Faptele despre dietele FAD
Se pare că există o nouă dietă de modă la fiecare câteva luni!
Sărac în carbohidrați
Atkins
Paleo
Dieta grupei sanguine
Dieta Southbeach
Keto
5: 2
Post intermitent
Lista continuă și continuă ... și continuă. Sunt FAD up pentru că dietele fad nu funcționează!
Având internetul la îndemână, nu a fost niciodată mai ușor să accesați informații despre diete și, de cele mai multe ori, nici nu trebuie să căutați. Se află în fluxul dvs. de socializare, în anunțurile de televiziune, în bara laterală a contului dvs. de e-mail. Aproape că trebuie să porți jaluzele pentru a o evita!
Sosesc cu fanfară, promițând rezultate rapide și ușoare. Mulți dintre ei se prefac mai degrabă ca un „stil de viață” decât ca o dietă ... dar, într-adevăr, sunt la fel.
Deși par promițătoare, dietele tind să creeze un cerc vicios.
Majoritatea persoanelor care țin dietă ajung să readucă greutatea și apoi unele, ajungând mai greu decât erau înainte de a începe o dietă. În opinia mea, această diagramă este la fața locului!
Dietele nu sunt doar rigide și, prin urmare, nesustenabile, dar pot provoca simptome pe termen scurt, cum ar fi:
- deshidratare
- oboseală și energie scăzută
- greață și dureri de cap
- constipație
- deficit de vitamine și minerale.
În ultimii ani, știința a dovedit că dietele nu funcționează. Motivul pentru aceasta este că multe dintre aceste diete nu oferă toți macronutrienții și micronutrienții esențiali de care organismul are nevoie pentru a funcționa eficient, darămite suficientă energie pentru a desfășura activități de zi cu zi. Pe termen lung, înfometarea organismului cu substanțe nutritive esențiale stresează corpul și poate duce la schimbări ale dispoziției, depresie și anxietate.
Cum să știu dacă este un moft?
În primul rând, dacă aveți o afecțiune legitimă sau intoleranță alimentară care vă impune să evitați să mâncați un anumit aliment, nu vorbesc despre voi. Nu este un moft, ci o necesitate.
Dar, dacă sunteți un dietar obișnuit și greutatea ta de yo-yo pe măsură ce te lansezi de la un plan alimentar la altul, ia în considerare următoarele steaguri roșii. Dietele FAD împărtășesc în general aceste caracteristici:
- scădere rapidă în greutate
- eliminarea unui întreg grup alimentar (de obicei carbohidrați) sau se bazează exclusiv pe un singur grup alimentar (ahem ... Dieta cu supă de varză. Vorbesc despre tine!)
- susținută de „dovezi” pseudo-științifice incomplete.
- reguli stricte de urmat
Dieticianul anti-dietă Christy Harrison merge atât de departe încât să dea vina pe dietele pentru că v-au jefuit viața.
Cultura dietetică îți fură bucuria, scânteia și viața.
Dacă sună ca dvs., vă recomand să vă adresați periodic medicului dumneavoastră, medicului naturist sau nutriționistului, pentru a vă asigura că primiți zilnic toate vitaminele și mineralele recomandate. Și, poate, luați un moment pentru a vă gândi dacă sunteți blocat într-un ciclu. Consultați acest blog dacă nu sunteți sigur.
Renunțați la dietele de modă și întrerupeți ciclul de dietă
Nutriționistul înregistrat Dr. Laura Thomas este o mulțime de informații despre cum să întrerupeți ciclul și să renunțați la diete. Ea a primit un podcast de tip kick-ass (încercați episodul 86 sau episodul 97) și a lansat recent prima sa carte Just Eat It. Și apoi există Centrul pentru Mâncare Intuitivă din Londra.
Practic, nicio dietă fad nu va face ceea ce mănâncă sănătos.
Îi încurajez pe clienți să mănânce o dietă completă, învățându-i să facă alegeri sensibile din toate grupurile de alimente (da, chiar și așa-numitele lucruri „obraznice”). Acest lucru, împreună cu mici modificări ale stilului de viață și exerciții fizice regulate este tot ce trebuie să vă amintiți.