sănătos

Postul este diferit pentru toată lumea. Unii oameni postesc din motive culturale sau religioase, în timp ce alții o fac în scopuri de slăbire sau de curățare. Pentru unii, postul nu este altceva decât apă, pentru alții sunt permise fructele și legumele proaspete. Posturile pot dura oriunde de la câteva ore până la zile.

Dacă nu consumați alimente pe tot parcursul zilei, vă puteți afecta nivelul de energie și capacitatea generală de a îndeplini anumite sarcini. În plus, vei fi obraznic. Cu toate acestea, dacă este sau nu periculos, depinde de cât de lung este postul tău.

De fapt, există o mulțime de cercetări care susțin să omiteți consumul înainte de exerciții pentru a vă maximiza potențialul de ardere a grăsimilor. Aceasta se numește „cardio de post” și se face de obicei la prima oră dimineața înainte de a mânca ceva. Se crede că este atât de benefic pentru arderea grăsimilor, deoarece depozitele de glicogen sunt epuizate de post în timp ce dormi, iar corpul este forțat să ardă grăsimi ca energie. Când ați terminat, mâncați un mic dejun plin de proteine ​​pentru a vă reconstrui mușchii și carbohidrații pentru a vă umple nivelul de combustibil, astfel încât să nu treceți în restul zilei.

Cu toate acestea, există o mare diferență între antrenamentele postite și antrenamentul în timp ce sunteți în post.

Pentru orice adult complet sănătos, postul pentru o perioadă de 24 până la 72 de ore poate să nu aibă prea mult efect asupra contracțiilor musculare. Un studiu din 1987 a arătat că, în timpul unui post de 72 de ore, un adult sănătos poate continua să efectueze exerciții de intensitate ridicată pentru perioade scurte de timp (30 de minute sau mai puțin). Exercițiile de intensitate moderată pot fi efectuate pe o durată mai lungă (30-45 de minute). Cu toate acestea, dacă postul dvs. restricționează apa, ar trebui să vă odihniți, deoarece exercițiile fizice în timp ce sunt deshidratate sunt periculoase.

Atunci când postim pentru perioade mai lungi de timp, peste 72 de ore, trebuie evitat exercițiul. Nu aveți suficient combustibil în corp pentru a vă alimenta prin antrenament. Chiar dacă simți că ești pregătit pentru asta, orice beneficiu pozitiv al antrenamentului tău va fi sever diminuat. Corpul tău este în modul foame, ceea ce înseamnă că toate sistemele corpului tău au fost încetinite, deci nu vei arde atâtea calorii cât ai face dacă ai fi alimentat corespunzător și orice rezultat al antrenamentului tău de forță va fi mult redus, deoarece nu consumați proteina necesară ulterior pentru a reconstrui acel țesut muscular.

Deci, dacă aveți sub 72 de ore și vă simțiți bine, mergeți la asta. Îți cunoști corpul mai bine decât oricine. Dar dacă sunteți într-un post, nu simțiți că trebuie să vă forțați la antrenament. Odihnește-te, relaxează-te și apoi lovește-l tare când ai din nou burtica plină.


Kelly Turner este un scriitor de fitness și colaborator, antrenor personal și consultant în social media și marketing. Dacă nu se află în sala de gimnastică sau în spatele computerului, este pierdută, așa că vă rugăm să sunați la poliție. Contactați-o la [email protected] sau urmați-o pe Twitter @KellyTurnerFit.