Poate ați auzit știrile recente despre un grup de medici pediatri care solicită o taxă pe băuturile răcoritoare cu zahăr pentru a ajuta la reducerea consumului.

Este posibil să fi citit, de asemenea, rapoarte recente conform cărora consumul de sucuri dietetice a fost legat de probleme de sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, atacuri de cord și chiar un risc mai mare de diabet.

Sau poate ați fost avertizat cu privire la faptul că le-ați dat copiilor prea mult suc, deoarece zahărul suplimentar poate duce la cavități.

Toate aceste informații vă pot lăsa să vă gândiți: „Ce sunt copiii mei și ar trebui să bem?”

Relaxa! AltaMed te-a prins. Aflați mai multe despre alegerile dvs. despre băuturi și despre cum să le beți, menținând în același timp un stil de viață sănătos.

Sodas/Colas

familia

Sifonul este plin de calorii goale, ceea ce înseamnă că nu există beneficii nutriționale sau vitamine în sifon. Băuturile îndulcite cu zahăr pot fi principala cauză dietetică a diabetului de tip 2.

  • Caloriile și zahărul adăugat în sifon pot duce la creșterea în greutate și obezitate, ceea ce poate duce la boli precum diabetul și bolile de inimă.
  • Zaharurile și acidul din sifon sunt, de asemenea, dăunătoare pentru dinți, favorizând cariile dentare, afecțiunile orale și chiar respirația urât mirositoare.
  • Amestecul de zahăr și cofeină al Soda vă poate face să urinați mai frecvent, ceea ce poate duce la deshidratare.

Linia de jos: Luați în considerare sifonul un tratament, cum ar fi tortul cu ciocolată sau un baton de bomboane și consumați-l doar o dată pe lună. Sifonul nu este recomandat copiilor care mai beau din sticlă.

Băuturi dietetice/sodă fără zahăr

Oamenii aleg adesea sifon dietetic, considerând că este o opțiune mai sănătoasă și că mai puține calorii pot ajuta la eforturile de slăbire. Dar aproape toate cercetările spun contrariul: consumul de sodă pentru dietă a fost legat de creșterea în greutate. Acest lucru se poate datora aspartamului, îndulcitorul artificial utilizat în sifonul dietetic. Modul în care sifonul dietetic oferă dulceață fără a furniza calorii sau substanțe nutritive poate înșela creierul să mănânce în exces. De-a lungul timpului, aspartamul poate, de asemenea, să-ți estompeze papilele gustative, așa că ai nevoie de gusturi din ce în ce mai dulci înainte ca creierul să-și dea seama că mănânci ceva dulce.

  • Chiar dacă nu au zahăr, băuturile răcoritoare de dietă au fost legate de accident vascular cerebral, diabet și risc crescut de obezitate.
  • Unii oameni au sensibilitate la îndulcitorii artificiali care ar putea duce la dureri de cap, greață sau amețeli.
  • Cofeina adăugată poate îngreuna somnul de noapte.

Linia de jos: Înghițiți-le la fel de ușor ca versiunile cu zahăr complet - nu mai mult de o dată sau de două ori pe lună.

Băuturi sportive

Chiar dacă ai crede că primești ceva sănătos, băuturile sportive nu sunt mult mai bune decât băuturile răcoritoare. Este adevărat că băuturile sportive au adăugat substanțe nutritive precum sodiu, potasiu și calciu, dar nu aveți nevoie de ele, decât dacă participați la exerciții fizice intense.

  • Adăugarea zahărului poate provoca obezitate sau diabet.
  • Sodiul adăugat poate crește tensiunea arterială.
  • Majoritatea băuturilor sportive conțin coloranți alimentari - dintre care unele au fost legate de hiperactivitate la copii.

Linia de jos: Cu excepția cazului în care dumneavoastră sau copilul dumneavoastră faceți exerciții energice timp de 30 de minute sau mai mult, săriți băuturile sportive.

Sucuri

Sucul pare să fie absolut natural, nu? Dar multe sucuri pe care le cumpărați de la magazin conțin cantități semnificative de zahăr adăugat. Chiar dacă este fabricat din fructe, sucul nu oferă aceleași beneficii nutriționale pe care le-ați obține din consumul întregului fruct.

  • Sucul oferă o cantitate concentrată de zahăr din fructe, fără fibre.
  • Aceste calorii suplimentare din suc pot duce la creșterea în greutate și la creșterea riscului de diabet și nu numai.
  • Când este plasat în sticla unui bebeluș, sucul poate duce la cariile dentare.

Linia de jos: Dacă doriți să cumpărați suc, citiți cu atenție eticheta pentru a vă asigura că are cât mai puține ingrediente posibil - în mod ideal, doar suc din fructe și nimic mai mult. Este ok să vă bucurați de suc ocazional, dar dacă îl dați unui copil, asigurați-vă că le dați o porție de dimensiuni pentru copii într-o ceașcă, nu într-o sticlă!

Apă

Apa ar trebui să fie cea mai bună băutură a întregii familii! Este ieftin și fără calorii, substanțe chimice și aditivi. Iată câteva alte motive pentru care ne place apa:

  • Apa te ajută să te menții hidratat.
  • Vă ajută să vă simțiți plini, ceea ce ar putea însemna să mâncați mai puțin și să economisiți calorii la masa.
  • Apa potabilă hidratează pielea și articulațiile din interior spre exterior.

Linia de jos: Vechiul sfat despre consumul a opt uncii de apă de opt ori pe zi nu este un sfat rău, dar este posibil ca unii oameni să nu aibă nevoie de atât de mult. Dacă sunteți sportiv, alăptați sau trăiți într-un climat cald sau umed, este posibil să aveți nevoie de mai mult.

Cauti mai multe sfaturi despre viata sanatoasa pentru tine si familia ta? Marcați pagina de sănătate și wellness AltaMed! Găsiți articole despre cum să vă distrați de fitness, sfaturi de sănătate orală adecvate copiilor, prevenirea bolilor și multe altele.

Înscrieți-vă pentru articole

5 fructe și legume de primăvară: sănătoase, delicioase, disponibile acum

Primăvara este sezonul începuturilor proaspete, al începuturilor noi și al unei recolte aromate de fructe și legume. Mâncarea colorată oferă mai mult decât arome unice. Bunătățile din sezon oferă beneficii nutriționale pentru sănătate, frumusețe și dietă.

Am creat o listă cu primele noastre cinci alegeri de primăvară dintre cele mai delicioase, versatile și colorate opțiuni din acest sezon.

Anghinare

Această legumă asemănătoare unei flori și-a făcut drumul de la Marea Mediterană la California, unde astăzi producem aproape toate anghinarea pentru SUA! Odată fierte sau aburite, baza fragedă a frunzelor de anghinare poate fi consumată, de obicei înmuiată în olandeză, maioneză sau aioli, în timp ce partea superioară dură a frunzei este aruncată. Când frunzele sunt dezlipite, inima moale și aromată - cea mai delicioasă parte a anghinarei - este dezvăluită.

Anghinarea este plină de fitochimicale antiinflamatorii bune pentru sănătatea generală și pielea strălucitoare. De asemenea, reduc nivelul colesterolului nesănătos, au un conținut ridicat de fibre (acest lucru vă ajută să vă simțiți plin mai mult) ajută la digestie și ajută la menținerea stabilă a zaharurilor din sânge.

Sparanghel

Aceste tulpini pline de nutrienți sunt pline de vitamine și minerale. Se pot savura crude sau fierte, servite simplu sau în sosuri de lux. Sparanghelul este adesea servit alături de alte legume de primăvară, cum ar fi cartofi, mazăre și usturoi, dar faceți o garnitură prăjită excelentă sau un supliment pentru mesele prăjite. Cel mai bine servit imediat după cumpărare, sparanghelul este disponibil în trei culori - verde (cel mai frecvent), alb și sulițele mov mai dulci și mai delicate.

Sparanghelul este antiinflamator, ajută la digestie, ajută la gestionarea greutății și poate chiar reduce riscul de cancer.

Rubarbă

Tulpinile de rubarbă clare sunt ferme și lucioase. Textura rubarbei este similară cu țelina, dar este de obicei servită în deserturi. Cunoscută pentru gustul său foarte acru și tulpina roz strălucitoare, rubarba este, de asemenea, cunoscută pentru frunzele sale otrăvitoare de un verde intens - asigurați-vă că mâncați doar tulpina! Cotoarele sunt, de obicei, înăbușite cu zahăr și condimente pentru a face gemuri, sosuri pentru prăjituri și alte dulciuri și amestecate cu căpșuni și zahăr pentru a face umplutura pentru plăcinte, tarte și crumble.

Ambalat cu fibre, rubarba poate ajuta la scăderea în greutate și crește metabolismul, îmbunătățește digestia, crește sănătatea pielii, îmbunătățește circulația, contribuie la sănătatea inimii și oferă vitamine și minerale. Cu o listă de astfel de beneficii, ar trebui să adăugăm cu toții rubarbă la coșurile noastre de cumpărături!

Ceapa verde

Recunoscute prin tulpinile lor verzi și becurile albe, ceapa de primăvară (cunoscută și sub numele de scallions) este renumită pentru versatilitatea lor în gătit și pregătirea alimentelor, precum și pentru proprietățile lor de sănătate. O opțiune dulce și ușoară în comparație cu cele mai apropiate rude - usturoi, ceapă, praz și șalotă - ceapa de primăvară este adesea folosită ca garnitură, sotată cu alte legume sau servită murată. Aroma lor înțepătoare se pretează la salate, salse, supe și multe feluri de mâncare asiatice.

Ceapa de primăvară conține o serie de vitamine, inclusiv beta-caroten, care contribuie la o piele sănătoasă și la o viziune bună. Acestea sunt în mod natural lipsite de grăsimi și sărace în calorii, pline de calciu, fier și alți nutrienți. Deoarece sunt bogate în fibre, sunt un plus excelent pentru o dietă sănătoasă.

Căpșune

Știți și iubiți deja căpșunile și acestea sunt la vârf în primăvară. Mănâncă-le singure ca desert sau aruncă-le în salate, piureuri și cereale.

Iată un fapt delicios: într-un studiu, femeile care au mâncat căpșuni în mod regulat au fost cu 34% mai puține șanse să fi suferit un infarct! Căpșunile se laudă cu o gamă largă de beneficii sănătoase pentru inimă, inclusiv reducerea riscului de boli de inimă și promovarea tensiunii arteriale sănătoase. Datorită indicelui glicemic relativ scăzut, căpșunile sunt un tratament dulce pentru cei cu diabet zaharat de tip 2 - căpșunile pot chiar ajuta la protejarea împotriva diabetului și pre-diabetului. Sunt pline de fibre și, uncie pentru uncie, au mai multă vitamina C decât portocalele.

Mulțumesc Cali!

Fructele și legumele, precum descoperirile proaspete menționate aici, sunt esențiale pentru corpuri sănătoase, adăugări delicioase la dieta obișnuită și accesibil în timpul sezonului. Datorită vremii însorite din California de Sud, puteți găsi, de asemenea, aceste cinci favorite pentru a vă oferi puțină varietate. Ar trebui să puteți găsi toate aceste fructe și legume la piața fermierului local sau la supermarket.

Fii creativ cu rețetele și învață noi modalități prin care tu și familia ta vă puteți bucura și profitați de numeroasele arome proaspete de primăvară disponibile acum pentru dvs.

6 aplicații de viață sănătoase de top pentru bunăstarea dvs. fizică și mentală

Doriți să vă îmbunătățiți sănătatea? Înscrie-te în Club! De fapt, cu aplicațiile de sănătate de astăzi, nu este necesar. Există mai mult de 318.000 de aplicații de sănătate disponibile pentru a vă ajuta să vă gestionați sănătatea. De la a face alegeri alimentare inteligente până la exerciții și somn mai bun, aceste aplicații ajută la transformarea obiectivelor de sănătate în obiceiuri sănătoase. Deci, ia-ți sticla de apă și smartphone-ul tău și verifică aceste șase aplicații care te pot ajuta să preia controlul asupra sănătății tale.

Omada Health
Disponibil pentru iOS și Android; Preț: gratuit pentru pacienții AltaMed din județul Orange
Oferă opțiunea în limba spaniolă

Omada a fost creat pentru a ajuta utilizatorii să piardă în greutate și să-și reducă riscurile de diabet și boli de inimă. Omada vă oferă instrumentele și sprijinul de care aveți nevoie pentru a reuși, ajutându-vă să vă împărțiți obiectivele de sănătate în pași mici și simpli. Aplicația vă permite să vă urmăriți mesele și activitatea/exercițiul, oferă lecții despre nutriție și stres și vă conectează cu un antrenor de sănătate pentru a vă sprijini și ghida progresul. În plus, Omada oferă pacienților AltaMed un valabil cadou gratuit: o scală inteligentă care se conectează la aplicație.

MapMyWalk
Disponibil pentru iOS, Android și Samsung; Preț: 0 USD
Oferă opțiunea în limba spaniolă

Folosind GPS-ul încorporat al telefonului, MapMyWalk vă urmărește plimbările zilnice și folosește Google Maps pentru a vă arăta traseul. De asemenea, colectează și vă arată viteza, distanța și caloriile arse. Primiți actualizări audio despre modul în care vă descurcați în timp ce mergeți și utilizați site-ul web pentru a vă vedea istoricul, a vă face prieteni, a vă alătura grupurilor și a vedea cum funcționează prietenii dvs.

Pernă (Sleep Tracker)
Disponibil pentru iOS; Preț: 0 USD, taxă unică de 4,99 USD pentru deblocarea caracteristicilor premium
Oferă opțiunea în limba spaniolă

Această aplicație ușor de utilizat oferă informații detaliate despre ciclul de somn pentru a vă ajuta să dormiți mai odihnitor. Pur și simplu așezați telefonul pe saltea lângă pernă în timp ce dormi, iar Pillow vă va urmări activitatea pe timpul nopții. De asemenea, puteți analiza și înregistra somnul, ritmul cardiac și evenimentele audio, cum ar fi sforăitul, vorbirea în somn sau apneea în somn.

Conectați-vă la aplicația Apple Health pentru a vă compara somnul cu alte măsurători de sănătate. Ceasul deșteptător inteligent al pernei te ajută să te trezești odihnit, trezindu-te în cea mai ușoară etapă de somn. Aplicația vine cu funcții care vă permit să vă urmăriți starea de spirit în timpul zilei și vă oferă recomandări personalizate. Funcțiile premium includ acces nelimitat la istoricul somnului, moduri de somn, acces la o bibliotecă mare de programe și melodii de trezire și de somn, precum și posibilitatea de a exporta și descărca datele pentru a le utiliza cu alte programe.

Fooducate (Nutrition & Health Tracker)
Disponibil pentru iOS; Preț: 0 USD, diferite niveluri premium disponibile începând de la 1,99 USD

Nu numai că Fooducate vă permite să urmăriți alimentele pe care le consumați în fiecare zi, dar vă educă și asupra alegerilor sănătoase. Aplicația Fooducate vă permite să introduceți alimentele pe care le consumați pentru a afla despre valoarea lor nutrițională scanând un cod de bare sau căutând în baza de date extinsă. Aplicația oferă, de asemenea, un flux zilnic de sfaturi și articole pentru a vă motiva în călătoria dvs. alimentară. Căutați prin arhiva de alimente, verificați alegerile alimentare cele mai bine clasificate și stabiliți obiective individuale dincolo de pierderea în greutate. Fooducate vă poate trimite chiar și un memento pe telefon pentru a-l utiliza în timp ce faceți cumpărături la supermarket.

Monitor de ritm cardiac instantaneu + HR
Disponibil pentru iOS, Android și Windows Phone; Preț: 4,99 USD, diferite niveluri premium disponibile începând de la 3,99 USD
Oferă opțiunea în limba spaniolă

Fie că abia începeți un program de exerciții fizice, fie că ați lucrat de ani de zile, ritmul cardiac este un bun indicator al nivelului dvs. de fitness. Această aplicație simplă de ritm cardiac vă permite să descoperiți ritmul cardiac în 10 secunde sau mai puțin. Pur și simplu așezați vârful degetului arătător pe camera telefonului, iar aplicația va detecta modificări de culoare în deget de fiecare dată când vă bate inima. Apoi vă indică ritmul cardiac și pune datele într-o diagramă ușor de înțeles. Funcțiile suplimentare suplimentare vă permit să urmăriți sănătatea inimii, să accesați videoclipuri și audio motivațional și să primiți e-mailuri cu sfaturi despre o viață sănătoasă. Monitorul ritmului cardiac instant este utilizat pentru cercetări și studii de către cardiologi de vârf și este evaluat ca fiind cea mai bună aplicație de măsurare a ritmului cardiac mobil din lume.

HabitList
Disponibil pentru iOS; Preț: 0 USD, taxă unică de 4,99 USD pentru deblocarea caracteristicilor premium

HabitList este conceput pentru a vă oferi tot ce aveți nevoie pentru a vă stabili și a vă atinge obiectivele de sănătate, totul înfășurat într-un format clar și direct. Introduceți obiectivele și aplicația descompune totul în pași clari pe zi și frecvență, pentru a vă ajuta să vă concentrați. Aplicația vă ajută să rămâneți motivați, încurajându-vă să vă învingeți cel mai bine personal la fiecare sarcină repetată, apoi vă recompensează atunci când faceți acest lucru. Vizualizați tendințele pe o perioadă de timp, creați un program de obiective flexibil și personalizat și verificați cu ușurință lista de sarcini sănătoase.

Sunteți nou în fitness fizic? Începeți aici mai întâi.
La AltaMed, ne place că există atât de multe instrumente care să le ajute să facă distractiv și ușor pentru oameni să lucreze la obiectivele lor de sănătate. Dar este posibil să aveți nevoi de sănătate diferite și nu fiecare activitate va fi potrivită pentru dvs. Dacă nu ați făcut niciodată mișcare înainte sau aveți o afecțiune existentă, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program. Ele vă pot ajuta să determinați cele mai bune opțiuni pentru dvs.

Nu avem o aplicație pentru asta, dar avem un instrument la îndemână de căutare a medicului pentru a vă ajuta să găsiți un medic în apropiere.