Start Strength este un clasic, una dintre cele mai bune cărți de antrenament pe bază de barbell scrise vreodată. Acum există o ediție nouă și îmbunătățită care ridică ștacheta și mai sus.

forța

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Oamenii care doresc să devină mai mari, mai puternici și mai sportivi se adresează frecvent la mine pentru sfaturi și instrucțiuni de antrenament. La urma urmei, majoritatea dintre noi suntem de acord că „oamenii puternici sunt mai greu de ucis decât oamenii slabi și mai utili în general”. (Un mic Mark Rippetoe pentru voi.)

Mi-aș dori să am timp să antrenez fiecare dintre acești oameni. Mi-ar plăcea să-i trag într-o sală de sport, să-i pun sub o bară și să îi ghidez prin fundamentele antrenamentului de rezistență. Din păcate, această abordare nu este de obicei posibilă. Pentru majoritatea acestor frați „ajută-mă să devin mai mare”, cel mai bun lucru pe care îl pot face este să recomand o carte. De fiecare dată, recomand același lucru: Start Strength de Mark Rippetoe.

Biblia Gym

Nu am auzit niciodata de asta? Extrageți-vă din ghearele nebune ale mașinii dvs. preferate pentru curlarea bicepsului și ascultați. Puterea de pornire vă învață tot ce trebuie să știți pentru a programa și a efectua în mod corespunzător o gamă completă de exerciții cu mișcare, care sunt cea mai bună expresie funcțională a anatomiei scheletice și musculare umane sub o sarcină. Pur și simplu, exercițiul tău preferat de izolare nu este ghemuit în comparație cu ghemuitul. Dacă nu efectuați exerciții compuse cu bile, nu profitați la maximum de antrenamentele de forță.

După cum spune antrenorul Rip despre deadlift, este mai funcțional decât aproape orice alt exercițiu, deoarece „este foarte greu să-ți imaginezi o aplicație de forță mai utilă decât să alegi $ # grele! ^ Sus de pe sol”.

Totuși, marea problemă cu antrenamentul cu bara este că majoritatea oamenilor nu știu cum să o facă corect, chiar dacă se antrenează de ani de zile. Deoarece fiecare aspect al mișcării barei este controlat de elevator, antrenamentul cu bile necesită o investiție în timp și educație. Puterea de pornire abordează această problemă. Din fericire, cititorii tocmai au fost binecuvântați cu ediția a treia recent lansată și este fantastic.

Programul Start Strength este unul dintre cele mai populare programe din America, în special în liceu și în colegii. De asemenea, are un rating incredibil de ridicat pe Amazon, după ce a obținut 90% sau mai multe recenzii de 5 stele.

Singurele reclamații cu edițiile anterioare ale Start Strength au fost că avea nevoie de fotografii și editare mai bune. Bine ați venit la cea de-a treia ediție. Fără a reinventa roata, vine cu un aspect nou, fotografii noi, ilustrații excelente și actualizări în program pe baza experiențelor a mii de sportivi din cei patru ani de la ultima lansare.

De ce să cumpărați?

Dacă sunteți nou la antrenamentele cu greutăți, acest program este una dintre cele mai bune investiții posibile. Mai mult, dacă ați folosit în principal mașini sau ați făcut calistenie, nu ați stăpânit genuflexiuni, presă de bancă, greutăți sau curățare, atunci Forța de pornire vă va îndrepta. Instrucțiunile lui Rippetoe sunt suficient de simple pentru ca un novice să le înțeleagă, dar suficient de detaliate pentru arsenalul unui antrenor de forță.

Programul subliniază elementele de bază ale exercițiilor compuse eficiente și progresia greutății, cu accent pe tehnica impecabilă. Este potrivit pentru oricine caută o bază solidă în rezistență, mușchi și putere. Puterea inițială te învață să antrenezi corpul ca un sistem complet, nu ca o colecție de părți.

"Exercițiul este stimulul care ne readuce corpul în condițiile pentru care au fost concepute. Oamenii nu sunt fizici normali în absența efortului fizic greu. Exercițiul nu este un lucru pe care îl facem pentru a rezolva o problemă - este un lucru pe care trebuie să-l face oricum, un lucru fără de care vor exista întotdeauna probleme. Exercițiul este o activitate substitutivă a omului peșteră. " (Rippetoe 1)

Precizia este perfectă

Start Strength pune un accent foarte mare pe ridicarea corectă, cu peste 200 de pagini dedicate stăpânirii celor mai importante cinci mișcări: ghemuit, presă, presă pe bancă, curat și deadlift. S-ar putea să fi crezut că știi cum să te ghemuiți, dar până când Mark nu te-a învățat cum poziția barei afectează unghiul trunchiului, relațiile articulațiilor inferioare ale corpului, de ce genunchii continuă să cedeze și de ce nu ar trebui să te uiți în sus când te-ai ghemuit, practic vei nu se stie niciodata.

În timp ce ghemuitul, presarea, presarea pe bancă, curățarea și deadlift-ul sunt punctul central al programului, Mark recomandă exerciții auxiliare pentru anumite situații. Acestea sunt de obicei variații utile ale principalelor ascensoare pentru a sublinia punctele slabe, precum și alte mișcări care pot fi utilizate pentru exerciții pre-hab sau corective. Alte exerciții incluse - cum ar fi ridicarea, scufundarea și șirul de șuncă - contribuie la rezistența și mișcarea funcțională.

Cu toate acestea, nu veți vedea bucle de picioare sau extensii în paginile lui Rip. În lumea reală sau pe terenul atletic, ischișorii și cvadricepsul funcționează întotdeauna împreună atunci când ne mișcăm. Singurul loc în care putem izola pur și simplu acești mușchi este pe o mașină, așa că de ce ar trebui să folosim acest echipament? Doar pentru că cineva a făcut mașina?

După ce v-a învățat tot ce veți avea nevoie să știți despre tehnica mișcărilor barbellului, Rippetoe vă oferă morcovul cu programul său real. Aceste antrenamente nu sunt probleme lungi, ci sunt concepute pentru a stimula un răspuns de forță și hipertrofie cât mai eficient posibil. Începătorul ar începe doar cu principalele ascensoare făcute cu două sesiuni de antrenament, de trei ori pe săptămână (Rippetoe 296):