Încercați să vă consumați obiectivul zilnic de calorii timp de două săptămâni, urmărind tot ceea ce mâncați și beți în aplicația MyFitnessPal.

formular

La sfârșitul celor două săptămâni, completați formularul de mai jos pentru a reflecta asupra nutriției dvs. și pentru a vedea dacă poate fi necesar să vă ajustați aportul zilnic de calorii.

Formular de înregistrare a caloriilor de întreținere

Completați formularul de mai jos și apăsați „Trimiteți”.

Greutatea mea a crescut ...

Dacă greutatea dvs. a crescut, atunci numărul de calorii pe care le-ați consumat în ultimele două săptămâni poate fi mai mare decât nivelul actual de întreținere a caloriilor. Scădeți între 50 și 250 de calorii din obiectivul anterior și mențineți-l ca aport zilnic pentru următoarele două săptămâni.

Cântărește la sfârșitul celor două săptămâni pentru a vedea cum reacționează corpul tău și continuă să ajustezi aportul la fiecare două săptămâni până când greutatea ta se stabilizează.

Reveniți pentru a completa din nou acest formular în două săptămâni pentru a reflecta la progresul dvs.

Greutatea mea a scăzut ...

Dacă greutatea dvs. a crescut, atunci numărul de calorii pe care le-ați consumat în ultimele două săptămâni poate fi mai mic decât nivelul actual de întreținere a caloriilor. Adăugați între 50 și 250 de calorii obiectivului anterior și mențineți-l ca aport zilnic pentru următoarele două săptămâni.

Cântărește la sfârșitul celor două săptămâni pentru a vedea cum reacționează corpul tău și continuă să ajustezi aportul la fiecare două săptămâni până când greutatea ta se stabilizează.

Reveniți pentru a completa din nou acest formular în două săptămâni pentru a reflecta la progresul dvs.

Greutatea mea a rămas aceeași ...

Odată ce greutatea dvs. se stabilizează, știți că ați atins nivelul actual de întreținere a caloriilor sau cel puțin destul de aproape de acesta!

În acest moment, putem face ajustări la aportul zilnic de calorii în funcție de obiectivele dvs. de fitness.

Când sunteți gata să vă ajustați aportul, mergeți la „Ajustarea caloriilor: surplus, deficit sau întreținere?” făcând clic pe butonul de mai jos.