Șase moduri de a vă testa starea generală de fitness

Vedeți dacă puteți atinge țintele în aceste teste stabilite de antrenorul personal Sion Colenso

Ați accesat sala de gimnastică în mod consecvent de ceva timp, dar nu practicați niciun sport special pentru a afla cât de mult a dat roade toată munca voastră? Nu vă faceți griji, încercați cele șase teste de fitness descrise mai jos pentru a testa cât de departe ați ajuns și cât de bine vă stă în stare de fitness față de media dvs. Joe.

Scândură

Ce vizează: Puterea ta de bază

Cum să o facă: Ține-ți corpul în linie dreaptă de la cap până la tocuri. Ține-ți picioarele unite și coatele sub umeri. Uită-te drept în jos și întinde-te cât de mult poți. Concentrați-vă pe păstrarea șoldurilor de la cădere. Când fac testul s-a terminat.

A îmbunătăți: Efectuați scândura cu mâinile, picioarele sau ambele pe o suprafață instabilă, cum ar fi o minge de gimnastică. Nu îl veți putea ține mult timp, dar va face mai ușor acest test pe un teren stabil.

Greutate corporală ghemuit

Ce vizează: Puterea dvs. de bază, quad și hamstring

Cum să o facă: Păstrați picioarele la lățimea umerilor și degetele de la picioare ușor deschise. Îndepărtați nucleul și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua și genunchii sunt aliniați cu picioarele. Împingeți-vă înapoi la început prin călcâi. Testul s-a încheiat atunci când nu puteți menține forma perfectă.

A îmbunătăți: Efectuați plimbări de mers cu gantere ușoare pentru a vă construi forța musculară în glute și picioare.

Apasa sus

Ce vizează: Puterea pieptului, umărului și tricepsului

Cum să o facă: Ține-ți corpul în linie dreaptă și coatele îndreptate înapoi, nu în lateral. Coborâți până când pieptul este la înălțimea unui pumn de pe podea, apoi împingeți înapoi. Testul s-a încheiat atunci când nu puteți menține forma perfectă.

A îmbunătăți: Finalizați un set de eșec, odihniți-vă câteva minute și începeți din nou. Acest lucru va suprasolicita mușchii vizați, făcându-i să crească mai puternici.

1km alergare

Ce vizează: Sistemul tău cardiovascular

Cum să o facă: Setați cota de alergare la un grad. Păstrează un ritm constant.

A îmbunătăți: Faceți seturi de sprinturi cuprinse între 500m și 800m pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a menține o viteză maximă mai mult timp.

500m rând

Ce vizează: Sistemul cardiovascular și coordonarea musculară între corpul superior și cel inferior

Cum să o facă: Pe o mașină de canotaj Concept2, selectați rezistența nivelului zece. Așezați-vă în poziție verticală, cu umerii înapoi și miezul întărit. Condu cu picioarele.

A îmbunătăți: Efectuați seturi de eforturi maxime de 250 de rânduri, separate de câteva minute de canotaj blând, pentru a vă îmbunătăți rezistența.

Trage

Ce vizează: Puterea superioară a spatelui

Cum să o facă: Apucați bara peste mână, extindeți brațele complet și lăsați corpul să atârne. Trageți în sus până când bărbia este deasupra barei, strângându-vă laturile. Coborâți din nou fără să vă balansați. Testul s-a încheiat atunci când nu puteți menține forma perfectă.

A îmbunătăți: Faceți un set maxim, odihniți-vă câteva minute și repetați. Încercați derulantele lat pe o mașină pentru a reveni la rezistență.

• Să vă puneți fitnessul pe pilotul automat Moduri de a pierde în greutate fără să vă obsedați - Sănătos
• Rezoluțiile de Anul Nou - cinci moduri simple de a vă respecta obiectivele de fitness din 2020 și de a pierde rapid în greutate
• Nu este articolul dvs. mediu de fitness - Fred Duncan
• Profilul Staying Fit Faceți cunoștință cu Sambo și antrenorul de box Hicham Marwane Health Fitness - Gulf News
• Antrenorul nostru online vă va debloca potențialul de vârf de fitness