Câștigarea premiului pentru profesorul anului la liceul Northview din Johns Creek, Georgia, ar fi trebuit să fie o zi fericită pentru Jordan Kohanim, dar în schimb s-a simțit profund tristă după ce a văzut o fotografie cu ea cu premiul. Nu-i venea să creadă cât de supraponderală era.

„Am fost mortificat de cât de nesănătos arătam. Era timpul să recunosc că ceea ce făceam nu funcționa ”, a declarat Kohanim, în vârstă de 38 de ani, azi pentru e-mail.

slăbească

Cum a slăbit acest profesor 70 de kilograme în 2 ani

În timp ce Kohanim s-a luptat cu greutatea ei cea mai mare parte a vieții sale, ea s-a antrenat ocazional și a urmat dietele accidentale pentru a încerca să fie mai sănătoasă. Dar cel mai adesea, ea mergea acasă și se prăbușea pe canapea.

„Dieta mea consta în yo-yo și vinovăție”, a spus profesorul de arte și limbă de limbă din Atlanta. „Eram supraponderal pentru că credeam narațiunea pe care societatea mi-a învățat-o: eram mare pentru că nu meritam suficient să nu fiu”.

Aceste obiceiuri proaste au condus-o pe femeia de 5 metri înălțime să se îngrașe până când a ajuns la 190 de kilograme. După ce și-a văzut fotografia neplăcută, pe care școala a distribuit-o pe conturile sale de socializare, Kohanim și-a dat seama că trebuie să se schimbe. Ea i-a cerut tatălui său, Brian Aiken, sfaturi și el a împărtășit regula de 15 minute.

"Du-te la sala de gimnastică și antrenează-te timp de 15 minute. Dacă totuși îți vine să nu te antrenezi, du-te acasă. Dacă te duci acasă după 15 minute, nu ai voie să te bați în legătură cu asta. Ai încercat. Nu ai fost simțind-o. Încearcă din nou mâine ", i-a spus el.

Deci, ea a încercat regula de 15 minute. Timp de câteva săptămâni, ea a lucrat 15 minute pe zi, de două ori pe săptămână. Apoi, a început să meargă la sala de sport trei, apoi patru, apoi cinci zile pe săptămână. A descoperit că i-a plăcut și, înainte de a-și da seama, a făcut exerciții timp de 60 de minute.

„Am jurat să fac antrenamentul meu de cel puțin 15 minute cinci zile pe săptămână. Odată ce obiceiul a fost luat, am putut să mă țin de el ”, a spus Kohanim. „Mă antrenez dimineața înainte să fiu epuizat de predare și îndrumare.”

În timp ce exercițiile fizice au ajutat-o ​​să-și transforme corpul, a face alegeri mai bune atunci când vine vorba de mâncare a făcut cea mai mare diferență. Când a început pentru prima dată, și-a urmărit pur și simplu caloriile. Acum, Kohanim urmează o dietă macro, în care numără macronutrienții, care includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, pentru a face mese sănătoase. Este un mod diferit de a urmări ceea ce mănânci.

„Oamenii nu-și dau seama cât de mult mănânci din pierderea în greutate. Adevărurile sunt adevăruri pentru că sunt - surpriză, surpriză - adevărate ”, a spus ea.

S-a confruntat cu provocări atunci când a pierdut kilograme și a transformat viața. Dar când s-a simțit frustrată sau a lovit podișurile, a cerut ajutor.

„M-am simțit descurajat tot timpul, dar atunci ajungi la rețeaua ta. Căutați motivație ”, a spus ea. „Oamenii admiră perseverența și vor înrădăcina pentru tine atunci când te vei simți descurajat”.

În doi ani, Kohanim a slăbit 70 de kilograme și acum cântărește 120 de kilograme, o greutate pe care a menținut-o de peste un an. Deși este fericită cu corpul ei, este mulțumită și de schimbările sale emoționale.

„Înainte de această călătorie, am simțit că greutatea mea este un produs al leneviei mele. M-am străduit să mă pedepsesc pentru lenea aceea. Abia când am început să văd greutatea mea ca pe o problemă de sănătate, a avut loc o adevărată transformare ”, a spus ea.

Kohanim a oferit sfaturi pentru ceilalți care speră să slăbească și să devină mai sănătoși:

1. Mai ales mănânci.

În timp ce Kohanim funcționează prin antrenament HIIT, cardio și ridicare în greutate, pierderea în greutate a început pur și simplu urmărind ceea ce a mâncat.

"Este într-adevăr 80% bucătărie, 20% sală de gimnastică", a spus ea.

2. Apreciază-te.

„Începeți prin a vă da seama că meritați - că oricând vă luați singuri: să vă antrenați, să pregătiți mâncare, să faceți drumeții în pădure - nu este egoist. Acesta este modul în care vă asigurați că sunteți aici destul de mult timp pentru a avea grijă de acei oameni pentru care vă sacrificați în mod constant ”, a spus ea.

3. Încercați să adăugați, fără a scădea.

Prin includerea mai multor alimente sănătoase în dieta dvs., este mai puțin probabil ca oamenii să apeleze la junk food.

„Mănâncă în mod conștient cinci căni de legume pe zi - adaugă-le în dieta ta. Atunci vei avea mai puțin loc pentru celelalte lucruri ”, a spus ea.

4. Împărtășiți eșecurile.

Se simte frustrant când numărul de pe scară crește în loc să scadă. Sau nu ați slăbit în ultimele săptămâni. Dar cererea de sprijin poate ajuta.

„Nu vă fie teamă să spuneți oamenilor că vă luptați. Este în regulă. Nu te vor condamna pentru asta ”, a spus ea. „Veți fi uimiți de câți oameni vor ajunge să vă încurajeze”.

5. Se amestecă.

După ce corpul se familiarizează cu anumite activități, încetinește metabolismul, a spus Kohanim. Deci, atunci când alergarea pe distanțe lungi nu părea să aibă același impact asupra corpului ei, a încercat diferite antrenamente.

„A trebuit să o schimb. A trebuit să-mi reduc cardio-ul și să-mi măresc antrenamentul cu greutăți ”, a spus ea.

Pentru mai multe povești de inspirație, consultați pagina noastră Călătoria de pierdere în greutate.