de Jeff Harr, RCEP

faceți
Jeff Harr, RCEP

Februarie este „Luna inimii americane”. Este un moment pentru a crește gradul de conștientizare a bolilor de inimă. Pun pariu că probabil sunt doar câțiva oameni care citesc acest articol care nu au fost afectați de o boală cardiacă într-un fel: să aveți o afecțiune a inimii, să aveți o persoană dragă care trăiește cu boli de inimă sau să fi pierdut o persoană dragă din cauza bolilor de inimă . Bolile de inimă sunt criminalul numărul unu al bărbaților și femeilor din Statele Unite. Aproximativ la fiecare 26 de secunde, un american va suferi un eveniment coronarian și aproximativ la fiecare minut cineva va muri de unul. Se estimează că există 600.000 de noi atacuri și 320.000 de atacuri recurente în fiecare an. Costul direct și indirect estimat al bolilor coronariene în 2008 a fost de 156,4 miliarde de dolari. Dar, ia-ți inima! S-au făcut progrese uimitoare în tratamentul bolilor de inimă și se dezvoltă noi proceduri chirurgicale și medicamente pentru a-i ajuta pe cei care trăiesc cu aceasta.

Mulți oameni își iau inima de la sine până când le eșuează din cauza unui infarct, a anginei (dureri în piept) sau a unei proceduri chirurgicale. Dacă se întâmplă acest lucru, este extrem de important ca modificările stilului de viață să fie făcute pentru a preveni reapariția bolilor de inimă. Am avut un pacient care mi-a spus odată: „M-aș fi îngrijit mai bine de mine dacă aș fi știut că voi avea un infarct”. Depindem de unitatea medicală pentru a ne ajuta atunci când ceva nu merge bine, dar putem face multe lucruri pentru a ne ajuta să avem o sănătate bună. Nu voi spune că este ușor ... e nevoie de ceva efort. Schimbarea este grea.

Cu toții avem rutine și obiceiuri care s-au stabilit de-a lungul anilor. Personalul de la BMH Cardiac Rehab întreabă adesea pacienții dacă au întreținerea regulată a mașinii, cum ar fi schimbarea uleiului. Și răspunsul este întotdeauna „da”. De ce? Pentru că sperăm că, cu o întreținere regulată, mașina noastră va dura mai mult și va avea mai puține probleme mecanice. Deci, de ce nu punem acest efort și bani în corpurile noastre? Există multe lucruri pe care le putem face pentru întreținerea corpului nostru pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Și aceste lucruri importante vor funcționa pentru a evita un eveniment inițial și/sau pentru a preveni apariția acestuia din nou dacă trăiți deja cu boli de inimă.

Evitați toate produsele din tutun: consumul de tutun este prima cauză de deces care poate fi prevenită. Corpurile noastre nu au nevoie de nicotină sau de oricare dintre celelalte substanțe chimice legate de fumat și tutun. Oprirea fumatului va reduce nu numai riscul de boli de inimă, ci și riscul de cancer, emfizem și boli pulmonare cu obstrucție cronică.

Dieta sănătoasă: Acest lucru vă va ajuta în multe domenii. În primul rând, o dietă sănătoasă vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă sau vă poate ajuta să pierdeți kilograme dacă este necesar. Obezitatea este acum cea de-a doua cauză de deces care poate fi prevenită în Statele Unite. În al doilea rând, o dietă sănătoasă va ajuta la scăderea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale, care sunt ambii factori de risc majori pentru bolile de inimă. Și, în cele din urmă, o dietă sănătoasă va ajuta, de asemenea, la controlul nivelului ridicat de zahăr din sânge dacă aveți diabet. În cazul în care vă întrebați ce este considerat o dietă sănătoasă, dieta mediteraneană bazată pe cereale integrale și o mulțime de fructe și legume este foarte recomandată. Multe diete fad care sunt comercializate în mass-media nu sunt sănătoase. De asemenea, este important să evitați toate grăsimile trans (uleiuri parțial hidrogenate - consultați lista de ingrediente), consumul de cantități foarte limitate de carne și utilizarea numai a produselor lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (lapte și brânzeturi). Trebuie să limitați sau să eliminați alimentele procesate. Aveți mai mult control dacă pregătiți singuri mâncarea. Utilizați alimente cultivate local ori de câte ori este posibil și cumpărați culoarele exterioare ale supermarketurilor locale. În cele din urmă, dacă doriți să slăbiți, va trebui să vă limitați caloriile cu porții mai mici.

Faceți exerciții și creșteți nivelul de activitate: este o idee bună pentru noi toți să ne facem puțin incomod în fiecare zi, să ne curgem sângele și să ne respirăm puțin. Consultați-vă medicul dacă începeți un plan de exerciții fizice, mai ales dacă aveți factori de risc pentru boli de inimă. Intensitatea exercițiului ar trebui să vă facă să respirați puțin, dar ar trebui să puteți continua o conversație. Dacă puteți cânta împreună cu playerul dvs. MP3, trebuie să ridicați ritmul. Treizeci sau mai multe minute timp de cinci până la șase zile pe săptămână este ideal. Exercițiile fizice ne ajută, de asemenea, să menținem o greutate sănătoasă sau să slăbim kilograme în plus. Orice activitate va arde calorii. Găsiți un exercițiu care vă place și apoi creșteți-vă timpul și intensitatea făcându-l pe măsură ce corpul vostru devine mai puternic și mai potrivit. Cu cât facem mai mult, cu atât vom fi mai sănătoși.

Managementul stresului: Cu toții avem ceva stres în viața noastră și un pic de stres ne poate ajuta să ne motivăm. Important este să învățăm o tehnică de gestionare a stresului pentru a reduce impactul stresului asupra corpului nostru. Exemple sunt respirația profundă, imagini ghidate, relaxare musculară progresivă etc. Important este că ne luăm timp să facem un fel de tehnică de relaxare în fiecare zi.

O mică muncă în aceste patru domenii va avea beneficii durabile pentru sănătate nu numai pentru a reduce riscul de boli de inimă, ci și pentru a reduce riscul de cancer, diabet, hipertensiune, depresie, anxietate, Alzheimer etc. Luând corpurile noastre de la sine înțelese fără întreținere, la un moment dat va duce la defecțiuni mecanice. Efectuarea de modificări acum vă poate ajuta să vă mențineți sănătos. Acum, după ce ați citit acest lucru, ridicați-vă din scaunul respectiv și mergeți la plimbare.

Jeff Harr este fiziolog înregistrat la exerciții clinice la Spitalul Memorial Brattleboro, este directorul Programului de reabilitare cardiacă BMH.