S-ar putea să credeți că pentru a pierde în greutate și pentru a vedea rezultatele în sala de gimnastică, trebuie să vă tăiați toate alimentele preferate - interzicând băutura, pâinea, biscuiții și să recunoaștem, toate lucrurile bucuroase.

Dar David Jordan, director și antrenor personal al The Fitting Rooms, insistă asupra faptului că obsesia cu „alimentația curată” - adică refuzându-vă toate alimentele care nu sunt considerate în mod tradițional sănătoase - poate duce la obiceiuri alimentare periculoase și insistă că puteți îndeplini în continuare dorința dorită. rezultate ȘI mâncați alimentele pe care le iubiți. CÂȘTIGĂTOR.

fitness

El explică: „Termenul de„ alimentație curată ”face o rundă în industria de fitness de un număr bun de ani, dar ceea ce a început ca un concept pentru a încuraja oamenii să mănânce mai bine este acum considerat a fi unul dintre cei mai mari factori din creștere uriașă a ortorexiei, unde oamenii devin obsedați nesănătos doar de consumul de alimente pe care le consideră „curate”. "

El adaugă: „În mod surprinzător, oamenii au început să caute mai multă flexibilitate atunci când a venit vorba de dietă, ceea ce i-a determinat să adopte abordarea IIFYM sau„ Dacă se potrivește cu macro-urile dvs. ”, în care respectați obiectivele predeterminate de calorii și macronutrienți și atâta timp cât respectați ei, puteți mânca și bea orice doriți! Deși este întotdeauna recomandabil să alegeți opțiuni mai sănătoase pentru bunăstarea generală, înseamnă că vă puteți răsfăța cu răsfățul ciudat, făcându-l o modalitate mult mai durabilă de a vă menține greutatea sub control ”.

Deci, ce sunt macro-urile și cum putem determina nivelul potrivit pentru noi înșine?

David explică: „Macronutrienții sunt clasificați în carbohidrați, grăsimi și proteine. Carbohidrații sunt esențiali pentru energie, în special pentru exerciții de intensitate mare, cum ar fi HIIT sau antrenamentul cu greutăți. De asemenea, joacă un rol în creșterea musculară și arderea grăsimilor. Se găsesc într-o oarecare măsură în majoritatea alimentelor, dar sunt cele mai proeminente în paste, pâine, orez, cartofi și legume. Carbohidrații dau 4 calorii (kcal) pe gram.

„Grăsimile sunt din nou esențiale pentru corpul nostru pentru energie, de data aceasta în special pentru exerciții de intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos, jogging lent și activitate generală de zi cu zi. De asemenea, ele ne ajută corpul în multe alte moduri, cum ar fi reglarea hormonilor și asigurându-ne că avem suficiente vitamine și minerale. Grăsimile se găsesc în carne, carne de pasăre, pește, lactate, nuci, semințe etc. Grăsimile dau 9 kcal pe gram.

„Proteinele sunt un subiect fierbinte în industria fitnessului și pe bună dreptate: este esențială atât pentru creșterea musculară, cât și pentru reparare. Proteinele se găsesc într-o oarecare măsură în majoritatea alimentelor, dar într-un grad mai mare în carne, carne de pasăre, pește, lactate și soia. Proteinele vă vor oferi 4 kcal pe gram. "