Dacă ați încercat fiecare plan de dietă, dar totuși nu ați reușit să slăbiți, postul intermitent ar putea fi strategia potrivită pentru dvs. Întrebați-l doar pe Shannon Bartlett, care a slăbit 85 de kilograme în 10 luni în timp ce postea zilnic timp de 16 ore după ce nimic altceva nu a funcționat. Sau Jackie Wilson, care s-a săturat să numere punctele și caloriile și a reușit să slăbească 50 de kilograme în timpul carantinei prin post intermitent. Pentru a face din acesta un stil de viață care funcționează și pentru dvs., postul durabil este esențial și vrem să vă ajutăm să adoptați obiceiuri mai bune, care vă facilitează atingerea obiectivelor.

Am invitat-o ​​pe Marisa Moon, un antrenor certificat Primal Health, instructor de post intermitent și gazdă/producător al Fundației Wellness Podcast, la un webinar live pentru a răspunde la întrebări legate de provocările dvs. actuale cu postul intermitent. Am organizat mai jos o listă cu cele mai bune sfaturi ale ei pentru a vă ajuta să navigați în lumea postului pentru pierderea în greutate, indiferent dacă este primul dvs. post sau cel de-al 100-lea. Mai aveți întrebări? Obțineți coaching personalizat de la Marisa folosind acest link.

1. Ia-o încet

2. Aditivii din cafea ușurează posturile mai lungi

„Veți auzi sfaturi contradictorii peste tot [despre ceea ce întrerupe repede], așa că trebuie să luați decizia potrivită pentru dvs.”, spune Marisa. Dacă sunteți un băutor de cafea, ea vă recomandă să beți cafea cu smântână sau să beți cafea tip Bulletproof amestecată cu unt și ulei MCT. Acest amestec este satisfăcător și face mai ușor să postească mai mult timp. Dacă ați postit în mod regulat timp de 16-20 de ore pe zi și nu mai vedeți rezultate, Marisa spune să treceți la cafea neagră sau ceai fără aditivi.

aceste
Bea cafea în stil antiglonț amestecată cu unt și ulei MCT pentru a trece prin posturi de 16 ore sau mai mult. Odată ce nu mai vedeți rezultatele, treceți la cafeaua neagră fără aditivi.

3. Dacă pierzi somnul când postim, nu-ți face griji - Este temporar

Problemele de somn vor dispărea de obicei după câteva săptămâni de post constant, spune Marisa. Ea explică faptul că, odată ce începeți să vă optimizați sănătatea cu postul, s-ar putea să observați că sunteți mai sensibil la alte lucruri, cum ar fi lumina care se degajă de pe televizor, laptop și telefon, care declanșează hormoni care vă fac să rămâneți treaz: Cortizol, adrenalină și norepinefrină. Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare sau luați ochelari care blochează lumina albastră.

4. Evitați gustările în timpul ferestrei

„Gustarea se transformă într-un obicei foarte repede”, spune Marisa. "Cred că mulți dintre noi gustăm pe toată fereastra de mâncare, deoarece se numește fereastră de mâncare ... dar acest lucru declanșează mai mult foamea și mai multe obiceiuri proaste." Întreabă-te dacă ți-e foame. Și dacă ești, mănâncă mâncare adevărată. Postul este mult mai ușor și mult mai bun pentru tine atunci când ai o dietă bogată în nutrienți, care nu este prea bogată în alimente procesate sau inflamatorii. Dacă aveți un soț sau un partener care gustă noaptea, Marisa vă sugerează să nu vă uitați la televizor în aceeași cameră. Citiți noaptea în schimb, urmăriți Netflix pe propriul dispozitiv sau încercați să beți ceai din plante în timp ce gustați. Dacă gătiți pentru alții în casă, pregătiți-le mâncarea fie la capătul ferestrei de post, fie faceți toată pregătirea cu o seară înainte.

5. Distrageți-vă atenția atunci când aveți nevoie de ajutor pentru a trece în ultimele două ore ale unui post

Marisa vă recomandă să evitați să priviți orice cu mâncare și să evitați rețelele sociale în ultimele ore ale postului. Nu vă apropiați de oameni cu mâncare și fugiți de bucătărie, mai ales dacă lucrați de acasă. Dacă familia ta își încălzește masa de prânz și trebuie să mai postim încă 2 ore, sugestia Marisei este să părăsiți camera, să faceți un telefon, să faceți o plimbare sau să veniți cu o altă distracție. De asemenea, îi place ideea de a face mișcare în ultimele 2 ore, deoarece antrenamentul îți scade pofta de mâncare.

Exercițiul este o modalitate excelentă de a trece prin ultimele ore ale unui post.

6. Evitați bingeing atunci când vă rupeți postul

Dacă aveți o istorie a consumului excesiv, Marisa spune că s-ar putea să vă declanșați cu posturi mai lungi. Dacă te înnebunești când rupi un post, este probabil pentru că postesti prea mult sau pentru că nu ți-ai acordat corpului tău timp să se adapteze la o nouă fereastră de post. S-ar putea, de asemenea, să vă restricționați prea mult atunci când este timpul să mâncați. Sugestia Marisei: Nu vă rupeți postul cu o gustare. Dacă ți-e foame, ia o masă.

7. Post în weekend

„Cred că să nu postim deloc în weekend este o greșeală”, spune Marisa. Vă veți sabota dacă vă înțelegeți și mâncați alimente cu zahăr și alcool în weekend și apoi veți încerca să vă întoarceți la programul normal de post de luni. „Ia micul dejun la sfârșit de săptămână sau întrerupe-ți postul devreme, dar nu ai un sfârșit de săptămână fără reguli, pentru că îți este mai greu”, spune ea.

8. Pentru posturi mai lungi de 24 de ore, pregătiți-vă calea corectă

Nu mâncați mulți carbohidrați. „Cu cât mănânci mai mulți carbohidrați sau zahăr, cu atât mai repede îi vei dori din nou”, spune Marisa. Pentru a sparge un post lung, ea recomandă să începeți cu o mână de fructe de pădure sau nuci pentru a curge sucurile digestive și a avertiza sistemul digestiv cu privire la ceva care se apropie. De asemenea, puteți încerca un bulion vegetal sau un bulion de oase înainte de prima mușcătură de mâncare. 20-30 de minute mai târziu, mâncați-vă masa.

Pauză posturile lungi cu o ceașcă de legume sau bulion de oase pentru a-ți pregăti corpul să primească din nou mâncare.

9. Ascultă-ți corpul dacă te antrenezi în timpul posturilor prelungite

Nu este ușor să fii un alergător de rezistență sau un pasionat de antrenament hardcore și mai rapid, deoarece corpul tău va face lucruri pentru a te ajuta să consumi mai multă glucoză, spune Marisa. Ea explică faptul că, în timp ce transpirați, treceți prin toate depozitele de electroliți și glicogen ale corpului și solicitați corpului dvs. să treacă imediat la arderea grăsimilor pentru energie. Sugestia ei: puneți o picătură de sirop de arțar și sare de mare în apă, astfel încât, în timp ce vă antrenați, să aveți acea cantitate mică de glicogen și suficient sodiu pentru a vă antrena.

Amețeala este modul în care corpul tău îți spune că nu este gata să folosești doar grăsime pentru energie, spune ea. Deocamdată nu știe cum, sau are puțini electroliți. Nu ignorați semnalele pe care vi le dă corpul, modificați antrenamentul sau suplimentarea cu electroliți, crescând magneziul, potasiul și sodiul. Marisa recomandă cartea Primal Endurance pentru a vă ajuta corpul să facă antrenament de rezistență în timp ce alergați cu grăsime în loc de glucoză.

10. Fii flexibil

Dacă sunteți deja în modul de întreținere, puteți fi relaxat și flexibil cu fereastra. „Lasă doar circumstanțele vieții tale să-ți dicteze timpul de început și de sfârșit”, spune Marisa. Aflați cum se simte viața cu postul intuitiv. Marisa explică faptul că dacă păstrați carbohidrații sub 150 de grame pe zi și faceți posturi zilnice de 12 până la 16 ore, întreținerea greutății ar trebui să fie fără efort.

Rămâneți sub 150 de grame pe zi și până la 12 până la 16 ore de post zilnic pentru menținerea greutății.