Legate de

Este frecvent să experimentați o scădere a nivelului de energie în timp ce urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Creierul dvs., un organ dependent de glucoză, necesită un aport constant de glucoză. Mușchii dvs. folosesc glicogen - o formă stocată de glucoză - ca combustibil. Restricționarea carbohidraților reduce sursa principală de combustibil a corpului, ceea ce duce la oboseală ca o consecință naturală. Lipsa de energie este de obicei asociată cu faza mai strictă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Pe măsură ce corpul se adaptează, nivelurile de energie se îmbunătățesc adesea.

conținut

Restricție bruscă a carbohidraților

Ai nevoie de carbohidrați pentru a-ți alimenta corpul. În timp ce alte organe din corpul tău se pot alimenta din surse alternative, cum ar fi grăsimea, creierul tău depinde de aceasta. Acesta este motivul pentru care oboseala mintală este deosebit de frecventă. Corpul tău preferă glucoza ca combustibil și se îndreaptă spre surse alternative numai atunci când nu are altă opțiune. Când restricționați brusc și drastic carbohidrații, vă epuizați depozitele de glucoză din corp, fără a acorda corpului timp să se adapteze. Încercați să reduceți treptat aportul de carbohidrați înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a ajuta la reducerea simptomelor de oboseală.

Aport caloric redus

Deși premisa unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este de a restricționa carbohidrații în favoarea proteinelor slabe și a grăsimilor sănătoase, este totuși asociată cu o reducere a caloriilor totale. Corpul tău se adaptează la consumul zilnic normal de calorii, deci reducerea bruscă a numărului de calorii pe care le consumi în fiecare zi poate duce la scăderea nivelului tău de energie. La urma urmei, caloriile sunt unități de energie. Ori de câte ori modificați dieta, cel mai bine este să o faceți treptat.

Consum mai mare de grăsime

Când restricționați carbohidrații în dieta dvs., de obicei creșteți aportul de proteine ​​și grăsimile, modificând în esență compoziția dietei. Cercetătorii de la Academia Americană de Medicină a Somnului și-au propus să stabilească dacă compoziția dietetică influențează nivelurile de energie. Studiul a cuprins 31 de adulți sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani. Cercetătorii au descoperit că aportul mai mare de grăsimi a scăzut vigilența și a favorizat somnolența în timpul zilei, în timp ce un aport mai mare de carbohidrați a favorizat starea de veghe și vigilența. Cercetătorii postulează că acesta poate fi un alt motiv pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați provoacă oboseală. Rezultatele sunt publicate în numărul din 2013 al revistei „Sleep”.

Cetone și oboseală

Primele câteva săptămâni ale majorității dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați reprezintă cea mai strictă fază. Este conceput pentru a începe pierderea în greutate prin cetoză, un proces în care corpul tău folosește grăsimea stocată pentru energie atunci când glucoza este epuizată. Cercetătorii Universității de Stat din Arizona au descoperit că odată cu creșterea nivelului de cetonă din sânge în faza ketogenică a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, la fel crește și oboseala. Cercetătorii au ajuns la concluzia că cetoza în sine promovează oboseala, potrivit unui studiu pilot publicat în numărul din octombrie 2007 al „Journal of the American Diabetic Association”.

Janet Renee este un dietetician clinic cu un interes special în gestionarea greutății, dietetica sportivă, terapia nutriției medicale și tendințele dietei. A obținut masteratul în nutriție de la Universitatea din Chicago și a contribuit la reviste de sănătate și wellness, inclusiv Prevenire, Auto, Shape și Cooking Light.