Deja te uiți la nebunie pe cei extrem de dependenți 13 motive pentru care, sau poate încântătorul Aceștia suntem noi este mai mult viteza ta. Din moment ce știți că veți fi în camera de zi timp de 30 până la 60 de minute, este momentul perfect pentru a vă potrivi într-o mică stare de fitness. Fiecare mic lucru vă ajută, deci chiar dacă nu aveți chef să faceți un antrenament complet, a face chiar și cinci minute vă poate ajuta să construiți mușchi și să ardeți calorii. Iată trei lucruri pe care ar trebui să le faci în camera de zi pentru a încuraja pierderea în greutate.

lucruri

  1. Obțineți o ladă: Instalați-vă propria sală de gimnastică în sufragerie și păstrați toate echipamentele într-o cutie sau sertar. Păstrați gantere, o coardă de salt, o bandă de rezistență și un covor de yoga și, de fiecare dată când vă așezați să priviți televizorul, veți vedea cutia și vă veți simți inspirați să vă mișcați. Încercați acest antrenament cardio la domiciliu sau explorați o canapea și o pernă pentru acest antrenament de 10 minute pe canapea.
  2. Noteaza: De fiecare dată când îți faci timp pentru un antrenament în camera de zi, înregistrează-l într-un jurnal de fitness (o va face un notebook simplu) pe care îl păstrezi în lada de gimnastică de acasă. Este util să vă uitați înapoi la antrenamentele vechi atunci când aveți nevoie de puțină inspirație și a vedea dovezi scrise ale tuturor eforturilor dvs. de exercițiu vă va motiva, de asemenea, să rămâneți cu el și să faceți mai multe antrenamente! Acesta este, de asemenea, un loc minunat pentru a păstra antrenamente de tipărit ca acestea.
  3. Nu utilizați măsuța de cafea pentru cafea: Dacă aveți o măsuță de cafea robustă, există o mulțime de exerciții pe care le puteți face folosind-o ca pe o bancă la sala de sport. Incearca astea:
    • trepte care țin alături un set de gantere
    • trepte cu o presă pe umăr
    • trepte cu un rând vertical
    • scufundări triceps
    • ridicări de șold cu tonuri ab și brațe
    • lunges crescute
    • flotări ridicate

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.