Alimentele pe care le consumați și suplimentele pe care le luați pot face diferența în ceea ce privește îmbunătățirea digestiei și ameliorarea simptomelor comune, cum ar fi gazele, balonarea, absorbția slabă a nutrienților și indigestia

Imparte asta

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Fie că sunteți cineva care trăiește să mănânce sau mănâncă pentru a trăi, nu este posibil să o ocoliți - digestia noastră este esențială pentru ființa noastră. De fapt, centrul sistemului nostru digestiv este situat în punctul central al corpului. Când digestia se desfășoară fără probleme, suntem recompensați cu un sentiment de bunăstare. Și când nu este, stomacul ne anunță.

ghidul

Digestia ne afectează viața la mai multe niveluri. De exemplu, există un disconfort fizic evident care apare atunci când procesul digestiv se strică. Acesta este un mecanism evolutiv de siguranță - corpul ne spune că trebuie reparat ceva.

Cu toate acestea, o digestie slabă poate avea consecințe mult mai profunde decât o durere de stomac. Scopul principal al tractului digestiv este de a extrage nutriția din alimente și de a arunca restul. Cât de eficient procesează nutriția stomacului, intestinelor și a altor organe digestive are un impact profund asupra calității vieții. Persoanele care consumă diete sănătoase, dar care au o digestie slabă, ar putea permite nutriției să le treacă. Cei care mănâncă în primul rând alimente procesate și care au alte obiceiuri nesănătoase înrăutățesc doar o situație proastă.

În plus față de absorbția slabă a nutrienților, o digestie proastă poate duce la reflux acid, indigestie, boli intestinale iritabile și alte condiții incomode. Poate avea, de asemenea, un impact direct asupra sistemului nervos, sănătății emoționale, imunității,
și hormoni. Cu alte cuvinte, nutriția oferă o mulțime de oportunități de sănătate. Dacă avem grijă de centru, restul se va îngriji destul de des de sine.

Importanța bacteriilor

Am fost instruiți să credem că bacteriile sunt dușmanul. Vedem acest lucru în dependența noastră excesivă de antibiotice și săpunuri antibacteriene și în concentrarea noastră uneori obsesivă asupra curățeniei. În timp ce această fobie poate fi justificată de unele bacterii periculoase-E. coli, Staphylococcus și Salmonella, pentru a numi câteva - nu ar trebui să uităm niciodată rolul crucial pe care îl joacă bacteriile prietenoase în menținerea sănătății noastre.

Oamenii și bacteriile care locuiesc în curajul nostru au dezvoltat o relație simbiotică de-a lungul a mii de ani. Le oferim o casă și ne ajută cu digestia, imunitatea și alte funcții. Acestea produc vitamine, stimulează celulele imune și ne împiedică să absorbim agenți patogeni nocivi.

Alimente și suplimente de top pentru digestie

Având în vedere că digestia bună și bacteriile bune protejează împotriva bolilor, nu are sens decât să ne asigurăm că primim suplimente și alimente care îmbunătățesc și susțin aceste două caracteristici.

Suplimentele probiotice și prebiotice susține dezvoltarea bacteriilor sănătoase în două moduri critice. Probioticele oferă tulpini vii de bacterii prietenoase, care sunt cruciale pentru sănătatea digestivă, imună și neurologică. Prebioticele asigură că flora prietenoasă are un mediu hrănitor în care să prospere.

Enzime digestive susține digestia și ajută la îmbunătățirea absorbției nutrienților. În plus, enzimele, care descompun proteinele în părțile lor componente, cresc capacitatea digestivă. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați o combinație de formulă enzimatică cu enzime precum protează, lipază și amilază.

Zinc este un nutrient critic necesar pentru a produce multe enzime digestive. Este, de asemenea, implicat în reglarea hormonilor, a sănătății imune și a funcției neurologice.

Ierburi poate juca și un rol în digestie.

  • Cardamomul chinezesc crește nivelul de antioxidanți și crește imunitatea.
  • Scorțișoară calmează disconfortul, îmbunătățește capacitatea digestivă, mărește imunitatea și echilibrează glicemia.
  • Rădăcina de ghimbir îmbunătățește digestia, reduce inflamația, crește nivelul de antioxidanți și mărește imunitatea.
  • Mușețelul și menta sunt deosebit de reconfortante pentru stomac și contribuie la o digestie sănătoasă. Acestea ușurează iritarea stomacului și relaxează mușchii netezi ai tractului digestiv.

Ulei de pește reduce inflamația și ajută la vindecarea mucoasei tractului gastro-intestinal, îmbunătățește absorbția nutrienților, echilibrează hormonii, consolidează funcția neurologică și crește imunitatea.

Fibră menține lucrurile în mișcare, ceea ce împiedică colonul să colecteze toxine care se pot acumula și provoca boli. Fructele, cum ar fi prunele și cerealele fără gluten, cum ar fi quinoa, leguminoasele și semințele de in, includ toate cantități ample de fibre sănătoase.

Alimente cultivate, fermentate (vezi „Sărbătoarea alimentelor fermentate”, p. 42), sunt bogate în enzime digestive și bacterii probiotice care pot ajuta la îmbunătățirea funcției digestive.

Alimente alcaline: Una dintre cele mai frecvente afecțiuni digestive este stomacul acid. O modalitate ideală de a neutraliza aciditatea este să consumați alimente alcaline. Organismul are mecanisme pentru a restabili nivelurile alcaline/acide, dar o stare acidă cronică poate impozita aceste mecanisme și poate afecta digestia. Alimentele alcaline includ varza, varza, spanacul, pătrunjelul, broccoli și legumele de mare. Rețineți că, în multe cazuri, prea mult acid gastric se datorează lipsei unui acid clorhidric suficient (HCL). Nivelul scăzut de HCL determină stagnarea alimentelor în stomac, rezultând reflux acid și senzație de hiperaciditate. Luarea enzimelor digestive care conțin HCL vă poate ajuta.

O combinație de enzime, ierburi și substanțe nutritive precum ghimbir, rodie, cardamom, crom, zinc, protează și amilază va ajuta la atenuarea disconfortului digestiv ocazional și la îmbunătățirea funcției pe termen lung.

Alimente de evitat

Unele alimente sunt renumite pentru provocarea disconfortului digestiv, iar consumul lor poate duce la probleme digestive pe termen lung.

Lactat este unul dintre principalii infractori, deoarece este atât de dificil de digerat. Mai exact, lactoza găsită în produsele lactate contribuie la gaze, balonare, diaree și disfuncții digestive, în special la persoanele care au probleme cu metabolizarea enzimei. O modalitate de a obține nutriția lactatelor fără gaz și balonare este cu iaurtul, care este mult mai ușor pe tractul digestiv.

Alimente care conțin gluten, precum grâul, orzul și secara, pot interfera cu capacitatea digestivă. De asemenea, s-a constatat că acestea contribuie la afecțiuni inflamatorii, arsuri la stomac, tulburări autoimune, probleme neurologice și comportamentale, boli de piele, osteoporoză, oboseală cronică și alte afecțiuni.

Dacă aveți probleme cronice digestive sau imune, este posibil să aveți o sensibilitate la gluten sau chiar boală celiacă, o afecțiune autoimună în care orice aport de gluten afectează mucoasa intestinală. Interesant este însă că o dietă strictă fără gluten elimină uneori simptomele chiar și la persoanele care au testat negativ pentru intoleranță la gluten sau boală celiacă.

Mancare procesata, cu ingredientele sale artificiale, poate provoca cu siguranță probleme digestive. Băuturile de sodiu, cafeaua, alcoolul și anumite medicamente farmaceutice pot ucide bacteriile benefice și pot genera aciditate. Evitarea acestor substanțe poate îmbunătăți semnificativ sănătatea digestivă.

Cum mănânci

Nu este suficient să schimbăm ceea ce mâncăm; trebuie să abordăm și modul în care mâncăm. Împreună cu o dietă slabă, mesele târzii, mâncarea grăbită și stresul pot contribui la probleme digestive. Pur și simplu să vă faceți timp pentru a încetini și a mesteca bine poate îmbunătăți sănătatea digestivă și ameliora tensiunea. Pentru a sprijini sănătatea digestivă:

  • Evitați să mâncați orice cu două până la trei ore înainte de culcare.
  • Testează-te pentru alergii și sensibilități alimentare obișnuite.
  • Evitați băuturile răcoritoare și beți multă apă filtrată și ceaiuri din plante pentru a rămâne hidratat. Mulți experți afirmă totuși că este important să obțineți hidratare între mese, deoarece prea multă apă în timpul mesei poate dilua fluidele digestive.
  • Luați un supliment zilnic care ajută la îmbunătățirea funcției digestive. Un produs de încercat: Formula digestivă integrativă Econugenics, care are 19 remedii pentru digestie.
  • Găsiți modalități sănătoase de a ameliora stresul, cum ar fi meditația, exercițiile fizice și râsul.
  • Practicați yoga: vă va îmbunătăți digestia și va reduce stresul.
  • Limitați consumul de medicamente eliberate fără rețetă și de prescripție medicală.
  • Reduceți cantitatea de cofeină și alcool pe care o consumați. Amândoi afectează bacteriile digestive prietenoase.
  • Alimentele pe care le consumați și suplimentele pe care le luați pot face diferența în ceea ce privește îmbunătățirea digestiei și ameliorarea simptomelor comune, cum ar fi gazele, balonarea, absorbția slabă a nutrienților și indigestia

Alimentele pe care le consumați și suplimentele pe care le luați pot face diferența în ceea ce privește îmbunătățirea digestiei și ameliorarea simptomelor comune, cum ar fi gazele, balonarea, absorbția slabă a nutrienților și indigestia

Sărbătoarea alimentelor fermentate

Una dintre cele mai simple modalități de a spori bacteriile benefice din sistemul digestiv este cu alimentele fermentate. În timp ce numele poate fi un pic descurajant, alimentele în sine sunt destul de banale. Alimentele cultivate, fermentate, includ iaurtul, varza murată, chefirul și kimchi (un fel de mâncare din legume din Coreea). Aceste alimente sunt bogate în enzime digestive și tulpini benefice de bacterii probiotice. În plus, deoarece aceste alimente sunt „pre-digerate” într-o oarecare măsură, pun mai puțină presiune asupra sistemului digestiv. S-a demonstrat că stimularea bacteriilor noastre bune îmbunătățește imunitatea, precum și crește starea de spirit.

Incearca-l! Complex enzimatic probiotic

Când vine vorba de o digestie sănătoasă, uneori nu este suficientă o abordare. American Health Enzyme Probiotic Complex este o formulă avansată, cu dublă acțiune, care oferă beneficii digestive și absorbția nutrienților pe mai multe niveluri prin stomac (enzime) și tractul intestinal (probiotice). Această formulă, care susține toate planurile dietetice, conține nouă enzime active pe bază naturală și 2 miliarde de probiotice bioactive pentru descompunerea completă a proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților. Probioticul enzimatic ajută la promovarea unei digestii sănătoase și a unei sănătăți imune.