Untul de arahide și tonul ambelor fac prânzuri nutritive pentru copiii tăi. Ca un mod rapid de ambalare în proteine, un sandviș cu unt de arahide sau ton îi va oferi copilului tău energia de care are nevoie pentru a trece peste zi. Niciuna dintre ele nu are riscuri pentru sănătate, dar alegerea produselor și cantităților potrivite vă va asigura că copiii dvs. vor lua un prânz sănătos. Utilizați unt de arahide sau ton în moduri creative pentru a varia meniul de prânz al copilului pe parcursul săptămânii.

untul

Fapte despre untul de arahide

Untul de arahide este o sursă excelentă de proteine, fier, niacină și fibre. Un prânz care include unt de arahide va oferi copiilor tăi energie pentru ziua școlii, deși multe săli de prânz școlare interzic untul de arahide din cauza problemelor alergice. Multe unturi de arahide cumpărate de la magazin conțin niveluri ridicate de ulei de palmier, grăsimi saturate, sare și zahăr. Găsiți o varietate sănătoasă sau naturală de unt de arahide care conține doar arahide. Uleiul natural de arahide se va separa în unturi de alune sănătoase, dar merită pentru beneficiile pentru sănătate. Puteți combate această separare păstrând untul de arahide cu capul în jos pentru câteva zile înainte de al deschide.

Fapte despre ton

Untul de arahide are un pic mai mare pe ton în ceea ce privește fibrele, dar unde câștigă tonul este în Omega-3, ceea ce este bun pentru inimă și nivelurile de colesterol. Tonul este, de asemenea, bogat în vitamina B6. Cu toate acestea, conservele de ton pot avea un conținut ridicat de sodiu, așa că evitați să le oferiți copiilor prea mult. Tonul prezintă, de asemenea, riscul de a conține niveluri ridicate de mercur. Din acest motiv, ar trebui să vă limitați consumul copilului la 1 oz. de conserve de ton pe săptămână pentru fiecare 12 lbs. că cântărește.

Idei cu unt de arahide

Pe lângă evident - sandvișurile cu unt de arahide cu jeleu, miere sau banane - există multe modalități prin care puteți pune untul de arahide în prânzul unui copil. Faceți furnici pe un buștean ca garnitură, întinzând unt de arahide pe bețe de țelină acoperite cu stafide. Amestecați untul de arahide în sosul cremos de salată pentru a-i da un plus de aromă. Faceți o salată de tăiței cu spaghete, ardei și dovlecei cu arahide mai bine și ulei de susan amestecat.

Idei de ton

Puteți îmbrăca un sandviș obișnuit de ton adăugând ardei, ceapă și roșii uscate la soare. Dacă pregătiți prânzul acasă pentru copiii dvs., faceți o topire ușoară de ton. Amestecați pur și simplu tonul cu niște sos cremos, puneți pâine cu roșii și brânză și fierbeți-le câteva minute. Adăugați tonul la o salată verde obișnuită și serviți-l acasă sau puneți-l într-un recipient de plastic resigilabil pentru un prânz școlar. Tonul face, de asemenea, un topping de pizza sănătos și delicios pentru masa de prânz a copiilor dvs.