foaie

Masele cu tigaie sunt o tendință pe care o îmbrățișez, deoarece sunt simple și rapide de pregătit, arată frumos și pot fi adaptate la propriile gusturi personale.

Aici folosesc păstrăv curcubeu, deoarece poate fi adesea obținut local și este o sursă fantastică de grăsimi omega-3, vitamina D și proteine. De fapt, păstrăvul curcubeu a făcut recent lista celor mai bune 100 de alimente sănătoase. Sporiți mai mult conținutul de nutrienți al mesei alegând legume viu colorate.

Dacă pregătiți această masă într-o zi de odihnă, optați pentru legume cu un conținut mai mare de apă, cum ar fi dovleceii, roșiile și ciupercile. Dacă intenționați să vă bucurați de păstrăvul tăvii după un antrenament, includeți legume cu amidon, cum ar fi cartoful dulce sau cartofii pentru bebeluși. Mai presus de toate, fii creativ și distrează-te. Alimentare fericită!

Timp de pregătire: 10 minute

Timp de gătit: 30 de minute

Timp total: 40 de minute

Se face: 6 porții

INGREDIENTE

½ ceapă roșie, tocată grosier

1 cartof dulce mediu, curățat și tocat

1 cană de varză de Bruxelles, tăiate și înjumătățite (sau flori de broccoli)

1 dovlecel galben mediu, feliat

¼ cap de conopidă, tocat

2 catei de usturoi, tocati

3 linguri de ulei de măsline

3 fileuri de păstrăv curcubeu

¼ ceașcă de pătrunjel, tocat

sare și piper după gust

INSTRUCȚIUNI

  1. Preîncălziți cuptorul la 425 0 F
  2. Așezați toate ingredientele, cu excepția păstrăvului, într-un castron mare. Aruncați împreună.
  3. Se toarnă legumele pe o foaie de copt. Gatiti 10 minute.
  4. Scoateți foaia de copt din cuptor. Adăugați păstrăvul curcubeu în tigaie.
  5. Gatiti inca 20 de minute pana cand legumele sunt fragede.
  6. Odată gătit, adăugați ierburi proaspete tocate, cum ar fi pătrunjelul și mărarul, în tigaie, pentru a le combina.

Planificarea nutrițională este esențială pentru a obține performanța atletică optimă. Gazelle Nutrition Lab livrează consiliere și consultanță nutrițională individuală sau de grup atât sportivilor recreativi, cât și celor de înaltă performanță. In plus Mâncare pentru gândire Rețete este o resursă gratuită pentru rețete sănătoase și sfaturi de sănătate. Aveți întrebări? Ne-am bucura sa primim vesti de la tine! Intrați în legătură!

Legate de

Ashley Leone

Ashley este dietetician sportiv și proprietar al Gazelle Nutrition Lab. Ashley oferă sfaturi și planuri nutriționale atât sportivilor, cât și oamenilor activi de zi cu zi. Scopul ei este de a vă ajuta să vă alimentați sportivul interior și de a pune bunul simț înapoi în a mânca. Ashley este un specialist în nutriție entuziast și cunoscător și este dietetician înregistrat de aproape 20 de ani.

postări asemănatoare

Orez prăjit gustos de tofu

Cuscus perlat cu dovlecei, lămâie și prune uscate

Culturism Nutriție 101: Profundurile și ieșirile din volum

Fara comentarii

Postează un comentariu Anulează Răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.