AZULVIOLETA6 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (74.443)
Postări: 3.293
15/10/13 4:50 P

calcul

4. Chiar trebuie să măsurați sau să cântăriți totul. Chiar și cu legume, cu excepția cazului în care măsurați, lucrurile pot scăpa de sub control.

Postări MTNGRL: 11.217
15/10/13 4:48 P

Dacă trece pe lângă buzele mele, îl urmăresc!

AZULVIOLETA6 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (74.443)
Postări: 3.293
15/10/13 4:48 P

1. Nu este foarte greu să urmărești legumele. Spuneți că există poate 10 lucruri pe care le consumați frecvent - puneți-le în preferatele dvs. și este ușor să le găsiți și să le înregistrați. Am câteva combinații de salate pe care le mănânc frecvent configurate ca grupări - un singur clic și am înregistrate toate acele legume. Ușor de păros.

2. Am avut câteva noțiuni incorecte despre fructe și legume până când am început să urmăresc TOTUL și am putut vedea toate detaliile nutriționale. Am crezut că strugurii au un conținut teribil de bogat în carbohidrați - se pare că sunt cam la fel ca orice alt fruct. Am avut și câteva noțiuni incorecte despre morcovi și mazăre. Nu aș fi observat acest lucru dacă nu aș fi urmărit și rulat rapoartele zilnice.

3. Când urmăriți, aflați ce lucruri care vă plac sunt oferte nutriționale deosebit de bune. De exemplu, puteți avea un CUP întreg de fasole verde proaspătă pentru doar 8 carbohidrați și 38 de calorii. Sunt gustoase, merg bine cu multe mese și sunt foarte sățioase. Hazzah! Îmi place, de asemenea, să văd că pot obține o ceașcă întreagă de spanac pentru doar 8 calorii - atât de grozav pentru încărcarea unui vas de paste. Văzând cât de bun este nutrițional mă încurajează să fac o alegere bună și să mănânc spanac.

P.S. Am îngrășat mâncând orez/fasole, paste cu sosuri de legume și supă de legume. Desigur, o problemă de sănătate a jucat un rol major în acest sens, dar există atât de multe lucruri bune și, în special, prea mulți carbohidrați buni. Voi câștiga 2-3 kilograme dacă mănânc un falafel din Pita Pit cu legume învelite în pâine de pita - nu există nimic oribil într-un falafel decât poate făina albă, dar un falafel întreg, mare, are doar prea multe carbohidrați pentru mine. Știu pentru că am căutat informațiile nutriționale din restaurant și pentru că urmăresc! Ar fi ușor să mă justific și să-mi spun că sunt toate legume, deci trebuie să fie bine ... dar nu acesta este adevărul.

Aș dori să vă provocați să mâncați mâncare adevărată, bună și să urmăriți totul timp de două săptămâni. Cred că ai putea fi surprins.

Editat de: AZULVIOLETA6 la: 15/10/2013 (16:51)

RUSSELL_40 Postări: 16.826
15/10/13 4:09 P

Aceasta este problema când oamenii aud doar „carbohidrații sunt răi pentru tine” Nu aud niciodată „unii”. Da, la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați limitați carbohidrații, dar majoritatea provin din legume și chiar și la porții cu conținut scăzut de carbohidrați este minim. Niciun motiv pentru care nu poți mânca 10 porții. Aleg să omit cartofii și porumbul, dar legumele sunt o parte importantă a oricărei diete.

Unele dintre aceste legume, în special porumbul, mazărea și cartofii, pot adăuga cu ușurință până la 2-300 de calorii, deci peste 10-14 zile ar putea avea un câștig de 1 lb, dacă depășesc limita de calorii. Globul ocular este grozav atâta timp cât pierzi în mod constant, dar atunci când ne poticnim și vedem un câștig sau un stand pentru orice perioadă de timp, ar trebui să ne referim la urmăritorul nostru și să vedem ce nu este în regulă. Dacă este incomplet, este practic inutil ca instrument pentru a corecta orice legătură cu dieta ta. Toate caloriile contează.

RIET69 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (11.285)
Postări: 3.116
15/10/13 2:50 P

Urmăresc totul. Nu contorizez doar caloriile, sunt interesat și de nutrienți, sodiu etc.