• ghid

O versiune modificată a planșei exericse, Side Plank Star lucrează abs și oblic, așa cum puține alte exerciții pot.

Mușchiul primar Muschii secundari Dificultate
Abdominale
Umeri
Intermediar

Cum se face Side Plank Star

Steaua laterală a scândurii este un exercițiu avansat al corpului care vizează abdomenul, oblicurile, șoldurile și corpul superior, promovând în același timp creșterea puterii și stabilitatea și echilibrul sporit. Încercați acest exercițiu numai după ce ați însușit mai întâi scândura laterală standard.

Pentru a efectua planșeta laterală stea exericse:

  1. Culcați-vă de partea laterală, cu antebrațul drept sprijinit pe pământ și cu picioarele una peste alta.
  2. Ridicați corpul de pe sol sprijinit de antebraț și picioare, în poziția plăcii laterale.
  3. Separați-vă picioarele unul de celălalt ridicând piciorul superior în aer.
  4. Țineți această poziție stea pentru timpul dorit și coborâți piciorul înapoi. Repetați pentru set, apoi schimbați laturile.

Începând steaua laterală a scândurii

Dacă întâmpinați dificultăți cu steaua laterală a scândurii, ar trebui să vă construiți mai întâi puterea necesară prin exerciții standard de scândură sau antrenament de scândură laterală.

Advanced Side Plank Star

Când sunteți gata să progresați de la Side Plank Star, puteți trece la susținerea greutății corporale cu mâna în locul antebrațului, brațul fiind drept pentru a crește complexitatea exercițiului.

Consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a întreprinde orice formă de slăbire, fitness sau exerciții fizice.