Nu este de mirare că o alimentație bună este o parte esențială a menținerii unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, una dintre cele mai frecvente bariere în calea alimentației bune se învârte în găsirea timpului pentru a pregăti și mânca mese echilibrate în mod constant.

timpului

Acum, că este sezonul de întoarcere la școală și timpul este restrâns, rolul managementului timpului în alimentația corectă nu poate fi subestimat.

Când vine vorba de gătit acasă, lipsa de timp și accesibilitatea sunt doi factori care deseori împiedică. Lipsa timpului duce adesea la mai puține oportunități de a pregăti mesele acasă, ducând la o creștere a consumului de fast-food și la mai puține mese de familie. Acest lucru poate duce la un model alimentar general mai puțin sănătos, cu consecințe neintenționate asupra sănătății.

Deși există câteva opțiuni sănătoase oferite la restaurante, iar mâncărurile convenabile pot ajuta familiile ocupate să ia cina pe masă, în cele din urmă avem tendința de a mânca cel mai bine și de a economisi bani atunci când mâncăm împreună preparate acasă ca familie.

În plus, mesele de familie sunt asociate cu rezultate mai bune în sănătatea mintală și cu performanțe academice pentru studenți, precum și cu mai puțină obezitate infantilă și abuz de droguri în rândul tinerilor, printre alte beneficii. Dacă sunteți părinte sau bunic, alocarea timpului pentru a savura împreună mesele de familie ar putea face parte din planul dvs. de gestionare a timpului.

Uneori nu este doar dificil să găsești timp pentru a pregăti mesele, ci și să-ți scapi timpul de mâncare. Cu toții am fost în situații în care a trebuit să alegem între a participa la o întâlnire importantă și a mânca prânzul. Între programul ocupat și programele școlare, programările, orele de deplasare, obligațiile familiale și alte responsabilități, se poate simți că găsirea timpului pentru a sta jos și a mânca este aproape imposibilă. Cu un timp limitat, alimentația poate concura cu alte activități importante, cum ar fi somnul și exercițiile fizice.

Tranzițiile de viață, cum ar fi un nou loc de muncă, începutul facultății și căsătoria, de exemplu, pot complica și mai mult lucrurile. A avea o rutină și a planifica modul în care va fi folosit timpul dvs. vă poate ajuta să maximizați cantitatea prețioasă de timp pe care o aveți în ziua respectivă.

Dacă aveți un plan pentru a pregăti mese sănătoase acasă, puteți ajuta la începutul anului școlar. Organizarea cu mâncarea dvs. și chiar crearea unui meniu sau program vă poate ajuta să vă structurați ziua și săptămâna.

Când vă acordați prioritate planului de a mânca bine pregătind mese acasă, poate fi necesar să vă reevaluați celelalte angajamente concurente. Faceți un inventar sau ziua sau săptămâna dvs. pentru a determina cât timp este petrecut pentru a face diverse activități. Stabiliți cât timp sunteți dispuși să petreceți în activități precum cumpărături, gătit și curățare și luați-l în calcul.

Nu există cel mai bun plan de gestionare a timpului și ceea ce funcționează pentru o familie ar putea să nu funcționeze pentru propria gospodărie. Cu toate acestea, odată ce vă stabiliți prioritățile și obiectivele și creați un plan și un meniu care să corespundă propriilor nevoi și stil de viață, sunteți pe drumul cel bun.

Următorul pas este să-ți faci un obicei din planul tău și să-ți iei alți membri ai gospodăriei la bord.

Iată câteva strategii pentru a ajuta la implementarea unui plan organizat de gestionare a timpului pentru obiceiuri alimentare mai bune:

• Ia echipamentul. Fie că aveți nevoie de cutii de prânz, recipiente reutilizabile, un cântar pentru alimente sau de un aragaz lent, asigurați-vă că aveți toate articolele necesare pentru a face mâncăruri gătite acasă, prânzuri la pachet, gustări sănătoase accesibile și orice altceva pentru a vă organiza mâncarea.

• Magazin alimentar cu o listă. Creați o listă de produse alimentare pe baza a ceea ce intenționați să mâncați în următoarele zile sau săptămâni. Amintiți-vă, dacă intenționați să mâncați o mulțime de produse proaspete, poate fi necesar să cumpărați cantități mai mici de alimente mai frecvent pentru a vă asigura prospețimea. Acest lucru este valabil și pentru articole precum pește și păsări de curte.

• Luați în considerare servicii speciale. Produse alimentare livrate la domiciliu și truse de livrare a meselor sunt câteva dintre serviciile oferite persoanelor ocupate, aflate în deplasare, care doresc să gătească mai des, dar cu mai puține bătăi de cap.

• Încercați să utilizați o aplicație. Fie că este vorba despre gestionarea generală a timpului, planificarea meselor sau organizarea rețetelor, există o varietate de aplicații pentru smartphone-uri care vă pot ajuta să eficientizați aceste activități.

• Doar spune nu. Dacă ești prea angajat și nu găsești timp pentru activități de auto-îngrijire, cum ar fi somnul, exercițiile fizice și pregătirea mâncării, ar putea fi timpul să începi să spui nu altora și să-ți spui da. Limitele sănătoase cu ceilalți vă pot ajuta să vă eliberați.