Voi fi sincer cu dvs., cea mai BUNĂ dietă pentru a pierde în greutate sau prefer să vorbesc despre pierderea de grăsime, este cea care funcționează pentru dvs.!

Dacă îți place Keto sau postul intermitent și funcționează pentru tine, atunci grozav! Dar cred că nu ați citi acest lucru dacă tot ceea ce ați făcut a funcționat?

Pentru a vă ajuta, am dezvoltat un plan gratuit de mâncare pentru femeile de peste 40 de ani, așa că mergeți mai departe și descărcați-l în timp ce citiți acest lucru.

Știu din propria mea experiență că ceea ce a funcționat când erai tânără probabil că nu va funcționa atunci când ai peste 40 de ani.

Acest lucru se datorează în principal schimbărilor hormonale din corpul dvs., pierderii naturale a mușchilor și stadiului vieții în care vă aflați, probabil cu copii, o carieră solicitantă, părinților vârstnici care devin mai dependenți de voi, toți pot cere mai multe solicitări programează și face ravagii cu greutatea ta.

Modificările hormonale din corpul dvs. sunt un proces natural, așa că va trebui să vă adaptați la acest lucru și să nu încercați să luptați împotriva acestuia sau să vă comparați cu persoanele mai tinere decât dvs. sau care au un metabolism mai rapid.

Încă mai poți pierde grăsime și te vei slăbi, dar probabil că vor exista urcușuri și coborâșuri. De exemplu, experimentez retenția de apă și creșterea în greutate de până la 4 kilograme (aproximativ 2 kilograme) în anumite perioade ale lunii. Dar totuși devin slab pentru competițiile de bikini. Am acceptat și am acceptat modul în care ciclul meu lunar poate avea impact asupra obiectivelor corpului meu.

De-a lungul anilor, de când am împlinit 40 de ani și am acum 53 de ani, am încercat și am eșuat cu diferite diete care includ post intermitent, dietă flexibilă și chiar am avut un dietetician care a scris un plan care nu a funcționat!

bună
Sunt eu fără machiaj și fără photoshop - nu un site frumos! Dar am vrut să demonstrez cât de slab poți deveni dacă îți pui mintea la cap.

Am găsit acum o formulă echilibrată și sănătoasă care funcționează efectiv și puteți descărca planul meu gratuit de masă aici pentru a vedea cum este. Nu este o dietă de foame, există 5 mese pe zi și este ideală pentru o femeie moderat activă de peste 40 de ani.

Puteți viziona videoclipul meu pe același subiect aici, care include cum să urmăriți caloriile și macro-urile:

Cea mai bună dietă pentru a pierde grăsimi peste 40 de ani ar trebui să conste în următoarele:

  • Ar trebui să aveți un deficit caloric: Acest lucru pare evident, dar trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi și, în general, pentru ca majoritatea femeilor să aibă un deficit, va trebui să consumi mai puține calorii decât o femeie tânără - un interval normal ar fi de la 1500 la 1800 de calorii, în funcție de la nivelurile dvs. de activitate.
  • Mănâncă proteine ​​slabe: Vă recomand să încorporați antrenamente de rezistență (acasă sau la sală) în mod regulat de cel puțin 3 ori pe săptămână. Deci, veți avea nevoie de o mulțime de proteine ​​pentru a crește și a menține mușchii. De asemenea, proteina vă menține satisfăcut, ceea ce este cu adevărat important atunci când aveți un deficit caloric. Ca un ghid, ar trebui să aveți cel puțin 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală sau 2,2 grame de proteine ​​pe kg.
  • Nu vă fie frică de carbohidrați: Dietele keto sunt foarte populare, dar dacă ridici greutăți sau faci antrenamente de rezistență acasă, ai nevoie de carbohidrați, cum ar fi ovăz, orez, cartofi, paste sau pâine. Dar trebuie să le limitați. O gamă bună ar fi de 100g până la 250g de carbohidrați pe zi.
  • Grăsimile sunt esențiale pentru hormoni și sănătate: Ar trebui să fie grăsimi bune, cum ar fi nucile, avocado, 100% (fără zahăr adăugat) unturi de nuci, ulei de măsline, ulei de cocos, pește gras și ouă. Mănâncă între 40g și 60g de grăsime pe zi.
  • Urmăriți-vă caloriile și macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi). Astfel știi exact ce mănânci și cum funcționează pentru tine. Încercați să mâncați în mare parte aceleași lucruri în fiecare zi, deoarece acest lucru vă este mai ușor de urmărit. Planul meu de masă gratuit stabilește 3 opțiuni diferite pentru a alege.

Vă rugăm să comentați mai jos dacă aveți gânduri, idei sau întrebări cu privire la cea mai bună dietă pentru femeile de peste 40 de ani. Și nu uitați că puteți descărca planul meu gratuit și puteți începe imediat călătoria către corpul visat.