Astăzi voi enumera câteva motive pentru care nu ar trebui să consumați alcool sau de ce ar trebui să vă moderați aportul. Acest lucru va fi valabil mai ales pentru culturisti. Aflați mai multe despre efectele alcoolului chiar aici.

alcool

În ziua în care am primit noul meu mp3 player, am fost atât de încântat să mă antrenez. Luni pentru mine, în octombrie, însemna un lucru: greutăți grele și antrenamentul pentru spate și biceps! Am ajuns acasă de la școală în acea zi, am mâncat o masă consistentă înainte de antrenament și m-am îndreptat spre sala de sport.

Am intrat cu sticla de shaker Bodybuilding.com într-o mână și cu playerul mp3 în cealaltă. Mă uit la lista mea de redare și spre consternarea mea, tot ce am adăugat au fost 2 CD-uri Linkin Park. Asta e în regulă, m-am gândit, că nu sunt prea rău de rezolvat.

De îndată ce mi-am pus căștile, a început nebunia. Am mers prin sala de sport până la vestiar fără mari probleme. Tocmai am făcut câteva râsete când m-am împiedicat de aparatul Chest. Nu e mare lucru, nu-mi va pune în mișcare antrenamentul! Așa că mă îndrept spre stația de tragere - chiar lângă fântâna de apă.

Folosesc mașina asistată, astfel încât să mă pot asigura că efectuez repetări adecvate. Problema este că, pentru că sunt oarecum scundă, trebuie să adun câteva blocuri de vițel, astfel încât sternul meu să ajungă la bară. După această întreagă configurare, sunt gata să fac primul meu set de lucru! Mă concentrez doar la muzica mea, când dintr-o dată genunchiul meu lovește blocurile de vițel și amândouă cad cu o prăbușire până la fântâna de apă! Totuși este în regulă, sunt sigur că drăguța fată de birou nu s-a supărat în timp ce mi-a întins blocurile de vițel.

După trageri, este timpul pentru impasuri! M-am reunit și schimb un salut cu un alt membru al sălii de sport (consider că acest lucru este complet realizabil chiar și cu un player mp3, doar că nu în această situație).

În timp ce o salut, bara de curl care a fost plasată convenabil pe stația de curl predicator (din toate locurile! Ce făcea acolo?) Intră în contact cu mine și, fiind tipul cel mare care sunt pe picioare) am ajuns să dau cu piciorul în bară accidental. Am râs și am spus: "Trebuie să fiu atent mai des!"

Restul antrenamentului nu a fost prea rău. În timpul deadlift-urilor, a trebuit să opresc setul o dată sau de două ori pentru a-mi regla playerul mp3, care trebuie să pară o prostie, în special în cele mai grele seturi de lucru ale mele. Ei bine, acum știu mai bine. Ieșirea a fost însă teribilă. Fiind persoana liniștită care sunt, nu sunt obișnuit să joc muzică la un volum complet direct în urechi pentru o lungă perioadă de timp.

Chiar dacă căștile mi-au fost scoase, eram încă un pic uluit. În sala noastră de gimnastică există un culturist foarte mare, care este întotdeauna foarte drăguț și uneori îmi dă chiar sfaturi. Așadar, mă duc să salut și sfârșesc prin a vărsa jumătate din scuturele mele de proteine ​​pe toată mașina de presat Chest de lângă mine! Cum s-a întâmplat asta? Se pare că mi-am lăsat deschis sticla de shaker deschisă și am uitat de asta! Marele culturist în afara sezonului a chicotit și a făcut un alt set.

Partea strălucitoare a acestui fapt a fost că am avut o poveste frumoasă de împărtășit cu unii dintre prietenii mei apropiați, care nu ar fi prea jenat să stea cu mine după ce le-am spus!

În timp ce aș putea să-l explic prietenilor mei, pariez că oamenii din sala de sport au fost lipsiți de idei! Probabil că au crezut că scuturarea proteinelor mă făcea puțin irosită!

Alcool și culturism

În primul rând, vreau să precizez că nu am scris despre experiența mea cu alcool în pasajul de mai sus. Cu toate acestea, cred că unii oameni din sala de gimnastică ar fi putut gândi altfel. Lipsa mea completă de concentrare și, de asemenea, ignoranța față de împrejurimile mele au fost ambele lucruri pe care le poate provoca alcoolul. Alcoolul și culturismul pur și simplu nu se amestecă!

Consumul de alcool nu este ceva cu care orice culturist dorește să se implice, deoarece are multe efecte adverse asupra a tot ceea ce avem nevoie pentru a obține hidratare musculară, recuperare, anabolism și concentrare fiind câteva exemple.

Știu că nimeni nu s-ar gândi vreodată să consume alcool direct înainte de un antrenament sau după unul - dar chiar și să beți câteva băuturi pe noapte sau două înainte de un antrenament poate provoca un impact negativ asupra dvs.

Acest articol va analiza câteva motive pentru care nu ar trebui să consumați alcool sau de ce ar trebui să vă moderați aportul. A nu bea are multe beneficii pe termen lung și pe termen scurt. Numai caloriile din alcool pot fi un obstacol pentru mulți oameni, dar celelalte efecte ale sale, pe care le voi discuta mai târziu, nu sunt ceva ce doriți.

Dacă beți este bine pentru dvs., a nu bea este mai bine!

Câteva porții de alcool pot avea beneficii mentale și sănătoase. S-a dovedit că alcoolul în doze mici îmbunătățește relaxarea și prezintă unele beneficii pentru inimă prin subțierea sângelui. Chiar și cu 2-3 căni (bere = cani/lichior = focuri) de alcool, totuși, există de obicei mai mult de 150 de calorii, iar efectele adverse, cum ar fi deshidratarea și recuperarea minimă, încep să se stabilească. Băutul nu este cu adevărat necesar pentru sănătatea ta și există mai multe efecte negative decât cele pozitive.

Există o zicală care merge, "Abțineți-vă - și obțineți-le câștiguri!"

Acest lucru sugerează adevărul - faptul că a nu bea are multe beneficii pentru a progresa în sala de gimnastică. Dacă ar fi să beți alcool, ar provoca un impact negativ direct pentru o zi sau două după aceea.

Multe dintre aceste rezultate nedorite ar rămâne mai mult în corp, totuși, pe măsură ce corpul se grăbește să revină la normal, iar până atunci este posibil să fi luat deja câteva băuturi din nou. Dacă nu beți, îmbunătățiți calitatea a tot ceea ce faceți în următoarele câteva zile.

Ceea ce ți-e dor de băut

Când decideți să luați câteva căni (bere = cupe/lichior = focuri) de alcool într-o noapte, este posibil să nu vă dați seama, dar diminuați sever performanțele posibile pentru a doua zi.

Următoarele vor compara performanțele corpului tău după o noapte de băut cu performanțele corpului tău după o noapte fără alcool - s-ar putea să fii surprins de aceste fapte!

Hidratare

1-2 zile după băut

Deoarece consumul de alcool este foarte greu pentru rinichi, consumul de alcool va avea un impact negativ asupra hidratării corpului. Apa corpului tău va merge la rinichi pentru a metaboliza alcoolul atunci când ar trebui să fie utilizat pentru a ajuta la procesarea altor substanțe!

Hidratarea este cheia performanței în sport sau ridicarea greutăților, deoarece apa este necesară în toate reacțiile care generează energie. Poate dura ceva timp corpul pentru a fi rehidratat, așa că vă sugerez dacă beți afară, să beți și un pahar cu apă, pentru a menține o hidratare adecvată.

1-2 zile după ce n-am băut

Deoarece nu ați consumat alcool în ultimele 1-2 zile, nu vedeți niciunul dintre efectele negative ale deshidratării. Procesarea tuturor substanțelor din corpul dvs. este ușoară, deoarece alcoolul nu limitează deloc acest lucru.

Performanța dvs. în rutina sportivă sau de ridicare a greutăților se îmbunătățește constant, deoarece nu loviți obstacole din cauza deshidratării.

Funcția minții

1-2 zile după băut

Alcoolul diminuează funcția minții prin diferite procese. Afectează multe dintre funcțiile hormonale din creier în decurs de 1-2 minute de la consum. În plus, consumul de alcool încetinește metabolismul glicogenului. Aceasta înseamnă că creierul primește mai puțin glicogen, deci nu are multă energie.

Deoarece mintea joacă un rol important în orice exercițiu pentru a ajuta la motivație și concentrare, scăderea funcției minții datorită alcoolului ar trebui evitată!

1-2 zile după ce n-am băut

Deoarece nu ați avut alcool în sistemul dumneavoastră în ultima sau două zile, funcția minții dvs. este la nivelul său normal. Antrenamentele dvs. se vor simți probabil mult mai bine decât au venit la o zi sau două după ce am băut!

Sinteza proteinei

Anabolismul sau sinteza proteinelor este afectat negativ de alcool. Alcoolul dăunează absorbției proteinelor din organism, la fel cum afectează absorbția oricărei alte substanțe. Deoarece mai puține proteine ​​sunt transformate în țesut muscular, nu crești la maximum!

Această scădere a sintezei proteinelor nu doar încetinește creșterea, ci dăunează și recuperării, deoarece mai puține proteine ​​vor repara țesutul muscular.

1-2 zile după ce n-am băut

Cu recuperarea îmbunătățită și sinteza proteinelor, este posibil să nu vedeți o schimbare bruscă, dar în timp creșterea și recuperarea crescute vor face cu adevărat diferența!

Cardiovascular

Efectele de subțiere a sângelui alcoolului ar putea ajuta inima oarecum, dar nu vă gândiți - efectele negative ale alcoolului asupra inimii sunt mai numeroase decât efectele sale pozitive.

Scăderea activității cardiovasculare poate face recuperarea la ridicare și sport mai dificilă între seturi sau exerciții.

1-2 zile după ce n-am băut

Întrucât nu ați băut în ultima sau două zile, ar trebui să vă simțiți mai bine. Acest lucru se datorează faptului că inima funcționează mai bine!

Performanță de forță

Datorită multor procese menționate mai sus, asupra cărora alcoolul poate avea un impact negativ, performanța de rezistență are un impact. Când nu sunteți corect hidratat și recuperat, cum vă puteți aștepta să performați la niveluri optime de rezistență?

Funcția minții diminuată poate fi, de asemenea, un lucru foarte rău atunci când vine vorba de performanța puterii - s-ar putea să nu aveți același nivel de concentrare mentală, ca și când nu ați consumat alcool.

1-2 zile după ce n-am băut

Deoarece nu ați avut alcool în sistemul dumneavoastră în ultimele zile, toate aceste efecte pot fi evitate. Puteți realiza în cele din urmă întregul dvs. potențial, deoarece alcoolul nu îl ascunde.

Nivelurile de energie

Alcoolul tinde să limiteze metabolismul altor substanțe din organism. Una dintre aceste substanțe este carbohidratul. Prin limitarea metabolismului glucidic, nivelurile de glicogen muscular sunt limitate. Aceasta înseamnă că oboseala se instalează mai devreme și rezistența, forța și viteza sunt compromise.

După cum am menționat anterior, impactul negativ asupra funcției cardiovasculare are și un impact negativ asupra corpului.

1-2 zile după ce n-am băut

Fără a fi consumat alcool în ultimele 1-2 zile, ar trebui să observați o îmbunătățire a nivelului de energie. Aceste practici sportive lungi sau antrenamente vor părea probabil mai scurte și de o calitate mai bună!

Caloriile din alcool contează!

Numărul mare de calorii din alcool nu este deloc bun pentru un culturist. Pentru cei dintre voi cu un metabolism mai rapid, ați putea încerca să-l raționalizați că aveți nevoie de calorii pentru a vă îngrășa, dar veți obține și efectele negative ale alcoolului. Alcoolul nu este oricum atât de bogat în nutrienți. Am întocmit o listă a băuturilor alcoolice obișnuite și a conținutului lor caloric.

Conținutul caloric al băuturilor alcoolice comune

Acum, să comparăm asta cu câte calorii ar putea arde sesiunea dvs. medie de exerciții.

Calorii arse de o sesiune medie de exerciții

Notă: Acest lucru poate varia destul de mult, deoarece diferite activități de ridicare pot arde mai multe sau mai puține calorii în funcție de ceea ce este antrenat mușchiul, intervalele de repetiție și perioadele de odihnă. Numerele de aici sunt o cantitate medie de arderi de calorii care poate avea loc.

Când ne uităm la aceste cifre, devine evident că o băutură sau două pot fi ușor arse, dar mai mult decât atât poate fi dificil de scăpat. Aceste forme de exercițiu sunt foarte intense și pot necesita mult efort, mai ales dacă trebuie să le faceți pe lângă antrenamentul obișnuit.

În timp ce caloriile din alcoolul pe care îl consumați ar putea fi arse, efectele lor negative rămân în organism și va dura la fel de mult timp ca organismul să revină la starea sa obișnuită.

Concluzie

Acest articol a intrat într-o grămadă de fapte care ar trebui să vă descurajeze să consumați alcool. A nu bea va face cu adevărat un culturist mai bun și vă va îmbunătăți rezultatele!

Veți vedea îmbunătățirea imediată a forței, concentrării, motivației, intensității, rezistenței și recuperării. Caloriile pot duce la creșterea inutilă a grăsimii, dar aceasta este cea mai mică grijă.

Alcoolismul poate fi prăbușirea oricărui culturist. Doar o ceașcă sau două de bere va avea efecte asupra capacității corpului de a funcționa - nu doar în următoarele ore, ci și în următoarele zile!

În perioada de timp necesară pentru ca organismul să revină la normal, care poate fi de la 3 zile la o săptămână, veți fi în continuare afectat negativ.

Experiența mea în sala de gimnastică cu lipsă de concentrare poate fi legată de experiența cuiva care se află sub influența alcoolului. În timp ce nu beau, lipsa mea de concentrare mi-a afectat performanța.

Acesta a fost doar un antrenament ghinionist pentru mine. Nu aș dori niciodată să aduc asta asupra mea consumând alcool, deși știu cum influențează negativ performanța. Pentru a maximiza performanța, știi că, dacă te abții, îți vei îmbunătăți câștigurile!