Înscrieți-vă acum pentru buletinul dvs. informativ cu privire la pierderea în greutate cu toate rețetele și sfaturile noastre delicioase într-un singur loc.

ziua

Sunteți gata să slăbiți anul acesta? Ai ajuns la locul potrivit. Provocarea noastră de scădere în greutate de 28 de zile vă va oferi toate instrumentele, informațiile și rețetele de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate și a o menține definitiv. Ca parte a provocării, veți primi sfaturi practice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. În plus, editorii noștri vă vor oferi inspirație, rețete delicioase și sfaturi de specialitate pentru a vă ajuta să vă slăbiți.

Sfatul editorului de astăzi:

Lisa D’Agrosa, MS, R.D., Editor asociat de nutriție

„Îmi pun evenimentele pentru nunți și vacanțe, ca în an. Să mă uit și să mă simt bine la fiecare eveniment devine un mini-obiectiv pentru mine și a le vedea acolo mă ajută să-mi imaginez rochiile și costumele de baie pe care le voi purta și mă motivează să mănânc mai bine (de exemplu, gustând fructe și legume proaspete în loc de chipsuri). În plus, îndeplinirea mini-obiectivelor mele pentru fiecare eveniment mă ajută să mă simt împlinit și pe drumul cel bun, așa că nu pierd motivația. "

Tipul acționabil: Astăzi este prima mare zi. Stabiliți-vă obiectivele de scădere în greutate, calculați-vă nivelul de calorii și faceți o listă de produse alimentare pentru a vă putea aproviziona casa cu alimente sănătoase.

Cum să începeți

Calculați-vă nivelul zilnic de calorii: Pierderea în greutate se reduce în esență la calorii în vs. caloriile în afară și în afară trebuie să fie mai mari decât pentru ca kilogramele să se desprindă. Expertul nostru pentru planuri de masă va face calculul pentru dvs. și vă va ajuta să alegeți un plan de masă potrivit pentru dvs. Sau, pentru a afla câte calorii ar trebui să încercați să consumați în fiecare zi, încercați această formulă: [Greutatea dvs. x 12] - 500 = Obiectivul dvs. zilnic de calorii. Apoi urmați unul dintre planurile noastre delicioase de masă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul caloric. Dacă obțineți un număr mai mic de 1.200 de calorii, stabiliți 1.200 obiectivul dvs. caloric; este greu să obții toți nutrienții de care ai nevoie pentru mai puține calorii.

* Pentru întrebări despre calculul zilnic al caloriilor: această formulă este utilizată în multe studii clinice de slăbire și presupune că persoana care folosește ecuația este sedentară. Dacă ești activ și simți că rezultatul tău (să zicem 1.200 de calorii) este prea scăzut, ridică-l treptat la unul care ți se pare satisfăcător. Ideea NU este să te înfometezi. Majoritatea oamenilor vor pierde în greutate în urma unei diete de 1.500 de calorii, unele la un nivel caloric și mai ridicat. Cel mai bun indicator pentru a afla dacă sunteți la nivelul potrivit este cât de mulțumit vă simțiți (nu ar trebui să vă fie foame toată ziua!) Și dacă pierdeți în greutate. Dacă slăbești cu 1.800 de calorii pe zi și te simți minunat, rămâi cu asta. Calculul este doar un punct de plecare sugerat.

Stabiliți-vă obiectivele: Reuniunea dvs. de clasă, nunta nepoatei dvs., vacanța pe plajă la mijlocul iernii: stabilirea unui obiectiv foarte specific („Vreau să slăbesc 8 lire sterline”), cu o cronologie definită („în 3 luni”), crește probabilitatea de a vă îndeplini efectiv aceasta.

Expertul nostru pentru planuri de masă vă poate ajuta să găsiți un obiectiv sănătos de slăbire.

Faceți o listă de produse alimentare sănătoase: Apoi mergeți la cumpărături pentru a vă aproviziona cu alimente sănătoase pentru săptămâna următoare. Dacă aveți la îndemână ingredientele de bază pentru a face o masă sănătoasă - legume, fructe, proteine ​​slabe, cereale integrale sănătoase - nu veți fi la fel de probabil să vă întoarceți la alimente convenționale, gustări și mâncăruri mai puțin sănătoase.