În acest articol

În acest articol

În acest articol

Niciun adolescent nu este condamnat să fie supraponderal. Un studiu european din 2010 a arătat că chiar și adolescenții cu obezitate legată de gene sunt capabili să o depășească prin exerciții fizice timp de 60 de minute pe zi. Pentru adolescenții din studiu care au făcut exerciții fizice în mod regulat, aceasta a dat roade în grăsimea inferioară a corpului, un indice de masă corporală mai mic (IMC) și o talie mai mică.

moduri

Dar o oră de exerciții pe zi poate părea multă. Dacă adolescentul tău supraponderal nu este activ din punct de vedere fizic sau este conștient de sine cu privire la corpul său, se poate simți copleșitor.

Acolo intri tu, părintele. Tu poate sa ajută-ți adolescentul să se miște și să lucreze până la 60 de minute de exerciții pe zi. Cheia este să începeți de la mic și să oferiți o mulțime de modele și asistență pe parcurs.

Iată cinci sfaturi care vă vor ajuta să vă ajutați adolescentul să se antreneze și să rămână motivat, astfel încât să poată simți beneficiile.

Fitness de tip 1 pentru adolescenți: construiți încet

Copiii care nu sunt obișnuiți să facă mișcare pot fi dispuși să tolereze puțină activitate fizică înainte de a dori să renunțe. Deci, începeți cu pași mici, cum ar fi o plimbare de 10 minute în fiecare zi după școală. Dacă gândul de a face mișcare în fiecare zi li se pare copleșitor, începeți cu mersul în fiecare zi. Adăugați încă un minut de mers pe jos de fiecare dată și puneți-i să urmărească progresul.

Stabilirea unor obiective mici ca acesta este importantă pentru copii. Vederea proceselor-verbale se poate adăuga la motivație. De asemenea, s-ar putea să stabiliți un contract cu aceștia care să ofere recompense pentru acumularea a mai multe minute.

Micile succese vor construi, de asemenea, încrederea în sine a copilului tău și îl vor încuraja să-și exercite o parte din viața lor. Laudați-i și încurajați-i pentru orice măsură pozitivă pe care o fac pentru a fi mai sănătoși.

Tipul de fitness pentru adolescenți 2: faceți ca durata ecranului să conteze

Tot timpul petrecut de adolescentul tău în fața unui televizor sau computer este timp în care nu sunt activi. Academia Americană de Pediatrie recomandă nu mai mult de două ore pe zi să te uiți la televizor sau să joci videoclipuri sau jocuri pe computer. Deci, lucrați împreună pentru a stabili reguli interne în timpul ecranului.

Continuat

Și când familia ta petrece timpul în fața ecranului, încearcă aceste lucruri:

Construiți un mic exercițiu. Vedeți cine poate face cele mai multe flotări sau ridicări de picioare în timpul pauzelor comerciale sau programați pauze de activitate din jocuri.

Fii un model. Chiar dacă adolescentul tău este reticent să lovească podeaua în timpul televiziunii, vor observa dacă o faci. În mod obișnuit, faceți niște greutăți sau alte exerciții în timp ce vă uitați la televizor. Sau păstrați gantere mici și benzi elastice într-o cutie de lângă televizor pentru a le folosi în timpul reclamelor sau spectacolelor. Această abordare orientată spre fitness a timpului TV îi poate motiva să urmeze.

Fitness pentru adolescenți de tip 3: face antrenamentele plăcute

Cel mai bun program de exerciții este cel pe care îl va face de fapt adolescentul tău. Îi place fiului tău natura și animalele? Verificați cluburile sau organizațiile locale în aer liber care sponsorizează activități în aer liber, cum ar fi campingul, drumețiile și observarea păsărilor. Dacă fiicei dumneavoastră îi plac artele marțiale, dansul sau gimnastica, căutați cursuri care să le intereseze la YMCA, școală, biserică sau centrul comunitar local. Chiar și activități precum drama pot scoate adolescenții de pe scaune și de pe paturi.

Amintiți-vă, orice mișcare departe de ședință contează. Aceasta include treburile în interiorul și în afara casei. Programați o oră de curățare sau solicitați ajutorul adolescentului dvs. pentru a trage buruieni, tăierea tufișurilor sau curățarea voluntară într-un parc local.

Fitness pentru adolescenți tip 4: luați în considerare antrenamentul cu greutăți

Antrenamentul de forță sau antrenamentul de rezistență poate fi o activitate bună pentru adolescenții care nu sunt încă obișnuiți cu exercițiile aerobice. Un studiu din 2009 a arătat că a face exerciții de rezistență trei zile pe săptămână poate reduce semnificativ grăsimea corporală și poate crește mușchii, forța și puterea la copiii obezi.

Nu este necesar să vă alăturați unei săli de sport pentru a face antrenament de forță. Copilul dvs. poate face flotări și scuturi, poate ridica greutăți sau poate face exerciții cu benzi de rezistență acasă la un cost mic sau deloc. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul lor înainte ca adolescentul dvs. să înceapă un regim de antrenament de forță.

Fitness pentru adolescenți de tip 5: încurajați participarea la sport

Dacă adolescentului tău îi place să urmărească sport, s-ar putea să-i placă la fel de mult. Adolescenții supraponderali pot beneficia de aderarea la o echipă sportivă care este grupată după îndemânare în loc de vârstă. Dacă adolescentului tău îi place sau nu se simte confortabil cu ideea de sporturi competitive, încurajează un sport precum ciclismul sau alergarea.

Și este o idee bună să vorbești cu antrenorul pentru a-ți da seama de stilul lor. Un meci bun poate însemna o situație câștig-câștig pentru toată lumea.

În cele din urmă, amintiți-vă că dezvoltarea unui stil de viață activ și sănătos nu este o cursă. Este mai probabil ca adolescentul dvs. să ajungă acolo făcând un pas realizabil la un moment dat. Ca părinte, exemplul și încurajarea dvs. îi pot ajuta să facă acest lucru.

Surse

Ruiz, J. Arhive de Pediatrie și Medicină pentru Adolescenți, Aprilie 2010.

Spear, B. Pediatrie, Decembrie 2007.

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui: „Sfaturi pentru a reduce timpul de ecranare”.

Women's Health.gov: „Body Works: Un set de instrumente pentru adolescenți și familii puternice”.

American Heart Association: „Sfaturi pentru creșterea copiilor activi și sănătoși pentru inimă”.

McGuigan, M. Journal of Strength and Conditioning Research, Ianuarie 2009.

Academia Americană de Pediatrie: „Declarație de politică: instruirea forței de către copii și adolescenți”.