ascensoarelor

Am văzut cu toții: acel lift PR care te-a făcut să te înfioră, curăță prins cu picioarele care se deschid în lateral, smulge care seamănă mai mult cu prese de sus. Subiectul salvării unui lift este absolut critic dacă intenționați să ajungeți cât mai departe în acest sport. Aș dori să aduc la lumină câteva dintre motivele evidente și nu atât de evidente De ce (și cum) ar trebui să înveți să te cauți în mod corespunzător și să ratezi intenționat ascensoare grele.

De ce să domnișoară
Siguranța este cel mai evident motiv pentru care cauțiunea este acceptabilă și utilizată în mod obișnuit. Nu numai că este periculos să te blochezi ghemuind o bară ponderată pe corpul tău, dar poate fi și mai catastrofal dacă ești angajat în haltere olimpică și încerci o ridicare maximă fără cunoștințele instinctuale despre cum să scapi dacă lucrurile merg spre sud.

De exemplu, Norik Vardanian, un haltere olimpic internațional, a spus odată într-un interviu că înainte de a învăța chiar smulgerea și curățarea, tatăl său campion mondial Yurik Vardanian l-a învățat cum să rateze înainte de a învăța ei înșiși ascensorii.

Abonați-vă la BoxLife Magazine la doar 9,99 USD.

Înainte de a încerca să folosești greutatea maximă (adică orice lucru care începe să se simtă greu) pe ascensoare, trebuie să știi ce să faci dacă lucrurile merg prost. Dacă sunteți pe punctul de a vă împinge o bară de metal peste cap, știind cum să scăpați de potențialul de a fi strivit vă va oferi mai multă încredere atunci când mergeți pentru acel PR evaziv. Se pare că există un stigmat în ceea ce privește salvarea sau eșecul unei ridicări. Nu există rușine în ascensiunile care nu reușesc, de la antrenament mai inteligent duce la mai multe zile de antrenament.

Un alt motiv foarte neglijat pentru care să ratezi intenționat un lift se referă la tehnica și latura neurologică a ridicării. Lipsirea constantă a ascensoarelor din antrenament din cauza problemelor tehnice și a formei necorespunzătoare nu echivalează în mod evident cu progresul. Deci, de ce sportivii încă „musculează” greutatea și se strecoară pentru a scoate bara peste cap? Când traseul barei este ineficient și tehnica ta eșuează, atunci ridicarea nu merită salvată ... chiar dacă ești suficient de puternic. Fiecare repetare ar trebui să sublinieze poziționarea corectă și tehnica perfectă, pentru a construi cea mai eficientă cale a barei adaptare neuronală. Sigur că ai ridicat bara astăzi, dar nu numai că te-ai supus rănilor, dar ai făcut-o ne-a învățat neintenționat corpului o cale ineficientă a barei. Dacă pierdeți un nivel stabil și trebuie să vă scufundați și să salvați un lift, atunci este posibil ca liftul să nu merite să fie salvat.

Cum să-mi fie dor
Salvarea intenționată de la un ascensor ar trebui făcută atunci când există preocuparea de a menține siguranța și de a asigura o formă adecvată. Cum implementați acest lucru în antrenamentul dvs.?
-3 ratări datorită tehnicii constituie ÎNLĂTURAREA greutății de pe bară.
-Pentru a adăuga greutate înapoi pe bară:
-3 până la 5 ascensoare solide, stabile, perfecte trebuie efectuate la greutatea redusă (deducere de 5% sau 5-10 lbs)
-Trageți pentru competență tehnică, tehnică perfectă și siguranță.

Când predați/antrenați ascensoare legate de haltere, amintiți-le sportivilor cum să renunțe în mod intenționat la bară și să se salveze de la o încercare eșuată. Subliniați că PICIURILE TREBUIE MICI MUTATE pentru a scoate baza suportului de sub bara care cade. Preparați sportivii cu niște exerciții despre cum să scăpați corect de greutate le poate spori încrederea și cunoștințele atunci când încercați să ridicați greutatea maximă.

Plecând din ghemuitul din spate: Eliberați mânerul pe bară, împingeți pieptul și îndreptați-vă în sus pentru a scoate bara de pe spate, SĂRȚI picioarele înainte pentru a evita ca bara să vă lovească vindecările dacă aterizați pe genunchi.

Salvând din ghemuitul din față: Eliberați mânerul pe bară, lăsați coatele în timp ce SĂRȚI simultan picioarele înapoi și împingeți mâinile la pământ. Dacă nu vă săriți picioarele ÎNAPOI, poate cauza bara aruncată să se prăbușească pe coapse și pe genunchi. (Această cauțiune este aceeași ca și cauțiunea dintr-un Curățenie.)

Îmi lipsește smulgerea (în față ): EXTINDE activ brațele înainte. SĂRȚI-ți picioarele înapoi.

Îmi lipsește smulgerea (în spatele ): EXTENDE activ brațele înapoi (ca și când ar da „mâini de jazz”). SĂRĂ rapid înainte pentru a evita aterizarea barei pe umeri sau pe spate. Este vital să extindeți complet brațele înapoi pentru a crea mai mult spațiu și pentru a evita coliziunile.

Îmi lipsește Jerk: Dacă bara se deplasează deja înainte, SĂRȚI corpul înapoi în timp ce împingeți bara departe. În mod similar, dacă stabilitatea nu este menținută și bara se îndreaptă înapoi, SĂRȚI înainte de greutate.

CrossFitters relativ noi vor dori să se țină de bară cât mai mult timp posibil, în încercarea de a „salva liftul”, atunci când fie ratează un blocaj în Jerk, fie se simt instabil la primirea Snatch-ului. Antrenorii trebuie să le reamintească clienților că, atunci când stabilitatea este pierdută, este timpul să acționeze cu viteză, să renunțe la bară și să sară departe.

O mișcare care se sacrifică peste greutate poate duce la ridicări nesigure și obiceiuri de tehnică mizerabilă, care vor fi mai greu de curățat. Ridicarea și ridicarea ascensoarelor ar trebui utilizate atunci când forma se defectează, ascensorul devine nesigur și traseul barei tehnicii ascensorului nu este avantajos.

În calitate de CrossFitters, trebuie să ne străduim să subliniem munca MAI INTELIGENT, în timp ce urmărește să fie la fel de EFICIENT pe cât posibil, în conformitate VIRTUOS la fiecare mișcare de care participăm, în și din cutie.