Soare | Sănătate și fitness

sănătosă

De Dan Vierria, Sacramento Bee - 29 noiembrie 1999

Oamenii sapă acest calmant, dar poate fi și o durere

Mușchii tăi sunt în flăcări. se simte de parcă ar fi fost țintuiți de frigarui roșu.

Este dureros de clar că ați exagerat cu grădinăritul.

„Când vremea devine frumoasă și florile ies, atunci încep să intre”, spune Marie Johnson, un terapeut de masaj certificat. "Bărbații ridică de obicei lucruri prea grele, cum ar fi împingerea pietrelor într-o roabă. Cu femeile, poate că spatele lor este deja dureros și apoi se apleacă mult în grădină".

De mult timp, stăpânirea dovedită a stresului, grădinăritul devine rapid o activitate de fitness acceptată. Cercetătorii s-au interesat de grădinărit ca activitate de fitness și studii recente citează beneficiile legate de sănătate ale grădinăritului de intensitate moderată. Câți grădinari supraponderali ați văzut?

Dar există un mod corect și un mod greșit de a arde caloriile în timp ce vă legați de begoniile dvs. tuberoase. Deci, împreună cu studiile, există cei care oferă sfaturi și diverse programe care vizează creșterea nivelului de fitness pentru a săpa serios în murdărie.

„Abordez grădinăritul ca un sport activ, de contact, care are nevoie de o anumită cantitate de condiționare de pre-sezon, precum și de fitness în timpul sezonului de grădinărit”, spune Barbara Pearlman, consultant de fitness din New York și antrenor personal. „Folosești atât de multe grupuri musculare de grădinărit, încât trebuie să le menții puternice.” Pearlman, autorul cărții „Gradinarul fitnessului: eliminarea durerilor și durerilor”, spune că grădinăritul necesită flexibilitate, rezistență și rezistență, dintre care niciunul nu provine din răsfoirea cataloagelor de semințe. La fel ca plantele, mușchii trebuie fertilizați pentru a rezista sezonului lung de grădinărit. Cartea ei oferă exerciții simple pentru a vă ajuta să vă ridicați din pat a doua zi.

„Presupunând că faceți mai mult decât pansele în ghiveci, căderea și tragerea implicată în grădinărit este foarte puternică și rezistentă”, spune ea.

Un grădinar poate cheltui mai mult de 500 de calorii pe oră, în funcție de greutatea corporală și de activitățile specifice. Întoarcerea unui teanc de compost cu o furculiță, săparea dublă a unui pat de flori și greblarea munților de frunze ar fi la capătul înalt, în timp ce udarea plantelor de containere și culegerea roșiilor cu greu va transpira.

În cartea sa, Pearlman spune că exigențele impuse corpului unui grădinar - în special spatele - sunt unice, iar grădinarii trebuie să învețe tehnicile adecvate pentru ridicarea, împingerea, tragerea, ghemuitul și alte manevre necesare pentru a termina treaba. Împreună cu condiționarea, Pearlman aprofundează sfaturi despre postură, întindere și se adresează ticăloșilor în aer liber, cum ar fi alergiile, arsurile solare și mușcăturile de insecte.

Există cunoștințe de primă mână aici. Grădini Pearlman la casa familiei sale de weekend din Hillsdale, New York. La început, weekend-urile ei în grădină duceau spre dimineața de luni, unde începea ziua cu fața în jos pe o masă de masaj. De acolo, ideea de carte a germinat.

„Grădinarii se apleacă și trunchiul lor superior nu are suport”, spune ea. "Întreaga greutate a părții superioare a corpului este practic neacceptată. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât ar trebui să fim mai conștienți de obiceiurile de postură și de aliniere. S-ar putea să scapi de ea la 20, dar nu la 50 și 60 de ani."

Grădinăritul este împins către o activitate fizică mai extremă de Jeff Restuccio, nașul grădinăritului aerob. Restuccio încorporează stretching, aerobic, antrenament de rezistență și chiar poziții și tehnici din artele marțiale.

Totul este subliniat în cartea sa „Fitness the Dynamic Gardening Way” (Editura Balance of Nature, 12,95 dolari). Entuziasmul lui Restuccio i-a adus apariții TV, interviuri la radio și articole în ziare și reviste. O altă carte este în lucru.

„Trebuie să reexaminăm întregul proces de exercițiu de la început până la sfârșit”, spune Restuccio. "Modul în care majoritatea oamenilor fac exerciții fizice este OK, dar poate fi mult mai bun."

Metoda Restuccio ar putea începe cu o încălzire a greutății ușoare sau sărituri și să se întindă înainte de a accelera ritmul cu o grădinărit mai riguroasă, cum ar fi plantarea tufișurilor sau bulbilor. Apoi, el a greblat cu ritm mai rapid. La sfârșit, el se întinde din nou în timp ce admiră frumusețea grădinii.

Un antrenament va dura 30 până la 60 de minute, dar spune că renunțați ori de câte ori sunteți obosit.

„Nu suntem Martha Stewart aici”, spune el. "Vrea ca lucrurile să arate așa. Dacă obosesc după o oră sau cam așa, mă opresc. Dacă mă voi stresa pentru că curtea mea are încă trei buruieni, îmi lipsește experiența de grădinărit. "

Restuccio recomandă utilizarea picioarelor mai mult decât brațele în greblare și alternarea mâinilor drepte și stângi pentru a reduce șansele de durere. Gândiți-vă la repetări sau seturi atunci când greblați, prăjiți sau pliviti. Îndoiți întotdeauna genunchii și nu spatele și purtați îmbrăcăminte confortabilă.

Atât Restuccio, cât și Pearlman sunt de acord cu faptul că beți multă apă, folosind instrumente concepute ergonomic, încorporând exerciții de antrenament cu greutăți și luând pauze.

„Sunt atât de obsedant, nici măcar nu mă uit la ceas când fac grădinărit”, spune Pearlman. "A trebuit să încep să iau cu mine un cronometru de bucătărie în grădină. Funcționează."

Grădinăritul arde calorii. Iată o idee generală a caloriilor cheltuite pe parcursul a 30 de minute de activități obișnuite de grădinărit.

Cosit (împingeți cu motorul) 182

Cosit (mașină de tuns) 243

Plantarea răsadurilor 162

Plantarea copacilor 182

Întoarcerea teancului de compost 250

Sursa: Asociația Națională de Grădinărit

Nu ar fi rău să fii grădinar

Grădinăritul este un antrenament chiar și pentru potrivire. Antrenorii personali Tucker și Eugenia Bradshaw au crezut că sunt într-o formă excelentă până când au abordat grădina acoperită din noua lor casă din Long Island, New York. Experiența dureroasă i-a determinat să coautoreze o broșură pentru exerciții pentru grădinari, „Shaping Up America's Green Thumb”.

Utilizarea lopatei și roabei adecvate vă poate ajuta să evitați durerile și durerile inutile. Bradshaw-urile oferă aceste indicații pentru selectarea și utilizarea instrumentelor de grădină corecte din punct de vedere ergonomic. Antrenorii spun că designurile mai noi, cu mânere tubulare ușoare din aluminiu sau din fibră de sticlă, sunt mai ușoare pe brațe și pe umeri, iar mânerele curbate vă vor oferi o pauză în spate.

* Hoe: lungime totală de 50 până la 70 inci. Păstrați picioarele ușor îndoite și lăsați brațele să tragă.

* Mistria de mână: un mâner curbat cu suport pentru degetul mare este mai ușor de împins fără a vă îndoi încheietura mâinii.

* Furcă: lungime totală 42 - 48 inci. O furcă cu pică este preferată de mulți pentru greutatea sa mai mică și dimensiunea mai mică. Îndoiți genunchii și lăsați picioarele să vă ajute atunci când săpați.

* Lopată: lungime totală 54 până la 60 inci. Țineți lopata aproape de corp și folosiți-vă picioarele, cu spatele într-o poziție semi-verticală.

* Greblă: lungime totală de 60 până la 66 inci. Mânerele îndoite sunt disponibile în greble de protecție pentru spate. Păstrați grebla aproape de corp și folosiți brațele pentru a trage.

* Foarfece de mână: căutați o aderență confortabilă. Tăiați dintr-o poziție în genunchi, dacă este posibil.

* Roabă: Cei cu roți poziționate sub tavă facilitează ridicarea. Folosește-ți picioarele, ținând spatele în poziție verticală.

* Tăietor: lungime totală de 52 până la 56 inci. Pe măsură ce sapi, alternează picioarele pentru a împinge în pământ și menține corpul în poziție verticală pentru a-ți salva spatele.

Mai multă lectură.

GRĂDINAR DE SUN: Creșteți abilitățile cu paturile ridicate

Q Tocmai m-am mutat în nord-vest de la Paducah, Ky. Noii mei vecini îmi spun că grădinăritul cu pat crescut este calea de a cultiva legume aici. Deci, vinde-mi ideea. Ce avantaje are grădinăritul cu pat ridicat față de grădinăritul cu sol plat? R: Unii grădinari locali. [Citeste mai mult. ]

SOUND GARDENER: Paturile ridicate ridică rata de succes

Î: Ce avantaje are grădinăritul cu pat ridicat față de grădinăritul cu sol plat? Unii grădinari se găsesc blocați cu soluri imposibile - hardpan, pietriș sau lut. Aducerea în sol vegetal, modelarea acestuia în paturi ridicate și grădinăritul peste zona cu probleme este cea mai bună soluție. [Citeste mai mult. ]

101 SFATURI DE LA HGTV

Mai întâi siguranța. Când folosiți un ferăstrău electric, purtați ochelari de protecție și pantofi robusti cu tălpi antiderapante. Evitați îmbrăcămintea lejeră, înfășurați-vă mânecile cămășii și evitați extinderea excesivă; vă poate face să vă pierdeți echilibrul sau să renunțați la instrument. -. [Citeste mai mult. ]

GARDENER SOUND: Grădinăritul cu pat ridicat o soluție pentru solul încăpățânat

Î: Tocmai m-am mutat aici din afara statului. Vecinii mei spun că grădinăritul cu pat crescut este calea de a cultiva legume aici. Deci, vinde-mi ideea. Ce avantaje are grădinăritul cu pat ridicat față de grădinăritul cu sol plat? R: Unii grădinari locali se regăsesc. [Citeste mai mult. ]

LUAȚI-VĂ ALEGEREA: Instrumente pentru proști de grădinărit

* Pentru grădinarul serios, ajută să știți de ce aveți nevoie pentru a reuși. Bine ați venit la primăvară. Ploile de iarnă au lăsat solul suficient de moale pentru a funcționa fără a fi nevoie să folosiți dinamită. Soarele de primăvară strălucește. Ai semințe și bulbi și puțin. [Citeste mai mult. ]