Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (IF) este un protocol alimentar prin care susțineți o perioadă fără alimente. Majoritatea oamenilor practică deja postul intermitent abținându-se de la mâncare peste noapte în timpul somnului și apoi revenind la o perioadă de consum de dimineață până seara.

acest lucru

Prin înțelegerea postului intermitent în această privință, ați putea începe să recunoașteți postul mai mult ca o parte obișnuită a vieții decât o metodă înfricoșătoare de înfometare. De fapt, este sursa cuvântului „mic dejun”, prima masă în care postul nostru peste noapte este rupt. Postul intermitent este pur și simplu un protocol care utilizează ferestrele de post și hrănire pentru a obține rezultate diferite legate de sănătate.

Există beneficii pentru sănătate în postul intermitent?

Pierderea de grăsime

Postul este în mod clar un instrument care poate fi folosit pentru a pierde în greutate, în special pentru masa grasă. Când intervalul de timp pentru fereastra de hrănire este redus, puteți controla mai mult momentul în care mâncați, vizând în mod ideal această fereastră pentru timpul acasă, unde puteți găti în loc să fiți la mila de a mânca pe drum unde este mai ușor să te regăsești cu opțiuni nutriționale limitate.

Dacă urmăriți restricția calorică, scurtarea ferestrei de alimentație va sprijini în continuare acest proces. Reducând vârfurile zahărului din sânge, veți avea niveluri mai stabile de glucoză în sânge în timpul postului intermitent, ceea ce face ironic mai ușor să mergeți fără alimente cu cât vă aflați mai adânc într-un post. Ca o parte interesantă pentru pierderea în greutate, un studiu care a comparat retenția de masă corporală slabă pe o dietă restricționată în calorii cu un post alternativ de zi (ADF) și a găsit rezultate favorabile pentru grupul ADF. [1]

Claritate cognitivă

Postul a fost considerat puternic atunci când ne afectează claritatea cognitivă. Are sens; dacă suntem fără mâncare, un pic de claritate nu ar merge în neregulă atunci când încercăm să găsim ceva. Evolutiv, ar fi putut să supraviețuim cu greu dacă înfometarea dintre perioadele lungi de mâncare a dus la imensă ceață cerebrală, afectând negativ capacitatea noastră de a localiza următoarea masă.

O creștere a hormonului de creștere uman

S-a văzut că postul crește secreția hormonului de creștere uman. [2] În timpul postului, există o creștere a secreției hormonului de creștere dimineața devreme. Această secreție rămâne apoi neîntreruptă de creșterea glicemiei și secreția de insulină pe toată durata postului.

Alte beneficii includ:

  • Sporirea performanței
  • Creșterea energiei
  • Reducerea inflamației

Postul are beneficii asociate în:

  • Boala Alzheimer și alte boli neurodegenerative
  • Cancer
  • Diabet
  • Gestionarea colesterolului

Tipuri de post intermitent

Postul intermitent poate fi împărțit în două subsecțiuni, postul pe termen scurt și lung.

Post de scurtă durată

16: 8

Acest protocol este pur și simplu o fereastră de post de 16 ore urmată de o fereastră de consum de 8 ore. Această rutină poate fi urmată zilnic sau în fiecare zi. De exemplu, ne terminăm masa finală la ora 20:00 (cina) și postim până la ora 12:00 a doua zi (masa de prânz). Acest lucru ne oferă o fereastră de mâncare de 8 ore (12–8 pm). Acest lucru poate fi genial dacă trăiți un stil de viață ocupat, prin care sunteți apăsat timp în timpul dimineții sau dacă sunteți afară din casă, unde navetați, unde există puține opțiuni sănătoase pentru mâncare.

20: 4

De asemenea, cunoscut sub numele de post de războinic, acesta este un raport rapid adoptat de obicei de războinici. De obicei, un războinic va merge în marș, va lupta și va dormi timp de 20 de ore pe zi, lăsându-i doar o fereastră de mâncare de 4 ore. Acest stil de post poate fi dificil, deoarece necesarul de calorii trebuie să fie în continuare suficient de ridicat, dar aveți la dispoziție 4 ore pentru a consuma acea cantitate de alimente. Acest lucru poate fi dificil atunci când sațietatea vă împiedică să mâncați suficient.

Post de lungă durată

24 de ore

Postul timp de 24 de ore este locul în care mănânci o masă pe zi aproximativ la aceeași oră. Acest interval ar putea fi folosit pentru postul alternativ de zi (ADF), unde aveți o fereastră normală de mâncare pentru o zi, abținându-vă de la mâncare a doua zi și apoi revenind la alimentația normală în ziua următoare.

36 de ore

Un post de 36 de ore este locul în care susțineți o perioadă mai lungă de post între mese. Acesta ar putea fi locul unde luați micul dejun și apoi nu ați mânca până a doua zi spre seara târzie.

Notă: ar trebui să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a încerca oricare dintre aceste metode.

Postul intermitent și cetoza

Este un meci făcut în cer? S-ar putea să fie. IF și o dietă ketogenică pot merge mână în mână. A fi într-o stare de cetoză înainte de a începe un post poate ajuta la calmarea durerilor de foame observate la începutul unui post, care sunt adesea atribuite nivelurilor oscilante de glucoză din sânge ale unei diete bogate în carbohidrați. Postul va regla nivelul de glucoză din sânge al corpului și, la rândul său, nivelul de cetonă din sânge, făcând procesul de adaptare la ceto să aibă loc mai ușor.