De Sarah Berry

Fructele au ieșit din meniu pentru mulți în grabă pentru a evita zahărul, dar să nu aruncăm copilul afară cu apa de baie, sfătuiți autorii unui nou studiu care explorează relația dintre nutriție și obezitate.

îngrașă

Modul în care consumăm zahăr contează, au spus cercetătorii de la Universitatea Deakin.

Experții susțin că consumul de fructe în mod regulat vă face cu 10% mai puțin probabil să fiți obezi. Stocksy

Aproximativ 63% dintre adulții australieni sunt supraponderali sau obezi și, din ce în ce mai mult, cercetările au arătat că există o legătură puternică între o dietă bogată în zahăr și excesul de greutate corporală.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă nu mai mult de șase până la 12 lingurițe de zahăr adăugat pe zi și majoritatea dintre noi consumăm mult mai mult decât atât. Luați în considerare faptul că o lingură de sos de roșii conține aproximativ 4 grame (aproximativ 1 linguriță) de zahăr adăugat. O singură cutie de băutură răcoritoare conține până la 40 de grame (aproximativ 10 lingurițe) de zaharuri gratuite.

Asta înainte de a fi atins chiar și cele două bucăți de fructe recomandate pe zi sau de a ne speria citind despre conținutul de zahăr din fructe.

Dar consumul de fructe nu ne îngrașă, asigură cercetătorii, de fapt, dacă îl consumați regulat, aveți cu 10% mai puține șanse de a fi obezi.

Cu toate acestea, obțineți succesul dulce din alte surse - băuturi din fructe, băuturi răcoritoare, chipsuri sau ciocolată - iar probabilitatea dvs. de obezitate este cu aproximativ 12% mai mare.

Acestea sunt concluziile unui studiu realizat pe 4908 de adulți australieni, publicat în British Journal of Nutrition.

Folosind o nouă tehnică care combină cunoștințele anterioare despre relația dintre rezultatele nutriționale și de sănătate, precum și datele actuale ale sondajului australian de sănătate privind greutatea și tiparele de consum ale participanților, aceștia au reușit să vină cu un „predictor mai bun”, spune autorul principal Dr. Katherine Livingstone.

„Densitatea energiei dietetice, densitatea fibrelor și aportul de grăsimi au fost selectate ca variabile de răspuns. Acești nutrienți au fost selectați pe baza dovezilor din raportul OMS privind prevenirea bolilor cronice și din literatura relevantă care sugerează că DED (densitatea energiei dietetice), densitatea fibrelor iar aporturile de zahăr sunt puternic asociate cu riscul de obezitate. "

Au analizat corelația dintre tiparele dietetice (bazate pe 48 de grupuri de alimente), cele trei variabile de răspuns și prevalența obezității.

Cei cu o dietă bogată în zaharuri naturale - inclusiv mere, pere, fructe tropicale, morcovi, lapte și legume brassica - au fost semnificativ mai puțin susceptibili de a fi supraponderali.

„Zaharurile pot fi găsite în lucruri bune și în lucruri rele”, a explicat Livingstone, de la Institutul Deakin pentru activitate fizică și nutriție. „Contează matricea sau structura alimentelor”.

Ea a adăugat: „Fructele sunt bogate în fibre, potasiu și vitamine”.

În timp ce consumul de alimente cu zaharuri naturale și fibre - precum fructele - au fost considerate extrem de influente în rezultate, acei participanți au fost, de asemenea, mai puțin probabil să consume pâine fără cereale integrale, băuturi și gustări cu conținut ridicat de energie, precum și carne procesată.

„Este un exemplu al modului în care întreaga dietă influențează sănătatea”, a spus Livingstone.

Pe de altă parte, o probabilitate mai mare de obezitate a fost legată de consumul mai mare de alimente și băuturi cu conținut ridicat de zahăr și cu conținut ridicat de grăsimi și consumul redus de legume, vin, pâine integrală și cereale fără cereale integrale.

„Principalele noastre constatări sunt că un DP (model dietetic) caracterizat prin DED scăzut, densitate ridicată a fibrelor și aporturi mari de zahăr (din fructe) a fost asociat cu o prevalență mai mică a supraponderabilității sau obezității, în timp ce un DP cu densitate scăzută de fibre și aport ridicat de zahăr ( de la ciocolată și băuturi din fructe) a fost asociată cu o prevalență mai mare a supraponderalității sau a obezității.

Studiul evidențiază „un mesaj critic de sănătate publică”, spun autorii.

Deși zaharurile naturale și cele adăugate sunt comparabile din punct de vedere chimic, ele pot avea influențe opuse asupra prevalenței obezității din cauza influenței matricei alimentare din jur.

Livingstone spune că studiul este un memento că demonizarea zahărului sau privirea oricărui nutrient izolat nu este utilă.

„Nu vrem să spunem că zahărul este rău”, spune ea, deși „un bloc de ciocolată nu este la fel de bun pentru sănătatea ta”.

„Totul este să te bucuri de o dietă bogată în fructe și legume”.