Practica cognitivă a gândirii arde calorii, dar această utilizare a energiei nu este suficient de masivă pentru a afecta individul în ansamblu.

Aici ești, așezat la fereastră, uitându-te afară și gândindu-te la toate modalitățile posibile prin care ți-ai putea folosi timpul. S-ar putea să vă gândiți puțin puțin, dar în timp ce stați acolo, se presupune că nu face nimic, corpul dvs. arde de fapt calorii. Da, ai citit bine. Corpul tău arde calorii chiar și atunci când stai pe scaun, lăsându-ți mintea să rătăcească. Surprinzător, corect?

Mai precis, creierul tău devorează calorii chiar și atunci când ești sedentar pe scaun. Dar cum este posibil acest lucru? Pentru a înțelege acest fenomen, trebuie să înțelegem cum funcționează creierul.

Creier: Gobblerul energetic

Creierul este organul central al unei ființe umane care menține toate funcțiile corporale și este menținut izolat de restul corpului. Este bine protejat de craniul nostru dur (craniul) și de meningele puternice. Creierul reprezintă doar 2% din greutatea corpului, dar utilizează aproximativ 20% din energia corpului.

Cea mai mare parte a energiei pe care creierul o obține provine din descompunerea glucozei, alimentul preferat al creierului. Sângele alimentează continuu glucoza către creier, deoarece creierul nu poate stoca glucoza însăși.

multă

Glucoza este principala sursă de energie a creierului nostru

Creierul tău face multe, chiar și atunci când nu faci nimic!

Ce face creierul pentru a consuma atâta energie?

A vorbi despre diferitele funcții ale creierului este ca și cum ai vorbi despre fiecare picătură individuală din ocean! Creierul tău funcționează continuu, chiar și atunci când dormi. Diferite părți ale creierului au funcții diferite, iar eforturile lor, la unison, determină acțiuni particulare. Chiar și în starea cea mai leneșă, creierul face multă muncă.

Neuronii tăi trag întotdeauna pentru a te menține în viață și este nevoie de multă energie pentru ca un neuron să transmită un impuls. Creierul funcționează continuu, deoarece are grijă de o gamă largă de acțiuni. Primește stimuli, trimite răspunsuri, monitorizează acțiuni involuntare și menține homeostazia. De asemenea, este într-o comunicare continuă cu organele interne ale corpului. Toate acestea necesită o cantitate minimă de energie necesară numită „Cerință de bază pentru energie”.

Imaginați-vă dacă ați sta de fapt și v-ați gândit la o problemă complexă sau ați încerca să calculați câți bani ar trebui să economisiți pentru a cumpăra acel nou telefon. Al meu! Cantitatea de calorii pe care creierul o va arde în timpul acestor intensități psihice trebuie să crească cu siguranță. Sau vor?

Creierul funcționează tot timpul

Cum utilizează creierul energia?

Creierul folosește aproximativ 300 de calorii pe zi pentru a menține lucrurile în ordine. Dincolo de acea linie de bază, sarcinile cognitive, cum ar fi învățarea, gândirea și calculul, ar putea determina o creștere a metabolismului în creier.

Mai multe studii sunt efectuate pentru a înțelege modul în care creierul folosește energia. Studiile efectuate folosind tehnici de neuroimagistică au indicat că există o creștere de aproximativ 10% a ratei metabolismului glucozei cerebrale atunci când subiecții sunt obligați să efectueze testul de sortare a cardului Wisconsin (un test neuropsihologic).

Testul a impus participanților să clasifice fiecare carte pe baza numărului, formei sau culorii simbolurilor de pe card. Se oferă feedback cu privire la clasificarea corectă a cărților sau nu. Pe baza acestui fapt, participantul poate înțelege mai bine modelul de clasificare. Mai mult, după 10 cărți, clasificarea se schimbă.

Creșterea absorbției de glucoză în timpul acestui test a fost însoțită de o creștere a fluxului sanguin către creier.

În cercetări suplimentare, oamenii de știință au încercat să cuantifice numărul de calorii consumate de creier. S-a constatat că, în medie, întregul creier consumă aproximativ 0,25 calorii pe minut. S-a văzut că o sarcină cognitivă determină o creștere de aproximativ 1% pe întregul creier. De exemplu, imaginați-vă că sarcina cognitivă a fost efectuată timp de aproximativ 5 minute. Creierul ar consuma astfel aproximativ 0,01 X (5 minute X 0,25 calorii/minut) = 0,0125 calorii peste linia de bază (0,25 x 5 = 1,25 calorii). Prin urmare, în acest caz, consumul caloric total datorat sarcinii ar fi de 1,2625 calorii. Aceste cifre sunt aproximative și foarte dinamice. Cercetările pentru obținerea unor cifre absolute sunt în curs de desfășurare.

Chiar și atunci, acest lucru nu este suficient de semnificativ pentru a observa. Mersul în jurul camerei vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii decât atât.

Cu toate acestea, cantitatea de calorii utilizate de creier în timpul îndeplinirii sarcinilor cognitive este încă cercetată. Până în prezent, există unele dovezi că efectuarea unor sarcini dificile, cum ar fi învățarea unei noi limbi sau efectuarea de matematică, ar putea crește consumul de glucoză din creier.

Activitatea crescută a creierului duce la arderea caloriilor

Gândește-te mult, arde mult?

Ei bine, s-ar putea să nu fie o surpriză dacă citești asta, zâmbești și te gândești să-ți înșeli drumul către greutatea țintă. „Și dacă aș putea să-mi deschid drumul către un corp subțire gândind mult?” Vai, nu vei avea mult noroc cu asta.

Băiatul se întreabă dacă se poate crede subțire

Când vorbim despre o creștere a utilizării caloriilor, schimbarea generală a consumului de glucoză din organism este mică. Rezolvarea matematicii va crește absorbția glucozei în creier cu cel mult 20 de calorii din cele 300 de calorii (necesarul de energie de bază). Prin urmare, creșterea utilizării caloriilor este banală în comparație cu consumul total de energie al creierului.

De asemenea, dacă sarcinile mentale trebuie să ardă cantități mari de calorii, acestea trebuie să fie efectuate timp de ore foarte lungi la o întindere. Ați putea arde o bucată de calorii dacă ați rezolvat probleme de matematică toată ziua, dar din nou, în condiții normale, acest lucru nu are loc, deoarece toți avem pragurile noastre cognitive individuale.

Avem tendința de a face pauze atunci când suntem „saturați” de o anumită sarcină. Majoritatea dintre noi preferă să mâncăm în aceste pauze. În acest moment, aportul de calorii din alimentele consumate este mult mai mare decât caloriile arse de sarcina mentală, făcând efectul general de „ardere a caloriilor” destul de nesemnificativ. Chiar dacă nu mâncăm, exercițiile noastre de matematică au făcut foarte puțin pentru pierderea în greutate pe termen lung sau măsurabilă.

În timp ce rezolvarea problemelor de matematică toată ziua ar arde mai puțin de 20 de calorii, o plimbare de 30 de minute te poate ajuta să arzi 150 de calorii. Activități mai extenuante vor duce la arderea mai multor calorii. Astfel, arderea caloriilor din exercițiile fizice ne va face mult mai bine.

În timp ce „gândirea” ne dă creierului un impuls și ne joggingează memoria, ceea ce ne-ar putea ajuta cu adevărat să slăbim este să facem un jogging real!