Ce vitamine și nutrienți sunt cheia pentru sănătatea bebelușului dumneavoastră?

nutriția

O alimentație bună în timpul sarcinii vă îmbunătățește șansele de a avea un copil sănătos. Poate reduce riscul anumitor afecțiuni cronice la copilul dumneavoastră, mult după ce a crescut.

Mănâncă pentru doi în timpul sarcinii

Fie că ați așteptat luni pentru un test de sarcină pozitiv, fie că această sarcină v-a surprins, probabil că va trebui să vă treceți peste obiceiurile alimentare. Multe femei încep sarcina cu deficit de substanțe nutritive esențiale pentru o sarcină sănătoasă, inclusiv fier, calciu și grăsimi care creează creierul.

„Niciodată în viața unei femei nu este atât de importantă nutriția ca atunci când este însărcinată și alăptează”, spune Elizabeth Somer, MA, RD, autorul cărții Nutrition for a Healthy Pregnancy.

Într-adevăr. Cercetările sugerează că, împreună cu alte obiceiuri sănătoase în timpul sarcinii, alimentația corectă influențează bunăstarea copilului la naștere și nu numai.

„Am descoperit că un copil nu este doar ceea ce mănâncă, ci și ceea ce ai mâncat în timpul sarcinii și, eventual, ceea ce a mâncat mama ta”, spune Randy Jirtle, dr., Cercetător în domeniul epigeneticii. Din ce în ce mai mult, cercetările arată că stilul de viață al mamei afectează șansele bebelușului de a suferi de afecțiuni precum obezitatea, diabetul și bolile de inimă .

Concentrați-vă pe acidul folic în timpul sarcinii

Obținerea unui acid folic adecvat este o modalitate de a ajuta copilul să devină cea mai sănătoasă persoană posibilă. În prima lună de sarcină, acidul folic reduce riscul de defecte ale tubului neural, inclusiv spina bifida.

Asigurați-vă că luați o multivitamină zilnică cu 400 micrograme de acid folic până când îl înlocuiți cu un supliment prenatal cu vitamine și minerale. Alegeți în fiecare zi boabe îmbogățite cu acid folic, inclusiv cereale pentru micul dejun, pâine, orez și paste.

Continuat

Multivitaminele au efecte multiple în timpul sarcinii

Multivitaminele fac mai mult decât furnizează acidul folic necesar pentru bebelușii în creștere, potrivit unui studiu al populației efectuat la Universitatea din Pittsburgh.

Cercetătorii de acolo au descoperit că femeile aflate la începutul sarcinii, care au luat multivitamine sau vitamine prenatale, și-au redus în mod regulat riscul de preeclampsie cu 45%. Preeclampsia, care determină creșterea tensiunii arteriale și a proteinelor în urină, este principala cauză a nașterii premature și a morții fetale.

În ciuda beneficiilor, este posibil să vi se pară dificilă înghițirea suplimentelor de sarcină. Pastilele sunt adesea mari și conțin doze mari de fier care vă pot irita stomacul și vă pot provoca constipația .

„Dacă vă confruntați cu probleme la administrarea de vitamine prenatale sau aveți efecte secundare nedorite, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni sigure”, recomandă Jennifer Shu, MD, pediatru și co-autor al cărții „Intrați acasă cu nou-născutul: de la naștere” la Realitate.

Și spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră sau moașei despre toate suplimentele alimentare pe care le luați, inclusiv remedii pe bază de plante.

Faceți caloriile să conteze în timpul sarcinii

În primele câteva luni de sarcină, este posibil să nu observați o creștere mare în greutate.

Unele femei pot pierde în greutate chiar și în primul trimestru de sarcină, din cauza tulburărilor care le împiedică să mănânce și să bea în mod normal. Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți vărsături persistente sau greață - s-ar putea să vă deshidratați. Așa-numita boală de dimineață poate dura toată sarcina, dar de obicei începe să se disipeze după aproximativ 13 săptămâni.

Pe măsură ce bebelușul începe să crească, va trebui să vă asigurați că caloriile suplimentare sunt bogate din punct de vedere nutrițional. Cu toate acestea, sarcina nu este o licență pentru a mânca în exces. O femeie însărcinată are nevoie doar de 300 de calorii suplimentare pe zi. „Trei sute de calorii sună mult, dar este vorba despre cantitatea din două mere mari”, spune Somer.

Bineînțeles, este în regulă să te relaxezi din când în când cu mâncăruri fierbinți. În fiecare zi, iată cum puteți face ca cele 300 de calorii suplimentare să conteze cel mai mult:

  • 16 uncii 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 felii de paine; 2 uncii de pui; 1 linguriță maioneză cu grăsimi reduse
  • 8 oz iaurt degresat vanilat amestecat cu 1/2 cană de fructe și 1 uncie de cereale integrale crocante

Continuat

Probleme grele în timpul sarcinii

Obținerea numărului recomandat de kilograme limitează sarcina și complicațiile la naștere și asigură un copil sănătos. Femeile care încep sarcina la o greutate normală se pot aștepta să se îmbrace între 25 și 35 de kilograme. Pentru gemeni, așteptați să câștigați între 34 și 45 de lire sterline.

Este posibil ca femeile subponderale să fie nevoite să câștige mai mult, în timp ce mamele supraponderale pot fi sfătuite să consume mai puține kilograme.

În plus, „Femeile supraponderale tind să aibă copii mai grei, care sunt mai greu de născut”, spune medicul obstetrician Erin Tracy, MD.

Mamele supraponderale nu ar trebui să iasă în timpul sarcinii. Colaborați îndeaproape cu furnizorul dvs. de asistență medicală și cu un dietetician înregistrat pentru a stabili un plan de alimentație a sarcinii adaptat nevoilor dumneavoastră.

Mai mulți nutrienți ai notei în timpul sarcinii

Fiecare nutrient important pentru tine ca femeie este necesar pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului tău. Cu toate acestea, anumite substanțe nutritive se deosebesc ca fiind deosebit de importante pentru bebelușul dvs., mai ales pe măsură ce sarcina progresează.

Proteină: Proteinele sunt materialul structural al fiecărei celule din corpul bebelușului.

Proteinele insuficiente în timpul sarcinii restricționează creșterea fetală. Și poate afecta chiar șansele copilului dumneavoastră de a avea tensiune arterială crescută mai târziu în viață, potrivit unui studiu publicat în The New England Journal of Medicine.

Nevoile de proteine ​​pentru sarcină urcă cu 25 de grame pe zi peste ceea ce era necesar înainte de a fi însărcinată, pentru un total de aproximativ 70 de grame - cantitatea găsită în trei pahare de lapte de opt uncii sau aproximativ șapte uncii de carne gătită, pui sau fructe de mare.

Fier: Aveți nevoie de aproximativ 50% mai mult fier când sunteți gravidă. Fierul este important în formarea hemoglobinei, care este proteina care transportă oxigenul pe globulele roșii din sânge. În timpul sarcinii, nevoia dumneavoastră de fier și hemoglobină crește, în special în al doilea și al treilea trimestru.

Anemia cu deficit de fier în timpul sarcinii poate provoca oboseală mamei și posibile probleme pentru bebeluș. „Unele studii arată că anemia cu deficit de fier sever la mama este legată de greutăți scăzute la naștere și sugari cu deficit de fier”, spune Tracy.

Calciu: Bebelușul are nevoie de calciu pentru dezvoltare. Dacă nu consumi suficient calciu, corpul tău îl va lua din oase. Acest lucru poate provoca o scădere a masei osoase și poate crește riscul de osteoporoză .

Acid docosahexaenoic (DHA): DHA este important pentru dezvoltarea creierului și a ochilor. Peștele adăpostește acest acid gras omega-3, dar există o captură.

Femeile aflate la vârsta fertilă și femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să se îndepărteze de rechin, pește-spadă, macrou și pește din cauza metilmercurului, un metal greu care este toxic pentru sistemul neurologic al unui copil în curs de dezvoltare. Sursele mai sigure bogate în DHA includ somonul și ouăle întărite. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este posibil să aveți nevoie de un supliment DHA.

Continuat

Gândiți-vă din nou băutura în timpul sarcinii

Femeile însărcinate necesită aproximativ 10 căni de lichid în fiecare zi. Deși este de preferat apa simplă, laptele și sucul se numără și pentru cota de lichid.

Cu toate acestea, berea, vinul și băuturile spirtoase lucrează împotriva unui copil sănătos. Consumul de alcool în timpul sarcinii promovează defecte congenitale fizice și mentale.

„Nu se cunoaște un nivel sigur de alcool atunci când vă așteptați, așa că cel mai bun lucru de făcut este să îl evitați”, spune Tracy. Dacă sunteți îngrijorat de a lua o băutură înainte de a ști că vă așteptați, discutați cu medicul sau moașa despre preocupările dumneavoastră.

Dar cofeina? Efectele sale asupra dezvoltării bebelușilor fac obiectul unei dezbateri. Limitați cafeaua la una sau două căni de opt uncii pe zi pentru a fi în siguranță, recomandă March of Dimes.

Sucul pare o alternativă sănătoasă la băuturile răcoritoare și așa este. Cu toate acestea, sucul este încărcat cu calorii care pot provoca creșterea în greutate nedorită. Alte băuturi răcoritoare, cum ar fi sifonul, furnizează aproximativ atâtea calorii precum sucul și pot conține, de asemenea, cofeină.

Planul dvs. de alimentație pentru sarcină

Pastilele prenatale pe bază de prescripție medicală pot oferi ceea ce lipsește dietei dvs. într-o anumită zi, dar atunci când sunteți gravidă, alimentația sănătoasă ocupă un loc central. Un echilibru de nutrienți este esențial, potrivit lui Jirtle.

„Doar pentru că puțin din ceva este bun nu înseamnă că multe sunt neapărat mai bune”, spune Jirtle.

Femeile moderate active care încep sarcina cu o greutate sănătoasă au nevoie de aproximativ 2.400 de calorii pe zi. Iată câteva idei despre ce să includem zilnic:

Boabe: 8 porții, cum ar fi 1 felie de pâine integrală, 1 cană de cereale integrale; 1/2 cană de paste sau orez fiert. (Alegeți cereale integrale bogate în fibre adesea pentru a reduce constipația sarcinii.)

Legume: 4 sau mai multe porții, cum ar fi 2 morcovi cruzi întregi; 1 cană de verdeață cu frunze întunecate; 1 cană de broccoli sau conopidă gătită.

Fructe: 2 până la 4 porții, cum ar fi 1 măr mic, portocale, pere sau banane sau 1 cană de fructe de pădure.

Lactat: 3 porții, cum ar fi 8 uncii de lapte sau iaurt sau 1 1/2 uncii de brânză tare.

Carne, carne de pasăre, pește, ouă, nuci și fasole: 2-3 porții, cum ar fi 2-3 uncii de carne gătită, carne de pasăre sau fructe de mare.

Grăsimi, uleiuri și dulciuri: cu cumpătare.