar de suc de kiwi.
  • Gustare de seară: între 18:30 și 19:00: salată mixtă de legume și două pahare de apă
  • Cina: Între orele 20 și 21: Bol cu ​​supă GM și două pahare de apă

Nivelul ridicat de fructe din această dietă conferă corpului fibre care ajută digestia și vă împiedică să vă simțiți foame. Legumele sunt bogate în vitamine. Orezul brun este un carbohidrat complex, cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele sub formă de pui sunt sărace în grăsimi și bogate în energie. În plus, proteinele ajută la creșterea metabolismului. De asemenea, ajută la arderea grăsimilor. Dieta nu limitează cantitatea de alimente pe care o poți mânca. Se concentrează pe ceea ce nu poți mânca. Acest lucru, împreună cu mesele frecvente mici și aportul crescut de apă, elimină toxinele și duce la pierderea de grăsime.