Om de zapada

Membru apreciat la nivelul 6

Pe măsură ce școala medicală se apropie din ce în ce mai mult, mai trebuie să testez încă un instrument de îmbunătățire cognitivă. Am auzit că, după două sau trei zile de post, unii oameni au beneficii cognitive destul de substanțiale odată ce intră în cetoză. Nu am niciun interes să mențin cetoza 24/7, dar ar putea fi valoros, în preajma timpului de examen, să-mi dau un pic de impuls pentru o zi sau două.

experiment

Fundal: bărbat, 25 de ani, 155 lbs. Facem post intermitent în ultimii 2-3 ani. Acest lucru constă în cea mai mare parte să sărind micul dejun și să îmi programez prânzul, așa că am 16-18 ore fără mâncare. Cred că cel mai mult timp în care am rămas fără mâncare a fost de aproximativ 36 de ore, dar a fost o singură dată și accidental. Totuși, nu a fost mare lucru.

Intenția experimentului: Pentru a discerne beneficiile cognitive ale postului de mai multe zile și pentru a dezvolta o cronologie reproductibilă pentru aceste beneficii, pentru a utiliza tehnici de post similare în perioade de cerere cognitivă ridicată.

Parametri: aport de calorii puțin sau deloc timp de 3-5 zile. Știu că poți obține un răspuns de post doar consumând puțină mâncare (200-700 de calorii, în funcție de cine vorbești), dar asta sună de parcă ar complica lucrurile. Sunt un tip simplu. Plănuiesc să consum apă, cafea, ceai și poate un fel de bulion pe ici pe colo. Voi face acest lucru timp de 3-5 zile. Spun 3-5 zile pentru că, dacă mă simt minunat la jumătatea zilei 2 și continuă până în ziua 3, asta îmi oferă aproximativ o zi și jumătate de beneficii, ceea ce este probabil suficient de bun. Pe de altă parte, dacă nu pot ajunge unde vreau în 5 zile, atunci nu merită necazul.

Plănuiesc să mă antrenez în acest timp, dar voi schimba puțin rutina. În loc de antrenamentul meu normal (vezi jurnalul meu Aici), Voi face doar niște mers pe jos și câteva lucruri mai grele, cu perioade lungi de odihnă. Ceea ce, sincer să fiu, nu este atât de diferit de ceea ce fac în mod normal. Doar puțin mai „extrem” (muncă aerobă de intensitate mai mică și antrenament de forță de intensitate mai scurtă, mai mare).

Ziua 0
Zi destul de normală. Fără mic dejun, prânz în jurul orei 12:30, apoi o cină mare. Am fost cu niște prieteni, așa că cina (în mod normal făcută până la 8:30 sau cam așa ceva) nu a fost terminată până la 10-ish. Am avut și câteva beri. M-am dus pentru o alergare de intensitate scăzută (MAF) după-amiaza.

Ziua 1
Ce am facut:
Ceai dimineața. Cafea la prânz. Apă pe tot parcursul zilei. Am avut un M&M din cauza presiunii sociale (nu am vrut să insult pe cineva care-mi oferă mâncare), dar sunt destul de sigur că nu-mi va distruge experimentul. Nu mi-am făcut mișcare astăzi pentru că am vrut să încep ușor și am fost, de asemenea, destul de ocupat toată ziua.
Cum m-am simțit:
Normal. Nu am observat cu adevărat nicio diferență de energie sau de foame până când a fost ora mesei. Apoi a fost mai mult o dorință pentru ritualul de a sta jos și de a lua o cină în familie. Nu voi minți, totuși, în după-amiaza târzie, cu siguranță aveam niște gânduri alimentare. Fără foame, fără pofte, fără modificări ale nivelurilor de energie sau capacității de concentrare.

LoriLifts

Membru apreciat la nivelul 9

L-ai auzit pe Cole Robinson? Este un ridicator de putere care susține postul de mai multe zile.

Are o mulțime de videoclipuri de post foarte bune pe YouTube. Nu vreau să fac link către videoclipurile sale, deoarece conțin multe înjurături.

Dacă faci google pe Snake Diet Cole Robinson, vor apărea. O mulțime de informații bune. Și el este amuzant, dacă nu vă deranjează înjurăturile.

Noroc cu experimentul tău!

Phil12

Membru apreciat la nivelul 7

Om de zapada

Membru apreciat la nivelul 6

Ziua 2
Ce am facut
Ceai verde cu turmeric/ceai de ghimbir dimineața și re-înfundat aceleași lucruri după-amiază. Seara am luat un ceai condimentat sărat, adică am scos o grămadă de lucruri din dulap (sare, piper, usturoi, oregano, busuioc, suc de lămâie) și am făcut ceai din el. În restul timpului am băut doar apă. Am mers, de asemenea, câțiva kilometri și am îngrășat câțiva ascensori, dar am menținut efortul destul de scăzut.

Cum m-am simțit
Destul de normal, până în jurul orei 16.00. Pe la 4 am simțit cu siguranță o scădere mare a nivelului meu de energie și, de fapt, mi-a fost foame. După aproximativ 2-3 ore, m-am înviorat puțin și am făcut bine până m-am culcat. Încă nu există beneficii cognitive ceto-tastice, dar sunt încă la începutul procesului.

Acest lucru se aliniază cu ceea ce am citit dintr-o mulțime de experiențe ale oamenilor, că undeva în jurul zilei 2 sau 3 este atunci când se simt doar ca gunoi, atunci lucrurile bune încep să se întâmple. Vom vedea. Voi spune că fac două lucruri care, după unii oameni, sunt mari nu-nu. Una este că nu dorm cât de mult pot, în principal pentru că am un băiețel de 1,5 ani și nu a învățat cum să-și facă singur micul dejun. Al doilea este că beau apă de la robinet și nu sunt super anal despre înlocuirea electroliților mei. O parte din mentalitatea mea este că, văzând că postul este un „program” fiziologic existent de sute de mii de ani, ar trebui să fie destul de tolerant la diferite condiții. O parte din cerința mea pentru ca acesta să fie ceva pe care îl folosesc în viitor este ca mai bine să pot profita de cele mai multe beneficii cu somnul și alimentarea sub-optime, pentru că este cam singurul tip de situație în care voi fi vreodată. . Dacă trebuie să fiu perfect apelat pentru ca acesta să fie de ajutor, este un pic ca și cum ai avea un medicament pentru vindecarea cancerului care funcționează doar la bărbații de 34 de ani din Reno, care pot ghemui cel puțin 400 de lire sterline și pot avea un golden retriever.

@LoriLifts Am căutat aseară câteva dintre videoclipurile lui Cole Robinson. Este foarte, um, entuziast haha, dar îmi place foarte mult abordarea lui fără prostie a postului. Un lucru despre care sunt înclinat să fiu de acord cu el este că toți avem tendința de a ne dezvolta obiceiul de a mânca mai des decât trebuie. Nu cred că acest lucru este neapărat un lucru rău, în cadrul rațiunii. Consumul la fiecare două ore va provoca probleme, dar mâncarea la fiecare două zile probabil nu este necesară, chiar și pentru persoanele care încearcă să slăbească. El face puncte bune despre funcționarea în primul rând într-o stare de post, deși cred că oamenii care sunt deja destul de slabi nu ar trebui să meargă prea departe. După aceasta, s-ar putea să trebuiască să nu mai iau prânzul atât de în serios. Adică îmi place prânzul, dar la naiba, mi-au trebuit 42 de ore până când am avut chiar foame adevărate. Obișnuisem să mă îngrijorez dacă nu mâncam până la ora 18, dar de obicei nu aveam de fapt foame până atunci, eram doar temându-mă că o să-mi fie foame în curând. Aș putea, probabil, să mă economisesc câteva ore pe săptămână dacă nu ar trebui să mă pregătesc și să iau masa de prânz. Chiar dacă nu obțin rezultatele dorite de la acest experiment, cred că voi învăța totuși o mulțime de informații care merită despre mine.

LoriLifts

Membru apreciat la nivelul 9

Uită-te la tine, te descurci grozav!

Sunt un mare fan al postului și am făcut multe variante diferite.

Am făcut câteva posturi de mai multe zile. Cele mai ușoare au fost când am adăugat puțină sare în apă o dată pe zi (cum ar fi nebunul „suc de șarpe” al lui Cole Robinson). Cea mai mare problemă a mea cu posturile mai lungi a fost plictiseala!

Continuă să te camionezi!

PS. unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am primit a fost despre durerile de foame. Mulți oameni cred că, odată ce ai suferit de foame, se vor intensifica exponențial pe măsură ce trece timpul. Durerile de foame ajung de fapt în valuri. Le vei simți câteva minute (uneori se simt ca ore), apoi se vor retrage. Puf! Gata cu durerile de foame! Măcar pentru o vreme.

Om de zapada

Membru apreciat la nivelul 6

Ziua 3
Ce am facut:
Ceai verde dimineața. Apă pe tot parcursul zilei. Am mers câțiva kilometri.

Cum m-am simțit:
Dimineața m-am simțit destul de normal psihic, dar cu siguranță mai letargic din punct de vedere fizic. Până la sfârșitul după-amiezii, letargia crescuse. Eram foarte obosit, nu eram chiar motivat să fac nimic, concentrarea mea era slabă și am observat că mă aflu puțin pe partea deprimată/iritabilă a lucrurilor. În acea seară, m-am simțit pur și simplu crunt. În acel moment, am decis să închei experimentul cu niște varză murată, un ou și o jumătate de felie de slănină. Mi-am dorit foarte mult zahăr și vin, dar m-am gândit că ar fi bine să-mi dau intestinul măcar o altă zi pentru a-mi reveni, înainte să-l lovesc .

Motivul pentru care am încheiat postul în ziua 3 (chiar mă așteptam să-l închid în ziua 4), a fost pentru că întregul obiectiv al postului era creșterea productivității și a cunoașterii. Între pauza mea din ziua 2 și diapozitivul meu descendent la sfârșitul zilei 3, nu-mi pot imagina că plata la sfârșit ar fi suficientă pentru a compensa lovitura de productivitate și cunoaștere de la început.

Încă aș considera o experiență foarte pozitivă. În principal, pentru că a fost o verificare bună a timpului pe care l-am putut rezista înainte de a experimenta într-adevăr simptomele care limitează foamea (42 de ore în acest caz). De asemenea, a fost o verificare a realității, prin faptul că acum știu unde mă aflu și cât de eficient este corpul meu în utilizarea resurselor proprii.

Așa cum am menționat anterior, problemele legate de somn și reaprovizionarea cu electroliți (sau lipsa acestora, în ambele cazuri), ar fi putut fi cu siguranță un factor. Plimbările mele, deși nu erau deloc obositoare, erau încă în căldură, așa că este posibil să fi avut un impact asupra echilibrului meu Na/K.

Încă nu am terminat cu postul ca posibil potențiator de performanță. S-ar putea să trebuiască să fac un post Vineri-Duminică la fiecare câteva săptămâni pentru a-mi obișnui corpul. Cu siguranță mă voi juca cu adăugarea de sodiu și potasiu la apa de la robinet, pentru a vedea dacă asta face ca lucrurile să meargă puțin mai ușor. Cred că somnul meu va trebui să fie ceea ce este. Dacă, după alte câteva încercări, încă nu pot intra în zonă în termen de trei zile, atunci probabil că voi pierde interesul.