femeia Minune

Catleta

RunninTeach

Catleta

Luna 1 - Săptămâna 1
M: Test de potrivire
T: Circuitul Plyo Cardio (PCC)
W: Putere și rezistență cardio (CPR)
R: recuperare cardio (CR)
F: PCC
S: Cardio pur (PC)
S: OPRIT

forumurile

Săptămâna 2
M: RCP
T: PC
W: PCC
R: CR
F: CPR
S: PC și cardio abs
S: OPRIT

Săptămâna 3
M: Test de potrivire
T: PCC
W: PC și cardio abs
R: CR
F: CPR
S: PCC S: OPRIT

Săptămâna 4
M: PC și cardio abs
T: RCP
W: PCC
R: CR
F: PC și cardio abs
S: PCC
S: OPRIT

Săptămână de recuperare
M - Sat: Cardio Core & Balance
S: OPRIT

Luna 2 - Săptămâna 1
M: Test de potrivire și circuit de interval maxim (MIC)
T: Max Interval Plyo (MIP)
W: Max Cardio Conditioning (MCC)
R: recuperare maximă (MR)
F: MIC
S: MIP
S: OPRIT

Săptămâna 2
M: MCC
T: MIC
W: MIP
R: MR
F: MCC și cardio abs
S: Core Cardio & Balance
S: OPRIT

Săptămâna 3
M: Test de potrivire și MIC
T: MIP
W: MCC și Cardio Abs
R: MR
F: MIC
S: Core Cardio & Balance
S: OPRIT

Săptămâna 4
M: MIP
T: MCC și Cardio Abs
W: MIC
R: Core Cardio & Balance
F: MIP
S: MCC și Cardio Abs
S: Test de potrivire

Nu pot copia cu ușurință ceea ce se află în ghidul nutrițional pentru calcularea caloriilor, dar puteți google ecuația Harris Benedict. După ce țineți cont de nivelul de activitate, reduceți numărul respectiv cu 500 dacă doriți să slăbiți.