Ați petrecut vreodată o zi întreagă numărându-vă meticulos caloriile? Luând notă de fiecare migdală, fiecare întindere în borcanul de bomboane de la birou, fiecare evacuare cu lapte cu gheață este epuizantă. Și poate fi și destul de iluminant și neliniștitor! Cine a știut că remediul tău favorit la prânz este atât de caloric? Sau că băuturile dvs. happy hour împreună cu colegii de muncă au adăugat până la 500 de calorii? Chiar și alegerile sănătoase pot împacheta un pumn caloric. Mergi la salată ar putea fi mult mai grea decât ai anticipat. Totuși, nu înseamnă că trebuie să nu mai mănânci. Alimentele sănătoase vor avea întotdeauna calorii, la fel ca orice alt aliment. Deci, atunci când oamenii își exprimă îngrijorarea cu privire la caloriile din suc, nu vrem ca nimeni să aibă o criză. Da, sucul are calorii. Este inevitabil, dar nu este sfârșitul lumii. Suntem aici pentru a stabili recordul caloriilor din suc.

Calorii 101

Ce este oricum o calorie? Auzim despre ele tot timpul și sunt listate pe fiecare produs alimentar preambalat. Dar ce este chiar o calorie? O calorie este o unitate de energie. Corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa corect și eficient, de asemenea, corpul tău are nevoie de calorii. Există trei macronutrienți diferiți care sunt necesari pentru a vă alimenta corpul și fiecare oferă cantități diferite de calorii. Proteinele și carbohidrații conțin 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile furnizează 9 calorii pe gram.

Calorii lichide contează

Caloriile lichide sunt caloriile care provin din lichidele pe care le beți, fie că sunt băuturile alcoolice, băuturile răcoritoare, băuturile cu cafea, sucurile etc. Când te gândești la calorii, probabil că te gândești la alimentele solide și la ceea ce mănânci pentru mese și gustări. Trebuie să luați în considerare caloriile furnizate de ceea ce beți pe tot parcursul zilei. O calorie este încă o calorie.

Încercând să slăbesc?

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Din păcate, aceasta este modalitatea sigură de a vedea kilogramele aruncate. De obicei, este nevoie de 1500 de calorii pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Poate depinde de o varietate de factori, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea, stilul de viață și fitness.

Pur și simplu tăierea caloriilor fără a fi atenți la calitatea alimentelor pe care le ingerați nu o va reduce. Pentru a pierde în greutate și a-l lipi, cel mai bine este să vă reduceți aportul de calorii în timp ce luați o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu doriți să ajungeți flămând și apoi să renunțați la pierderea totală a greutății. Încărcați proteine ​​pentru a minimiza pofta și pentru a vă menține plin mai mult timp. Proteinele pot, de asemenea, crește rata metabolică, deoarece necesită mai multă energie pentru a metaboliza decât alți nutrienți.

Dacă bei mai multă apă te poate ajuta și să slăbești. Bând mai multă apă, puteți crește efectiv numărul de calorii pe care le ardeți. Dacă bei 2 litri de apă pe zi, mai arzi aproximativ 96 de calorii. Consumul de apă înainte de a mânca o masă poate reduce și cantitatea de calorii pe care o consumați.

Desigur, ar trebui să faceți exerciții fizice în mod regulat, dacă doriți să slăbiți. Acest lucru este la fel de important ca și nutriția dvs., deoarece exercițiile fizice contribuie la consumul de calorii. Faceți o combinație de antrenament de forță pentru a construi masa musculară slabă și cardio pentru a vă crește ritmul cardiac și a crește metabolismul. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât corpul tău arde mai multe calorii, chiar și în repaus.

Nutriția este mai importantă decât caloriile din suc

Nu vorbim despre sucul care vă acoperă culoarul magazinului alimentar. Cocktail-urile cu suc de afine și pungile de suc Capri Sun sunt într-adevăr nesănătoase - nu vă răsuciți. Sucul 100%, în special sucul din soiul presat la rece, este de fapt sănătos pentru dvs., în ciuda conținutului său caloric. Toate caloriile nu sunt create în mod egal! Deci, dacă ar fi să alegeți între o sodă de 200 de calorii sau o băutură răcoritoare și un suc presat la rece de 200 de calorii, ar trebui să alegeți sucul. Aceasta va fi întotdeauna alegerea mai sănătoasă datorită nutrienților săi. Sucurile presate la rece sunt foarte bogate în nutrienți și oferă o mulțime de vitamine și minerale importante de care corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze.

Macronutrienții - proteine, carbohidrați și grăsimi - sunt mai importanți de luat în considerare decât caloriile din suc. Acești macronutrienți afectează cu adevărat tipul de combustibil pe care îl oferiți corpului. Acestea oferă diferite niveluri de sațietate și satisfacție. Gândiți-vă la un piept de pui față de un sifon precum Coca-Cola. Deși pot conține același număr de calorii, ele nu sunt comparabile cu alimentele și sursele de energie. Pieptul de pui are un conținut ridicat de proteine, un conținut scăzut de grăsimi și lipsite de carbohidrați, în timp ce băuturile răcoritoare sunt în întregime carbohidrați și lipsesc de toți ceilalți nutrienți. De aceea, un piept de pui te menține sătul mult mai mult decât ar bea un sifon.

Respectați sucurile presate la rece

Deoarece substanțele nutritive din suc sunt mult mai importante decât caloriile din suc, cel mai bun pariu este să rămâi la băut suc presat la rece, deoarece se mândresc cu cei mai mulți nutrienți. Sunt chiar mai densi în nutrienți decât sucurile proaspăt stoarse. Acest lucru se datorează modului în care este extras sucul. Sucul presat la rece se face cu o presă hidraulică care folosește mii de kilograme de presiune pentru a produce cât mai mult suc posibil din produse. Acest lucru împiedică pătrunderea oxigenului în suc și nu provoacă nicio căldură sau frecare, ceea ce degradează compoziția nutrițională a sucului. Asta înseamnă că toate vitaminele, mineralele și enzimele nutritive sunt păstrate.

Sucurile proaspăt stoarse sunt extrase dintr-un storcător centrifugal, care folosește lame rotative. Lamele metalice se învârt atât de repede încât generează multă căldură, care descompune enzimele din fructe și legume. Rotirea lamelor lasă, de asemenea, să intre oxigenul, care oxidează sucul și degradează nutrienții în continuare. De aceea, sucul proaspăt stors nu este la fel de dens din punct de vedere nutrițional ca sucul presat la rece.

Nu acordați atenție doar caloriilor din suc

faceți

Caloriile nu sunt singurul lucru pe care ar trebui să îl cauți în suc. Citiți eticheta oricărui suc pe care îl beți înainte de a consuma. Acordați atenție ingredientelor pentru a vă asigura că ceea ce consumați este natural și nutritiv. Unele companii respectă afirmații precum „toate naturale” sau „organice”, dar asta nu înseamnă că sunt de fapt sănătoase. Listele de ingrediente sunt cel mai important lucru de citit. Vrei să eviți orice adaos de zahăr! Zahărul nu este întotdeauna listat ca „zahăr”, așa că acordați o atenție deosebită. Uneori zahărul se numește glucoză, zaharoză sau fructoză, dar este doar zahăr și nutriție goală. Evitați de suc cu orice ingrediente de nerecunoscut, de asemenea. Bea doar suc care provine din surse naturale, cunoscute.

Pe lângă ingrediente, veți dori să acordați o atenție deosebită faptelor nutriționale de pe spatele sticlei. Rețineți dimensiunea porției, deoarece există mai mult de o porție conținută în interior și, prin urmare, mai multe calorii decât vă așteptați. Sucul presat la rece va avea, de asemenea, un număr caloric mai mare decât probabil ați anticipat, deoarece este atât de dens de nutrienți. Amintiți-vă, este plin de o serie de fructe și legume. Și dacă bei suc de la Pure Green, poți fi sigur că primești substanțe nutritive delicioase la fiecare înghițitură. Fiecare suc de la noi conține 3 până la 5 kilograme de fructe și legume!

Asigurați-vă că ați citit și data cea mai bună înainte pe sucul presat la rece! Deoarece aceste sucuri nu conțin conservanți, trebuie consumate destul de repede. Nu au o perioadă lungă de valabilitate. Majoritatea sucurilor presate la rece rămân proaspete doar 72 de ore. Dacă nu vrei să bei sucul imediat, păstrează-l corect. Trebuie refrigerat! Substanțele nutritive se degradează, iar sucul se poate rău altfel.

Calorii în Suc vs. Calorii în alte alimente sănătoase

Dacă aruncați o privire asupra conținutului caloric din suc, spre deosebire de alte opțiuni sănătoase, cum ar fi smoothie-uri și salate, veți descoperi că sucul conține mai puține calorii. De exemplu, sucul nostru presat la rece - Verdele pur - conține doar 125 de calorii pentru o singură porție de 16 uncii de suc verde. Conține substanțe nutritive minunate din varză, spanac, castraveți, țelină, dovlecei, romaină, măr, lămâie și ghimbir. Smoothie-ul nostru cu același nume conține 225 de calorii pentru un singur smoothie de 20 uncii. Conține kale, spanac, mango, banane, ananas și apă de cocos. Salatele din locurile populare de prânz din oraș conțin oriunde de la 365 de calorii la 775 de calorii. Da, salatele sunt opțiuni sănătoase pentru prânz sau cină, dar caloriile se pot aduna cu adevărat dacă acest lucru vă preocupă.

Când sunteți hotărât să numărați calorii și doriți să continuați să faceți suc, trebuie doar să fiți conștienți de fiecare suc pe care îl beți. Sucurile presate la rece sunt delicioase și hrănitoare, dar nu sunt un permis gratuit. Caloriile lor contează, dar sunt calorii bune care vă hrănesc corpul. Cu siguranță nu trebuie să renunți cu totul la suc. Este întotdeauna mai bine să alegeți un tratament sănătos, cum ar fi suc, peste un cookie sau o gustare de proces pentru aceeași cantitate sau chiar mai puțină de calorii. Deci suc, prieteni!