După cum probabil unii dintre voi știu, nu sunt doar un iubitor de tehnologie - sunt, de asemenea, un mare pasionat de fitness. Prin urmare, ideea unui fitness tracker - care combină tehnologia și fitnessul într-un singur produs - pare chiar pe aleea mea. A-ți obține toate datele biometrice pe încheietura mâinii și a-ți vedea progresele înregistrate în timp este ca ceva dintr-un film cu super-eroi.

Există, de asemenea, beneficii practice, mai puțin nerd. Un tracker de fitness ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți condiția fizică și să adoptați obiceiuri mai sănătoase în ceea ce privește somnul, mâncarea, exercițiile fizice și mișcarea.

Cu toate acestea, funcționează cu adevărat fitness trackers? Ce măsoară de fapt urmăritorul dvs. de fitness? Cât de precisă este cu adevărat?

trackers

Oricât de mult îmi place această tehnologie, pot vedea câteva probleme inerente grave. Chiar dacă aceste informații sunt corecte, sunt chiar utile?

Conceptul

Cei mai buni trackers de fitness (decembrie 2020)

Pentru a afla dacă fitness tracker-urile funcționează cu adevărat, mai întâi trebuie să știm exact ce fac. Trackerele de fitness sunt de toate formele și dimensiunile și includ o mare varietate de senzori și caracteristici diferite, în funcție de marcă. Aproape universal, se bazează pe un monitor de ritm cardiac pentru a calcula cheltuielile de calorii brute și senzorii de mișcare pentru a detecta mișcarea.

Premisa este simplă: cu cât inima ta lucrează mai greu, cu atât te exersezi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii.

Acum, dacă măsurați caloriile care intră printr-o aplicație de dietă precum MyFitnessPal, puteți vedea diferența și puteți încerca să mențineți un „deficit”. Dacă consumi mai puțin decât folosești, corpul tău arde grăsimi și slăbești. Dacă consumi mai mult decât folosești, corpul tău are un surplus de calorii, pe care le stochează ca grăsime - te îngrași.

Este o matematică simplă, dar are o mulțime de probleme.

Problema cu monitoarele de ritm cardiac

Cele mai bune monitoare și ceasuri de ritm cardiac (octombrie 2020)

Monitoarele de ritm cardiac utilizate în majoritatea trackerelor funcționează printr-o tehnologie numită pulsoximetrie. O lumină cu infraroșu pătrunde în piele și caută modificări subtile ale culorii sângelui. Aceste culori reprezintă oxigenarea sângelui, care crește cu fiecare bătaie a inimii.

Această tehnologie este departe de a fi perfectă. Multe alte lucruri pot afecta oxigenarea sângelui sau pot schimba în alt mod aspectul vaselor de sânge. Când ridicați greutăți, contracțiile modifică cantitatea de sânge care ajunge la membre, la fel și modificările, cum ar fi vasodilatația. Acesta este motivul pentru care curelele pentru ritmul cardiac purtate la piept sunt mai fiabile decât dispozitivele purtate la încheietura mâinii.

Cei mai buni trackers de fitness folosesc algoritmi complexi care analizează mișcarea pentru a stabili în ce activități vă implicați și pentru a modifica interpretarea ritmului cardiac în consecință. Acestea sunt cel mai bine descrise ca guesstimates.

Acestea nu sunt singurele probleme. Doar ritmul cardiac nu este un indicator ideal al arderii caloriilor. Presupunerea este că atunci când inima pompează mai repede, creați o cerere de oxigen și energie și, prin urmare, vă angajați probabil într-o activitate care este „costisitoare” din perspectiva energiei.

În realitate, multe lucruri îți pot crește ritmul cardiac. Persoanele mai în formă au, de fapt, ritm cardiac de odihnă mai mic, deoarece puterea fiecărei bătăi a inimii este mai mare - permițându-le inimilor să bată mai rar. Tensiunea arterială, presiunea aerului, temperatura ambiantă, starea de spirit și multe altele pot avea impact asupra ritmului cardiac.

O sesiune bună de jocuri vă va crește ritmul cardiac, dar nu veți arde multe calorii în plus!

Pentru a fi corecți, buni fitness trackers nu se bazează doar pe ritmul cardiac. Ele măsoară combinații de ritm cardiac și mișcare, comparativ cu modelele derivate din seturi de date imense folosind învățarea automată. Indiferent, este în cele din urmă o imagine inexactă.

În cele din urmă, este, de asemenea, problematic faptul că majoritatea ceasurilor inteligente măsoară ritmul cardiac doar o dată la câteva minute sau cam așa ceva, cu excepția cazului în care sunteți angajat într-un fel de antrenament. Aceasta este menită să economisească energia, permițând în același timp o odihnă medie și o frecvență cardiacă maximă. Cantitatea de calorii arse în timpul unei sesiuni de gimnastică are de fapt un impact mic asupra cheltuielilor zilnice totale de calorii. Nivelurile de activitate pe parcursul zilei sunt mult mai importante. Ceasul dvs. inteligent vă poate aminti să vă ridicați și să vă plimbați din când în când, dar s-ar putea să vă lipsească și rutina rapidă de dans improvizat în bucătărie.

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei sesiuni de gimnastică are de fapt un impact mic asupra cheltuielilor zilnice totale de calorii

Este foarte posibil ca adevăratul secret al slăbirii impresionante să fie doar mai energic și mai activ pe tot parcursul zilei - iar urmăritorul dvs. de fitness nu are nicio modalitate de a urmări în mod eficient acest lucru. Dacă funcționează de fapt fitness trackers, depinde dacă sunteți alergător sau halterofil sau dacă doriți să slăbiți pe tot parcursul zilei sau doar în timpul antrenamentelor.

Funcționează cu adevărat trackerele de fitness?

Ceea ce este și mai îngrijorător este ceea ce se face în cele din urmă cu toate aceste informații.

Ipoteza centrală care determină industria ceasurilor inteligente este că pierderea în greutate este o chestiune simplă de „calorii în afară față de calorii în afară”. Acest punct de vedere este susținut de mulți experți în fitness, culturisti și nutriționiști. Dar nu tot.

Calorii in - calorii in afara = pierderea in greutate?

O altă mulțime susține că numărarea caloriilor este de fapt ineficientă pentru un număr mare de populație. Conform acestei perspective, răspunsul are mai mult de-a face cu metabolismul, echilibrul hormonal, sensibilitatea la insulină, bacteriile intestinale, densitatea nutrienților și așa mai departe. Acești oameni împing postul intermitent, dietele ketogene și stilul de viață paleo. Acest grup ar putea răspunde la întrebarea dacă trackerele de fitness funcționează într-adevăr diferit.

Permiteți-mi să fiu atât de îndrăzneț încât să vă prezint lucrurile.

Arzi mai multe calorii decât consumi voi duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu avem nicio idee câte calorii ardem de fapt de multe ori.

Ceasurile inteligente și mulțimea de numărare a caloriilor contează pe un număr numit Rată Metabolică Activă (AMR) pentru a-și face calculele. Acesta este numărul de calorii pe care le arzi în timpul unei zile normale de activitate. La rândul său, aceasta se calculează ca Rată metabolică bazală (BMR) - numărul de calorii necesare pur și simplu pentru respirație și gândire - plus orice activitate de deasupra.

Pentru a obține BMR și, prin urmare, RAM, introduceți înălțimea, greutatea și sexul. Acest lucru este necesar, deoarece oamenii mai înalți necesită mai multă energie doar pentru a-și desfășura activitatea obișnuită - de aceea oamenii mai mari tind să mănânce mai mult. La fel, bărbații și femeile ard cantități ușor diferite de calorii - femeile necesită de obicei puțină mâncare zilnic.

Există o omisiune flagrantă: masa musculară.

Mușchiul este activ din punct de vedere metabolic - necesită energie pentru întreținere și utilizare. Cineva care are 165 kg și foarte muscular va arde mai multe calorii decât cineva care are 165 kg, fără mușchi.

Împachetați-vă cu mușchiul și fitness trackerul dvs. poate deveni mai puțin precis ...

Există modalități în jurul acestui lucru. Puteți face un calcul BMR similar folosind masa corporală slabă, care este o cifră mult mai utilă pentru învățarea caloriilor arse. Foarte puține trackere de fitness vă permit să introduceți aceste informații. Niciunul despre care nu știu solicită implicit un procent de grăsime corporală. Majoritatea utilizatorilor ar înțelege, de asemenea, de ce ar putea fi o problemă.

Cu toate acestea, problema este mult mai profundă decât atât. Diferențele individuale în ceea ce privește caloriile arse nu se reduc doar la greutatea corporală și masa musculară. Două persoane aproximativ cu aceeași înălțime și greutate probabil nu vor arde același număr de calorii.

Dacă aveți un nivel mai ridicat de testosteron, de exemplu, atunci veți arde mai multe calorii și veți construi mai mult mușchi

Echilibrul hormonal joacă un rol important aici. Dacă aveți un nivel mai ridicat de testosteron, veți arde mai multe calorii și veți construi mai mult mușchi. La fel, hormonii tiroidieni, nivelurile de cortizol, insulina și multe altele joacă un rol.

Cele mai bune ceasuri de alergare GPS (noiembrie 2020)

Nu credeți că hormonii pot face atât de mult diferența fizică? Uită-te la cineva care folosește steroizi. Ar avea aceleași numere ca oricine altcineva pe un tracker de fitness, dar ar arăta cu totul diferit.

Acum nu vă sugerez să utilizați steroizi, dar, deși este posibil să nu aveți nivelurile ridicate de testosteron ale unei persoane care le folosește, un număr ușor mai mare sau mai mic ar putea avea un impact mai mic asupra pierderii în greutate.

La fel, multe femei care încep să utilizeze contraceptive orale vor descoperi că, fie, se îngrașă sau slăbesc ca urmare.

În mod similar, multe condiții de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul, pot modifica drastic modul în care corpul tău folosește energia din alimente. S-ar putea să nu aveți hipotiroidism, dar dacă vă luptați să slăbiți în ciuda a ceea ce spun numerele, este posibil să aveți un metabolism mai lent decât media. Este mai bine să ne gândim la aceste lucruri ca spectre, mai degrabă decât la binare în multe cazuri.

Multe alte lucruri ar putea influența efectiv BMR-ul dvs., cum ar fi bacteriile intestinale. Curajul nostru adăpostește o mulțime de bacterii prietenoase pe care le învățăm din ce în ce mai mult joacă un rol foarte important în sănătatea și bunăstarea noastră. Aceste creaturi ne ajută să producem hormoni și neurotransmițători, ajută la digestia noastră și îndepărtează bacteriile rele. Mai multe studii de caz ne-au arătat că transplanturile fecale (da, așa sună!) Pot duce la pierderea rapidă în greutate sau la creșterea în greutate datorită pierderii sau adăugării bacteriilor.

Dacă ar fi posibil să se numere cu precizie caloriile care intră și ies, acest lucru ar duce la previziuni mai exacte despre creșterea în greutate sau pierderea în greutate. Cu toate acestea, ideea noastră despre cum se calculează arderea caloriilor este probabil destul de primitivă, iar numărul rezultat ar putea ajunge să fie mai înșelător decât util. Toate acestea ridică unele îndoieli atunci când se întreabă dacă funcționează trackerele de fitness.

Ar trebui să-mi arunc trackerul de fitness?

Dacă toate aceste sunete foarte negative, iartă-mă. De fapt, sunt un mare fan al trackerelor de fitness.

Pentru majoritatea oamenilor, calculele calorice sunt suficient de exacte pentru a fi utile. Restricția de calorii este un loc minunat pentru a începe și numai atunci când constatați că nu funcționează, trebuie să începeți să luați în considerare alte opțiuni pentru a vă îmbunătăți metabolismul, sănătatea generală și fitness.

După cum subliniază Tim Ferriss, uneori doar să ai o singură valoare de urmărit poate fi incredibil de valoros - chiar dacă acea valoare nu este complet precisă sau nu prezintă o imagine completă. Funcționează trackerele de fitness? Dacă a funcționat pentru tine, atunci da! Cunosc o mulțime de oameni care au slăbit personal folosindu-i.

Aici intră într-adevăr propriile trackere de fitness. Acestea sunt dispozitive extrem de utile pentru a ne permite să ne urmărim nivelurile generale de activitate și pentru a identifica zonele în care ne-am putea descurca mai bine. Încercarea de a nu rupe lanțul este un motiv serios motivant pentru a continua să mergeți la sală sau pentru a vă menține aportul caloric scăzut (la fel ca Seinfeld).