Rishabh, care locuia în Delhi, avea 123 kg și nu se grăbi să slăbească. Dar un accident cu el în Goa l-a determinat să slăbească. Acest incident l-a zguduit din interior, după care a decis să slăbească.

formă

Sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate: Persoanele obeze și supraponderale stau adesea pe canapea și sfaturi Google pentru a reduce greutatea rapid? Am dreptate? Persoanele care suferă de obezitate se pot raporta la aceasta. Dar ce urmează? Concluzia acestui subiect este că nu există o modalitate miraculoasă de a slăbi rapid. Cu toate acestea, potrivit lui Rishabh Dhussa, în vârstă de 26 de ani, dorința de a duce o viață i-a dat dorința de a pierde în greutate, datorită căreia a redus greutatea de 46 kg doar prin mers.

Da, este adevărat și nu glumim cu tine. Rishabh Dhussa și-a pierdut greutatea doar mergând. Mersul până la 6 kilometri zilnic ajută la arderea grăsimilor și tonifică mușchii. Mersul rapid vă poate arde rapid caloriile și grăsimile. Acest exercițiu ajută la reducerea riscului de boli de inimă și plămâni. Dacă mergeți până la 6 kilometri zilnic, atunci puteți pierde până la 46 kg la fel de mult ca Dhussa.

Potrivit GQ, până anul trecut, Dhussa, rezident în Delhi, avea 123 kg și nu se grăbea să slăbească. Dar a întâmpinat un accident în Goa care l-a determinat să slăbească. Acest incident l-a zguduit din interior, după care a decis să slăbească.

Măsuri luate pentru scăderea în greutate

Campania de pierdere în greutate a lui Rishabh a început în iunie 2018 și a durat până în martie 2019. El obișnuia să meargă aproximativ 6 kilometri în fiecare zi și s-a concentrat pe dieta sa.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Într-un interviu acordat GQ, Rishabh a spus că, atunci când și-a început călătoria de slăbit, nu știa că va putea slăbi atât de mult doar mergând. După o greutate de 77 kg, și-a început noua rutină de întreținere. În această rutină, a mers la sala de sport pentru a-și tonifica pielea și a-și face mușchii. Acum merge la sala de fitness timp de cinci zile pe săptămână și lucrează la antrenamente cu greutăți și exerciții cardio. Rishab se încălzește timp de 20 de minute înainte de a-și face exercițiile zilnice de rutină. Iată graficul său săptămânal complet.

Luni: Piept și antrenament cu greutatea în spate

Presă pentru piept (3 seturi), presă pentru declin (3 seturi), presă pentru înclinare (3 seturi), presă pentru piept (3 seturi), back-deadlift (3 seturi), rând de cabluri așezat (3 seturi), un singur braț (3 seturi), trageți în jos (3 seturi).

Marți: Abs Training

Sit-up-uri (3 seturi), crunch-uri (3 seturi), scânduri (3 seturi), raze pentru picioare (3 seturi), crunch-uri cu mingea (3 seturi), twister (3 seturi) și lansarea roții Abs (3 seturi).

Miercuri: Antrenamentul picioarelor

Extensii pentru picioare (3 seturi), bucle pentru picioare (3 seturi), prese pentru picioare (3 seturi), deadlift (3 seturi) și squats (3 seturi).

Joi: antrenament cu greutatea brațului

Bicep Curl (3 seturi), Plank by Bicep Curl (3 seturi), Upright Row (3 seturi), Chin Up (3 seturi), Bar Curl (3 seturi) și Bar Preture Curl (3 seturi)

Vineri: antrenament cu greutatea umărului

Presă cu bilă (3 seturi), Arnold Press (3 seturi), furie laterală cu gantere (3 seturi), furie cu gantere frontale (3 seturi).

Sâmbătă: Antrenament funcțional

Include box, zumba și yoga.

Urmați această diagramă dietetică pentru a pierde în greutate

Mic dejun: poha, ovăz, partea albă a oului fiert, grame (chana), salată de fructe, lapte de migdale, terci, rajma chaats, suji idli. Nu toate rețetele conțin sare.

Masa de pranz: orez brun cu moong dal verde, friptură paneer cu pâine de ovăz, tărtăcuță gătită cu pâine multi-cereale, salată de quinoa, idli și pâine de sambar sau orz. Toate aceste rețete conțin sare.

Rishabh consumă salată sau fructe într-o masă de la jumătatea zilei.

Gustări: Doar 10-12 bucăți de nuci, chiar și atunci când îți este foame în orice moment al zilei.

Masa de seara: Supă de legume fierte nesărată, salată sau legume.

În afară de aceasta, el bea doar apă de detoxifiere și ceai de plante, astfel încât să-și mențină greutatea.

Citiți mai multe articole despre gestionarea greutății