Î: Prietenul meu poate mânca orice dorește și nu poate câștiga o uncie, dar iau o mușcătură dintr-un brownie și merge direct la șolduri. Ce dă?

metabolism

A: Mulțumiți părinților pentru ochii căprui, părul ondulat și, în mare parte, metabolismul. Îmi pare rău, dar prietenul tău arde în mod natural mai multe calorii decât tine. Acestea fiind spuse, chiar dacă te-ai născut cu un anumit metabolism, ai un control destul de mare asupra acestuia, notează Dr. Westcott.

Iată de ce: Aproximativ 60% până la 85% din caloriile pe care le consumați în timpul zilei sunt cheltuite pentru funcții de bază, cum ar fi respirația, digestia și circulația (aceasta se numește rata metabolică de odihnă sau RMR). Majoritatea femeilor au nevoie de cel puțin 1.200 de calorii pentru a-și susține RMR. Restul arderii de calorii este împărțit între antrenament (înot sau alergare) și activitate de zi cu zi (mers pe jos până la mașină, purtând alimente). Toate aceste zone (chiar RMR-ul dvs.) pot fi manipulate pentru a vă face viața de zi cu zi mai activă (așa cum am sugerat la pagina 99), astfel încât să puteți mânca mai mult fără a lua kilograme.

Î: Ardem mai multe calorii în timpul zilei decât noaptea?

A: Da. Deși RMR-ul dvs. rămâne destul de consistent, sunteți mai activ în timpul zilei, astfel încât ardeți mai multe calorii în general. Cercetările arată de fapt că persoanele care își consumă majoritatea caloriilor mai târziu în timpul zilei tind să mănânce mai multe calorii, cântăresc mai mult și au mai multe grăsimi corporale. Încercați să pregătiți micul dejun și prânzul pentru mesele mai mari.

Î: Dietele îmi afectează metabolismul?

A: Este posibil să fi auzit că dieta yo-yo (creșterea și pierderea în greutate intermitent) vă pot arunca definitiv metabolismul, dar cercetările arată că nu este cazul. Ceea ce îți încetinește metabolismul este să mănânci prea puține calorii. Chiar și doar o zi sau două dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii poate avea acest efect, deci asigurați-vă că luați cel puțin 1.200 până la 1.500 pe zi.

Î: O afecțiune medicală ar putea duce la încetinirea metabolismului meu?

A: Eventual. Oamenii dau vina adesea asupra creșterii în greutate asupra hipotiroidismului (o tiroidă subactivă), dar doar un mic procent din oameni o au suficient de grav pentru a face o diferență vizibilă în greutate, spune Dr. Frizer.

Câte calorii ai ars azi?

Puteți obține o estimare destul de bună a metabolismului (câte calorii veți arde pe parcursul zilei, fără a vă antrena) cu câteva formule simple.

Dacă sunteți în cea mai mare parte sedentar:

Rareori faci mișcare, stai la birou sau acasă cea mai mare parte a zilei și conduci cu mașina.

Înmulțiți-vă greutatea corporală cu 12.

Calorii arse de o femeie de 150 de kilograme: 1.800

Dacă sunteți moderat activ:

Exersezi 3 până la 5 zile pe săptămână la un nivel de intensitate ușoară până la moderată (o plimbare rapidă de 30 de minute); antrenament de forță o dată sau de două ori pe săptămână; stați mult la locul de muncă sau aveți grijă de copii acasă; mergi câteva blocuri până la magazin.

Înmulțiți-vă greutatea corporală cu 14-15.

Calorii arse de o femeie de 150 de kilograme: 2.100-2.250

Dacă sunteți foarte activ:

Exersezi la un nivel moderat-intens până la foarte intens cel puțin 6 zile pe săptămână; antrenament de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână; sunteți în picioare sau vă deplasați aproape toată ziua; mai mult mergi să faci comisioane și rareori conduci.

Înmulțiți-vă greutatea corporală cu 16-18.

Calorii arse de o femeie de 150 de kilograme: 2.400-2.700

Alyssa Shaffer este o scriitoare de lungă durată în domeniul sănătății, fitnessului și nutriției și autorul Întoarce-ți arderea grăsimilor.