Felicitări! Sunteți însărcinată și, pentru început, o dietă sănătoasă pentru sarcină și nutriție este esențială pentru dvs.! Știm, senzația de a rămâne însărcinată este ușor de scufundat. Dar, cu fiecare zi care trece, te vei îndrăgosti din ce în ce mai mult de acea mică viață care crește în interiorul tău. Această fază este una dintre cele mai așteptate și mai frumoase faze din viața unei femei și este cu siguranță mai solicitantă decât restul.

felicitări

Deci, trebuie să acordați o atenție suplimentară dietei pentru o sarcină sănătoasă și un copil sănătos.

Ca viitoare mamă, este important să mănânci bine. Ați dori să vă optimizați sănătatea și, prin urmare, sănătatea bebelușului vostru nenăscut. Menținerea unei alimentații adecvate în timpul sarcinii joacă un rol major în acest efort.

Sfatul bunicii: Acum, că sunteți gata să deveniți Maa, trebuie să mâncați pentru doi! Nu! Nu mă refer la cantitatea de două, nu o interpretați greșit. Este calitatea. Trebuie să aveți nutriția a doi, pentru dvs. și pentru cel mic din burtă!

Modificări frecvente în timpul sarcinii

Corpul tău va trece prin numeroase modificări fizice și hormonale în această perioadă. Modul în care vă hrăniți corpul în timpul sarcinii vă va afecta sănătatea și sănătatea bebelușului. Mâncarea pe care o consumați este principala sursă de hrană a bebelușului; deci, este important să consumați alimente bogate în substanțe nutritive care vă ajută la creșterea și dezvoltarea adecvată a bebelușului și, de asemenea, vă ajută pe parcursul acestei faze și a fazei post-sarcină.

Aveți nevoie de câteva mai multe calorii decât zilele obișnuite din timpul sarcinii. Aveți nevoie de toate vitaminele și mineralele esențiale dintr-o dietă variată în primul trimestru. Fierul, folatul, vitamina A și betacarotenul sunt esențiale pentru dezvoltarea corectă a fătului în primul trimestru. Acidul folic este necesar în timpul sarcinii pentru a vă proteja bebelușul nenăscut împotriva apariției defectelor tubului neural. În afară de suplimentul de acid folic prescris, puteți include folatul în dieta dvs. prin alimente variate.

Dieta și nutriția sarcinii

Pentru a avea o dietă sănătoasă echilibrată pe tot parcursul sarcinii, trebuie să aveți un echilibru adecvat între carbohidrați, proteine, fibre, vitamine, grăsimi și asta, fără prea multe calorii. Ar trebui să includeți o gamă diferită de alimente bogate în nutrienți din diferite grupuri de alimente.

Lapte și produse lactate:

Laptele, cașul, brânza, toate sunt sursa bună de calciu și proteine ​​necesare dezvoltării oaselor și mușchilor bebelușului. În afară de calciu, lactatele oferă cantități mari de fosfor, diverse vitamine B, zinc și magneziu.

Legume si fructe:

Acestea oferă vitamine, minerale, fibre, acid folic corpului dumneavoastră. Legumele verzi și cu frunze sunt bogate în antioxidanți care beneficiază sistemul imunitar și digestia. Datorită conținutului ridicat de fibre din legumele cu frunze, acestea vă împiedică să dezvoltați constipație, ceea ce este destul de frecvent în timpul sarcinii.

Cereale:

Acestea sunt bogate în proteine ​​și sunt considerate alimente nealergice. Dacă sunteți vegetarian, atunci cerealele, cum ar fi grame și fasole, sunt cea mai bună sursă de proteine ​​pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului. Leguminoasele sunt și ele o sursă excelentă de folat, ceea ce este foarte important pentru dvs. și pentru făt. Unele soiuri de leguminoase sunt bogate în fier, magneziu și zinc.

Fluide:

Încercați să includeți suc de fructe proaspete, apă, shake-uri și alte lichide pentru a vă menține corpul hidratat. Evitați băuturile gazoase și cofeina. Apa te menține hidratat și reduce riscul de a dezvolta infecții ale tractului urinar.

Cereale integrale:

Consumul de alimente bogate în fibre din cereale integrale vă ajută să mențineți funcția corectă a intestinului și să reduceți șansele de a dezvolta constipație.

Fructe uscate:

Acestea sunt bogate în calorii, fibre, vitamine și minerale. Sunt mici, dar cu nutrienți. Asigurați-vă că includeți o porție de fructe uscate într-o zi.

De ce mâncarea hrănitoare este salvatorul tău în timpul sarcinii

Chiar dacă aveți rău de dimineață și simțiți oboseală tot timpul; micile mese regulate nutritive vă ajută să combateți aceste sentimente epuizante. Este obișnuit să aveți boli de dimineață în timpul sarcinii și dacă aveți stomacul gol poate agrava boala. Acesta este motivul pentru care trebuie să urmați dieta și nutriția ideală pentru sarcină și să le absorbiți în rutina zilnică.

Nu te ridica din pat pe stomacul gol. Luați mese mici, cum ar fi un cookie, pâine prăjită, o ceașcă de lapte etc. în timp ce încă stați culcat și apoi ridicați-vă. Deși vă puteți pierde pofta de mâncare în primele luni ale sarcinii din cauza greaței, există anumite alimente pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. în primul trimestru.

1. spanac

Este bogat în acid folic, care este crucial pentru a preveni orice defect al tubului neural la bebeluș. Ajută tubul neuronal al bebelușului să se fuzioneze corect în prima lună după concepție.

2. Citrice

Citrice precum portocale, lămâie etc. sunt bogate în folat, ceea ce vă poate ajuta să preveniți orice defecte congenitale la copilul dumneavoastră. Citricele vă vor ajuta, de asemenea, să combateți greața.

3. Brânză de vaci

Brânza de vaci oferă calciu și proteine, ambele fiind esențiale pentru dezvoltarea musculară și osoasă a bebelușului.

4. Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, calciu și vitamina D, toate acestea fiind esențiale pentru dezvoltarea osoasă și musculară a bebelușului și pentru dvs.

5. Soia

Dacă sunteți vegan, atunci soia va fi suficientă oul în dieta dumneavoastră.

6. Broccoli

Fierul este extrem de important în primul trimestru pentru a forma globule roșii în corpul dumneavoastră. Broccoli este bogat în fier și în folat, ambele.

7. Caș sau iaurt

Nu numai că furnizează calciu și vitamina D organismului, ci previne și infecțiile tractului urinar.

8. Cartofi dulci

Acestea sunt bogate în beta-caroten, transformate în vitamina A în organism. Majorității femeilor însărcinate li se recomandă să își mărească aportul de vitamina A pentru o dezvoltare sănătoasă a fătului. Cu toate acestea, o sursă de vitamina A pe bază de animale nu este recomandată. Cartofii dulci sunt un compus vegetal care îmbunătățește și digestia și menține nivelul zahărului din sânge.

9. Boabe

Boabele sunt ambalate cu apă, carbohidrați sănătoși, fibre, vitamina C, care ajută corpul să absoarbă fierul. Acestea îmbunătățesc și sistemul imunitar și, prin urmare, sunt o necesitate în dieta și nutriția sarcinii.

10. Nuci

Acestea sunt o sursă bună de proteine ​​și au și grăsimi sănătoase și fibre. Corpul tău devine mai eficient în timpul sarcinii pentru a absorbi mai mulți nutrienți.

Așadar, să mănânci pentru doi (în funcție de cantitate) nu îți dublează șansele de a avea un copil sănătos - ci, în schimb, cauzează creșterea inutilă în greutate în majoritatea cazurilor. Deci, sparge acest mit și mănâncă cu înțelepciune pentru a-ți satisface necesarul zilnic de substanțe nutritive în timpul sarcinii, pentru tot ce e mai bun pentru bebelușul tău și pentru tine.