face

De câte ori vi s-a spus să mâncați cereale integrale, fructe, legume, nuci și alte alimente bogate în fibre dietetice? Ei bine, sfaturile pe care le primiți sunt greșite. Deși este adevărat că o dietă echilibrată ar trebui să includă fibre, această abordare nu funcționează pentru toată lumea. Fibrele dietetice pot face mai mult rău decât bine celor cu sindromul intestinului iritabil (IBS) și altor probleme digestive. O dietă săracă în fibre poate ameliora constipația, reduce balonarea și poate îmbunătăți simptomele IBS.

Dacă aveți o dietă „perfectă” după standarde obiective, dar sunteți întotdeauna umflat și păstrați apă, fibrele alimentare pot fi vinovate.

Sănătatea fibrelor și a colonului: fapt separat de hype

Consumul de fibre poate să nu fie atât de bun pentru stomac. De fapt, poate agrava problemele de burtă. Chiar dacă dietele bogate în fibre au devenit tratamentul standard pentru constipație și stomac deranjat, este posibil să facă mai mult rău decât bine.

Persoanelor cu IBS și constipație cronică li se spune de obicei să mănânce mai multe fibre. Dacă sunteți balonat sau aveți probleme digestive, veți primi același sfat. Studiile indică faptul că fibrele nu ar trebui să mai fie privite ca element de bază al unei diete sănătoase, cel puțin pentru pacienții cu IBS. Iată cum funcționează:

Când suferiți de constipație cronică sau IBS-C, intestinului dvs. îi este greu să vă deplasați deșeuri de-a lungul colonului. Consumul de fibre, care este un agent de încărcare, oferă intestinului mai mult de lucru. Acest lucru poate agrava constipația, balonarea și disconfortul digestiv. Pentru cei care nu beau suficientă apă, lucrurile sunt chiar mai rele.

Fibrele solubile devin gelatice odată ce ajung la stomac. Fibrele insolubile încetinesc alimentele pe măsură ce se mișcă prin intestine. Dacă mâncați prea multe fibre fără suficientă apă, va apărea constipație. Atât fibrele solubile, cât și cele insolubile sunt excelente pentru persoanele sănătoase.

O dietă bogată în fibre ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, scade colesterolul rău și reduce absorbția grăsimilor. De asemenea, te menține plin mai mult timp și scade foamea. Aportul ridicat de fibre asigură o digestie bună și vă menține regulat. Așa funcționează lucrurile pentru persoanele cu intestine sănătoase.

Problema este că o dietă bogată în fibre are efectele opuse pentru cei cu IBS și constipație cronică.

Prea multe fibre pot provoca constipație și pot agrava IBS?

Adăugarea de fibre în dieta dvs. nu este întotdeauna răspunsul la problemele intestinale. Fermentarea fibrelor în interiorul intestinelor cauzează inflamații intestinale și gaze. Persoanele cu IBS pot prezenta, de asemenea, crampe abdominale, greață și vărsături, sângerări anorectale și constipație. În timp, aceste probleme pot duce la perforație colorectală, boli diverticulare și megacolon.

Aceste lucruri vă pot șoca, dar este adevărul pur. Fibrele insolubile absoarbe apa din stomac și își extinde volumul. Dacă ești deja prea plin și mănânci fibre, te vei simți și mai rău.

Cercetările indică faptul că fibrele alimentare sunt mai probabil să fie cauza constipației, mai degrabă decât un remediu pentru aceasta.

Un studiu efectuat pe 63 de adulți cu constipație persistentă a relevat următoarele:

Conform acestui studiu, convingerea fermă că consumul de fibre dietetice ameliorează constipația nu este altceva decât un mit. Pacienții cu o dietă fără cinci ani nu au avut nici o tulpină pentru a trece scaunele. Problemele digestive s-au îmbunătățit doar la cei care au oprit complet fibra.

Dacă suferiți de IBS sau constipație cronică, consumul de mai multe fibre ar crește doar volumul și volumul, ceea ce va face ca constipația să fie mai gravă. Fibrele din tărâțe și alte boabe fermentează în intestin și pot induce dureri abdominale și distensie. Fibrele insolubile sunt mai susceptibile de a provoca IBS decât pentru a-l vindeca.

Mai ai îndoieli? Gândiți-vă o clipă:

Persoanele care postesc și nu mănâncă alimente solide săptămâni sau luni au încă mișcări intestinale.

Persoanele care trăiesc în latitudini nordice și care au o dietă bogată în carne au încă mișcări intestinale.

Bebelușii care beau doar lapte matern au încă mișcări intestinale, în ciuda lipsei de fibre din dieta lor.

Pentru majoritatea oamenilor, o dietă bogată în fibre este egală cu balonarea și disconfortul digestiv. Ultimele studii privind sănătatea fibrelor și a colonului nu au reușit să arate o legătură între cancerul de colon și aportul de fibre.

Concluzia este că nu aveți nevoie de fibre pentru a avea mișcări intestinale.

Dacă suferiți de constipație, ar trebui să creșteți mai degrabă aportul de grăsimi. Respectați o dietă săracă în fibre. Avocado, unt de arahide, ulei de măsline și alte alimente bogate în grăsimi sănătoase ameliorează constipația.

Fibra nu este dușmanul tău. Cu toate acestea, poate agrava lucrurile pentru persoanele care au deja probleme intestinale. Pentru a ameliora constipația și a reduce balonarea, ar trebui să eliminați treptat din dieta dvs. boabe, pâine, ovăz, tărâțe și alte alimente bogate în fibre. Aceste alimente conțin fibre insolubile, care pot irita un intestin deja sensibil. O dietă săracă în fibre funcționează cel mai bine pentru cei cu IBS-C și motilitate gastro-intestinală lentă.